Den beste maten og drikken å spise før og under en flytur

Av på din etterlengtede og velfortjente sommerferie, men gruer deg til flyreisen, og hvordan det får deg til å føle deg? Forlater langdistansefly deg oppblåst og treg? Disse topp tipsene til hvordan du kan spise sunt på flyplassen og de beste matvarene du kan spise i løpet av en flytur, noe som betyr at du kan ankomme destinasjonen og føle deg sunn og energisk.

Før du forlater huset ...

Litt planlegging kan gå langt når det gjelder å spise sunt mens du reiser...

Tilbered snacks

Tilbered snacks du kan ta på flyet, som hakkede grønnsaker, som ellers vil gå av i kjøleskapet mens du er borte. Hakk opp noen rød paprika, gulrøtter, agurk og sukker snap erter (eller hva du enn har), og ha i en ziplock-pose. Frisk og tørket frukt er flott å, men unngå klissete frukt som appelsiner og mango, som kan bli rotete på et fly! Crackers, energibarer, usaltede nøtter og fylte innpakninger er alle lett transportable og sunne alternativer.

Ta en tom vannflaske.

Du kan fylle dette ved vannfontenen så snart du er i sikkerhet, og deretter drikke opp og hydrere før du flyr, og under reisen. Når du er på flyet, vil flyvertinnene gjerne fylle flasken din for deg. Selv om de ikke kommer gjennom flyet ofte med drikkevogna, ikke vær redd for å spørre, da det alltid er vann på baksiden.

Sett noen urteteposer i håndbagasjen.

Fennikel og peppermynte er bra for fordøyelsen; ingefær kan lette kvalme og bevegelsessyke; og kamille vil hjelpe deg med å hvile og slappe av. Du kan be flyvertinnen om en kopp varmt vann om bord i flyet. Bare vær oppmerksom på at noen land (f.eks. Australia) har strenge importforskrifter, slik at du kanskje ikke kan bringe ubrukte teposer gjennom flyplassens toll.

På flyplassen...

Avhengig av tidspunktet for flyreisen din, kan du velge å ha et måltid før flyturen på flyplassen. Hvis du er på en av de større flyplassene, vil du bli møtt med en rekke valg.

1.Velg et sted hvor du kan spise et lett måltid

Dette skal bestå av rikelig med grønnsaker og eller salat, og noe magert protein. Pret en krybbe, Leon og Itsu alle gir gode alternativer, men hvis valget er begrenset, begynner også hurtigmatkjedene å gi sunnere alternativer.

2. Unngå frityrstekt og fet mat

Disse er tunge på fordøyelsessystemet, og kan forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær, noe som resulterer i en veldig ubehagelig flyging.

3. Styr unna "gassete" matvarer

Som bakte bønner, kikerter, brokkoli, kål, linser og løk. I luften, når kabintrykket synker, utvides all gass i tarmen, og dette kan få deg til å føle deg veldig oppblåst. Tenk på hvordan en vannflaske ekspanderer i flyet, og eksploderer litt når du åpner den midt på flukten - det samme skjer i tarmen din! Kullsyreholdige drikker og tyggegummi kan ha en lignende effekt, så gi disse en glipp også.

4. Ikke haste med å spise

Kom deg til flyplassen med god tid slik at du kan spise i et avslappende miljø. Hvis du haster og inhalerer selv det mest næringsrike måltidet, vil du sannsynligvis føle deg ubehagelig og oppblåst. Hvis du løper sent og drar gjennom avganger, kan du kjøpe en pakke eller en salat for å spise rolig på flyet.

5. Unngå alkohol

Det kan være lurt å roe nervene dine før flyet rett ved flyplassen, men alkohol er ekstremt dehydrerende. Drikke før en flytur kombinert med den lave luftfuktigheten, reduserer motstanden din mot forkjølelse og influensa, og gjør deg mer utsatt for å bli syk. Hold deg til bare en alkoholholdig drikk, hvis mulig, og tapp deretter ned mye vann for å sikre deg at du er godt hydrert før du reiser.

6. Drikk mye vann

Rett før du går ombord, ikke glem å fylle vannflasken din. Hvis du har glemt å ta med en, kan du kjøpe en flaske mineralvann før du reiser. Noen ganger kan det ta opptil en time før du får tilbud om en drink om bord.

På flyturen ...

Unngå alkohol og koffein

Drikk minst 250 ml vann for hver time du flyr. Trykk i kabinettet og tørr, resirkulert luft kan hente fuktighet fra huden din, men å drikke mye vann kan bidra til å holde huden din naturlig hydrert. Ikke bekymre deg for å måtte reise deg for å gå på toalettet - det er faktisk viktig på en langdistansefly å flytte regelmessig for å unngå risikoen for dyp venetrombose (DVT).

Prøv å ikke spise gjennom kjedsomhet

Overspising kan sannsynligvis forårsake ubehag i fordøyelsen. Det kan være at du bare spiser visse elementer av måltidet, for eksempel fruktsalaten. Frukt med høyt vanninnhold som meloner, jordbær og druer kan bidra til å holde deg godt hydrert.

Velg alternativet for vegetarisk måltid

Dette er ofte lettere og mer næringsrikt enn vanlig mat.

Unngå snacks på sukkerholdige matvarer

Disse vil ødelegge blodsukkernivået ditt, slik at du føler deg trøtt, opprørt og sulten.