Dette er de beste maten å spise for å redusere stress

Det kan være fristende å strekke seg etter kjeksetinnet når vi er stresset og føler oss lite på energi - noen kan til og med hoppe over måltider helt hvis stressnivået er høyt. Men å forbedre kostholdet ditt kan bidra til å gjenopprette roen og redusere stress og angst.

"Det er altfor lett å piske gjennom livet i konstant stressmodus," sier ernæringsfysiolog Angelique Panagos, da hun gir oss sitt beste råd for hvordan vi kan endre kostholdet vårt for å redusere stress. "Likevel kan stress være til skade for helsen din.

"I forhistorisk tid kom stress stort sett i form av trusler mot vår overlevelse. Kroppene våre utviklet seg til å takle en "kamp-eller-flukt" respons, og forberedte kroppen på umiddelbar aktivitet. Dette er kortvarig - du løper eller kjemper for livet ditt.

"I dag, selv om vi ikke står overfor den samme faren, går kroppene våre gjennom de samme fysiologiske forandringene når vi er stresset. Budskapet om stresshormoner (adrenalin og kortisol) overstyrer alle andre funksjoner og endrer måten kroppen vår fungerer på. Det er slik stress skal fungere - det er en proaktiv handling! Imidlertid er langtidseffektene dypt negative. "

Så hvordan kan vi bekjempe effekten av stress ved å bruke diettene våre ??

Kutt ned maten som øker stressnivået inkludert:

• Koffein
• Raffinert sukker og stivelse
• Alt du er allergisk mot

For å forbedre stressnivået, spis rikelig med følgende matvarer:

• Regnbuer av frukt og grønnsaker
• Komplekse karbohydrater, som søtpotet, bønner, linser, havregryn, erter

Angelique råder også til at du setter deg ned til vanlige måltider ved et bord - borte fra TV-en og teknologien - og gleder deg over en tallerken full av protein og grønne, grønne grønnsaker som er høye i magnesium.

Men hva hvis den søte tannen din lengter etter den frekke maten?

Angelique sier at snacks som er rike på magnesium og krom, for eksempel mandler og aprikoser, eller en grønn smoothie, alle kan bidra til å bekjempe disse begjærene. Du kan til og med legge litt kanel til oppskrifter for å hjelpe til å søte dem.

"Hvis du sliter med å spise når du er stresset, kan du prøve å blande opp masse flytende godhet i en veggie og mineralpakket smoothie eller suppe," sier Angelique.

Velværemerke Hallo dag tror også kostholdet har en stor innvirkning på vår følelse av velvære og ro. "Stress og angst kan hoper seg opp i løpet av de kalde, mørke vintermånedene, slik at du føler deg nedslitt og trenger et løft. Magnesium og sibirsk ginseng reduserer tretthet og tretthet mens styrke mental og fysisk energi."

Hva med å prøve dette rådet for en mindre stresset deg?