Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Stress er naturlig, og vi opplever det alle på et tidspunkt i livene våre, uansett hvor forskjellige triggere våre kan være. For noen kan det være presset rundt arbeid og for andre kan det være flytter til et nytt hus. En annen vanlig årsak til stress er omsorg for eldre foreldre.
For å håndtere disse stressende hendelsene, må vi lære å håndtere stress effektivt for å sikre at det blir en positiv og motiverende respons. Til syvende og sist ønsker vi å unngå at høye nivåer av stress blir for overveldende og resulterer i full utbrenthet.
Teamet på Thinkergirls snakket med doktor Sam Hay fra Australia og ba ham avsløre de vanlige indikatorene på at noen er i ferd med å oppleve et utbrent stress. På denne måten kan vi trå til og hjelpe oss selv og andre bedre å håndtere stress før det øyeblikket oppstår.
3 vanlige tegn på at en utbrenthet kan være overhengende
1. Dårlig søvn
"De synes det er vanskelig å få sove, de våkner mye over natten og våkner spesielt tidlig og drøfter bare ting. De kan bare ikke slutte å tenke på alt, forklarer Dr. Hay.
2. Mangel på motivasjon og konsentrasjon
"Folk sitter bare ved skrivebordet og stirrer på skjermen, og det tar dem for alltid å ta de mest enkle av beslutningene," fortsatte han. Dette kan også bety mangel på interesse for å gjøre ting du vanligvis synes er morsomme.
3. Kort lunte
Dette er når du mister humøret og synes at du blir unødvendig frustrert over ting som normalt ikke ville plage deg.
Gary WatersGetty Images
Hvordan takle stress bedre og unngå utbrenthet
• Lage en liste
Det er ingen slutt på forskningen som støtter det faktum at å skrive ned bekymringene eller oppgavene dine massivt kan lindre stress. Det lar deg se dem foran deg og tenke mer strategisk om hvordan du nærmer deg dem. Å lage en liste før du legger deg om hva som må gjøres dagen etter, kan også hjelpe deg med å sove.
Følg tipsene våre hvordan du gjør oppgavelisten mer effektiv.
• Gi deg tid til hobbyene dine og slå av stressutløseren
Dette kan være å lese en bok, gjøre kunst og håndverk eller lære en ny ferdighet helt. Det har vært en rekke studier som støtter den positive effekten av å være kreativ. Tidligere i år, University of Oxford fulgte 135 voksne som ble påmeldt syv måneders kreative kurs. Disse inkluderte sang, kunst og kreativ skriving.
Funnene avslørte at deltakerne etter kursene deres merket et løft i lykken og trivselen - spesielt når det gjaldt deres selvtillit og tilfredshet med livet. De ble også inspirert til å være mer aktive generelt, enten klassene aktivt fremmet fysisk aktivitet eller trening.
Tror du ikke at du har tid? Legg den til oppgavelisten din neste dag og jobb den inn.
• Trening
Vi trenger ikke å fortelle deg hvor avslappende og tankeklar en rask spasertur kan være, men en påminnelse kan aldri skade. Yoga er også bra for å lindre stress.
Legg igjen det til oppgavelisten din. Å passe på din mentale helse er like viktig som de andre oppgavene.
Getty Images
• Tenk positivt
Når du opplever å bekymre deg for hva som ikke er gjort, må du motvirke tankene med noe positivt har skjedde den dagen, hvor liten den måtte føles.
• Spis sunt
Og driv kroppen din riktig for å ta deg gjennom dagen.
• Ta planlagte pauser
Ha i et par halvtimes te-, meditasjons- eller skjermpauser i løpet av dagen. En studie publisert i tidsskriftet Organisasjonsatferd og menneskelige beslutningsprosesser har funnet ut at det er mye mer sannsynlig at vi fysisk og mentalt slapper av hvis det er planlagt på forhånd i stedet for å velge å ta en time-out på ad hoc-basis.
På toppen av det fant forskerne også at kvaliteten på avslapningen er bedre når det er planlagt og de aktive jobbene som er utført på hver side av den, er mer produktive.
Hva du skal gjøre hvis du opplever utbrenthet
Hvis du synes stressnivået ditt blir for overveldende, er det viktig at du snakker med en medisinsk fagperson som kan foreslå riktig løsning for deg. Du kan også besøke nettsteder som Mind eller Angst Storbritannia som begge har nyttige tips for hvordan du skal takle det.