Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Hva er den raskeste måten å lindre understreke? Fra å dra utenfor på en sjelesindrende lugende tur til å ta på seg en ny hobby, det er utallige strategier for stressavlastning som hjelper deg til å føle deg mer komfortabel og mindre engstelig.
Når stress blir overveldende kan det føles kaotisk og altoppslukende. Enten du føler deg stresset av presset fra arbeid, familieliv eller eksisterende økonomiske bekymringer, kan det være lett å la alt bli bedre for deg.
Noen av tegnene på stress inkluderer ...
- Føl deg stadig bekymret eller engstelig
- Føler meg overveldet
- Føler seg deprimert
- Lav selvtillit
- Vanskelighetsgrad avslappende
- Endringer i sovevanen din
For å hjelpe deg med å overvinne stress og følelser har vi undersøkt 12 enkle humørsvingende måter som kan hjelpe deg med å føle deg bedre.
Husk at hvis du føler deg stresset i en lengre periode, er det alltid best å søke råd hos din lokale fastlege.
1. Skriv det ned
En enkel måte å sette tankene rolig på er å notere tingene som forårsaker stress. Det er lurt å gjøre dette før du legger deg for å hindre deg i å ligge våken og bekymre deg. I tillegg til å legge merke til hva du er engstelig for, er en annen måte å lindre nervøsitet ved å lage en liste over alt du er takknemlig for. Skriv ned en liste over takknemlighet når som helst på døgnet, og se hvordan det øker humøret ditt.
Hvorfor ikke prøve denne "lykke jar" velvære hack for å minne om gleder i hverdagen.
2. Tilbring tid med venner og familie
Det kan være utfordrende å møte en travel dag når du føler at du kjemper mot nervøsitet, et kapphjerte eller spenning. En god måte å avlaste stress på er å tilbringe tid med dine nære venner og familie, hvis du kan. Enten det er på vei til en sårt tiltrengt tur i landsbygda eller å stoppe på din favorittkaffe for en varm drink med en venn, å være sammen med en kjær vil hjelpe deg med å oppmuntre deg til å snakke om hvordan du har det.
Westend61Getty Images
3. Gå utenfor
Å tilbringe tid i naturen har vist seg å øke humøret, forbedre vår velvære og øke nivået av lykke. Hvis du føler deg treg eller er i været, hvorfor ikke skli på deg turskoene og ta turen utenfor for litt sjeleduserende frisk luft.
Tidligere forskning har vist at vi har et dypt forhold til naturen, og bare to timer brukt ute kan forbedre helsen vår drastisk.
4. Latter
Latter er virkelig den beste medisinen. I tillegg til å være bra for helsen din, hjelper latter å slappe av musklene og lindre stressresponsen. Enten du ser på ditt favorittkomedie, eller tilbringer tid med venner, vil ofte le når du løfter humøret ditt - og hjelpe deg med å bli kvitt noen engstelige tanker.
5. Lær å si nei
Ikke føl deg skyldig i å si nei hvis du føler at du trenger. Ikke alt som skjer er under din kontroll, men ved å si nei til ting kan du sette din helse og velvære først. Å fylle ut dagbøkene våre kan øke stressnivået, så det er viktig at du vet når du skal si nei.
6. Gjør litt trening
Enten du liker å delta i en yogaklasse eller foretrekker å ta turen utendørs for en strandkjøring, vil regelmessig trening bidra til å tømme tankene og øke humøret. Carving litt tid på dagen for å strekke, løpe eller svømme vil hjelpe deg å slappe av og forstyrre.
7. Bruk tid med kjæledyret ditt
Det kommer ikke som noen overraskelse at kjæledyrene våre kan hjelpe til redusere nivåene av angst og stress, i tillegg til at vi blir lykkeligere. Hvis du ikke har en hund, kan du be om en kos med en av valpene til vennen din eller registrere deg for å huske noen som har reist på ferie. Enten du lider av angst, stress eller høyt blodtrykk, er det sikkert å tilbringe tid med en valp for å gi deg garantert glede.
Dougal WatersGetty Images
8. Ha litt "meg tid"
Ifølge NHS, Storbritannia har noen av de lengste arbeidstidene i Europa. Hvis du setter av litt tid hver uke til å ha litt "meg tid", vil du gi plass til å forynge og friske opp. Fra å ha en lang stund i badet til å lese favoritten din bok, bruk litt tid med noen få dager til å hengi deg til de tingene som virkelig gir deg glede.
9. Hjelp andre mennesker
I følge ny forskning utført av University of California San Diego School of Medicine, nøkkelen til å øke humøret ditt kan ligge i den enkle handlingen. Studien fant at folk følte seg lykkeligere da de ga tilbake til andre rundt seg. Hvorfor ikke få tid til å melde seg frivillig, ta noen en kaffe eller lage noen et måltid. Du kan synes at det å gjøre noe snilt for noen andre vil hjelpe deg til å føle deg bedre.
10. Prøv å være positiv
Det er lettere sagt enn gjort, men å prøve å tenke positivt gjennom dagen vil hjelpe deg gjennom stressende perioder. Lag en liste over de tre tingene du er takknemlig for, og fortsett å lese dem gjennom dagen.
Tips: Lytt til en lydguide om å slå ubehagelig tenking
11. Meditere
Meditasjon er en stor kortsiktig stressavlastning når som helst på døgnet. Det er mange forskjellige former for meditasjon, så det er noe for alle å ta en tur på. Gå over til mindful.org for en liste over beste meditasjonsapper.
12. Bli listig
Maling og tegning har begge vist seg å bidra til å redusere stress og angsttakket være deres avslappende natur. Hvorfor ikke bli kreativ og spille med penn og papir. Ikke bare vil du føle deg mer komfortabel, men du vil også lære en ny ferdighet.
Liker du denne artikkelen? Registrer deg for vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert direkte i innboksen.
MELDE DEG PÅ
19 stilige, bærekraftige hjemmestykker
Zig Zag Square resirkulert ullpute
£19.50
Glem hva du trodde på skrapete, resirkulerte stoffer - disse ullputer er virkelig komfortable å kose seg med. Velg mellom en denim blå eller oker tone, men vi vil anbefale den gule da den virkelig trekker blikket. Sofaen din vil se mye mer munter ut som et resultat.
Hvorfor er det øko? Trekket er laget av resirkulert ullklær, og puten er fylt med en miljøvennlig polyester laget helt av resirkulert plastflasker etter forbruker.
Resirkulert ullteppe
US $ 42.00
Hvert hjem trenger et godt ulleteppe - bruk det til å pakke deg sammen på lenestolen din på en vinterkveld, som et piknikteppe om sommeren eller som et dekorativt kast for sofaen din. Du trenger ikke engang å tøffe med håndvask heller, da disse går rett i maskinen - imponerende.
Hvorfor er det øko? Hvert teppe er laget av materiale som ellers ville gå til deponi, med minst 70% ull.
ReDown resirkulert fjær og dundyne
£41.67
Glem stappete polyester eller kommersielt oppdrett dyner - dette er et langt mer bærekraftig valg. Hold opp på to eller tre så du er sortert etter alle årstider; de er tilgjengelige i en lett og luftig 4,5 sammen til en tykk og luksuriøs 13. Vi vet at det fortsatt er kjølig ute, men hvis du er kunnskapsrik og investerer nå, kan du få den letteste versjonen for 25% avslag.
Hvorfor er det øko? Den er fylt med GRS-sertifisert resirkulert fjær og ned.
Eden økologisk bomullshåndklekolleksjon
£2.10
Når dine nåværende håndklær har kommet til slutten av livet, kan du resirkulere eller donere dem og erstatte dem med et sett med organisk bomulls kvalitet i stedet. De er supermyk og fluffy; Vi prøvde badelaken, og det er en skikkelig godbit. Enda bedre, de er for tiden i salg, så nå er det på tide å lager opp. Velg mellom mørk rosa, svart, grå eller elfenben.
Hvorfor er det øko? Disse håndklærne er laget av GOTS-sertifisert (det er høyest mulig standard) økologisk bomull. Det betyr blant annet at ingen ekle kjemiske gjødsel eller sprøytemidler ble brukt til å dyrke den.
Thea resirkulert strikket kast
£30.00
Vi elsker dette Dunelm-kastet. Ikke bare er den helt rimelig, men den kommer i et valg av åtte forskjellige farger. Vi valgte Mink-skyggen, som er en nydelig varm nøytral som fungerer bra med de pastellrosa tonene på soverommet mitt.
Hvorfor er det øko? Den er laget helt av resirkulerte materialer - 51% upcycled bomull og 49% resirkulert polyester
Høstens himmel tørket blomst posy
£40.00
Å legge en haug blomster til spisebordet, kommoden eller konsollbordet er en slik enkel måte å øke stemningen i et rom, men kostnadene for de ukentlige bukettene kan snart legge seg opp. Velg en (like deilig) tørket versjon i stedet, og nyt dem i lengre tid.
Hvorfor er det øko? Snarere enn å kjøpe en fersk gjeng hver uke (og all plastinnpakning og intensivt jordbruk som innebærer), bør disse vare i minst et år, så lenge de er godt ivaretatt. En verdig investering.
Wells Bubble Vase, Wide
£40.00
Denne elegante vasen har en lyseblå tone som vil gi et beroligende tillegg til spisebordet eller dressertoppen.
Hvorfor er det øko? Den er laget av 100% resirkulert glass.
Vintage Pink Bamboo Bedding Set, Double
£145.00
Dette koselige sengesettet består av et laken, dynetrekk, to putetrekk i en matchende støvpose. Vår favoritt er dette mørkrosa settet, men det er tilgjengelig i fire andre farger også.
Hvorfor er det øko? Den er laget av 100% bambus (ja, til og med knappene), som er en svært bærekraftig ressurs, ettersom den er en av de raskest voksende plantene på planeten. Den trenger også bare en tredjedel av mengden vann som trengs for å dyrke tørste bomullsplanter.
Vakuum Eco-vannkoker
£59.95
Vi vet alle å ikke fylle over vannkokeren når vi bruker den, men likevel befinner vi oss ofte med et par krus vann til overs etter å ha laget morgenkoppen. Denne innovative vannkoker holder vann varmere i lengre tid etter koking, og forhindrer behovet for å gjenkokes til neste påfyll.
Hvorfor er det øko? Denne kjelen har vakuumkolbe-teknologi som koker vann effektivt og deretter holder den varm i opptil fire timer - slik at du ikke kontinuerlig koker på nytt, og sparer penger, tid og energi.
Svart og naturlig Ekuri Seagrass Basket, Large
£29.95
Bruk disse dekorative kurvene til å lagre tepper og andre biter og bobber i, eller bruk dem som et pottedekke til dine favoritthusplanter. Husk å bruke en vanlig gryte inni, for å unngå at de blir skitten eller vann som lekker gjennom!
Hvorfor er det øko? De er håndlaget til Fairtrade-standarder fra sjøgras med bærekraftig tilgang (som er fullstendig biologisk nedbrytbart).
Vintage Blue Compost Bin
£16.99
Dette pulverblå komposteret er mye penere enn din vanlige søppelkasse med vanlig utgaver, så den vil ikke se skjemmende ut på kjøkkenet ditt. Det er også et innebygd filter som hjelper til med å holde dårlig lukt til et minimum.
Hvorfor er det øko? Så materialene i seg selv har ikke noen ekstra spesiell bærekraftig legitimasjon, men å være i stand til å sprite alt matsvinnet ditt her i stedet for søppelkassen din bidrar til å redusere mengden avfall som går til søppelfylling og legge det tilbake i hagen din i stedet.
Ruri resirkulert glass kanne
£11.85
Denne utsmykkede kannen vil tjene deg godt gjennom sommermånedene for mange glass Pimms. Sett den fast nå, siden den er i salg.
Hvorfor er det øko? Resirkulert glass bruker i gjennomsnitt 30% mindre energi på å lage det jomfruelige glasset - og dette er 100% resirkulert.
Resirkulert bomulls-Chindi-rug
£9.60
Legg en fargeklatt til boarealet ditt med dette pulserende fille-teppet - vi tror de vil se bra ut i et spisestue eller på gangen.
Hvorfor er det øko? Bomullen i teppet er resirkulert.
Indisk resirkulert papirskål
£35.00
Så det er litt uvanlig, men denne lampeskjermen er et garantert snakkepunkt - det er absolutt et stykke fra de støvete papirskyggeskyggene som prydet studentgravene dine.
Hvorfor er det øko? Det er laget av 100% resirkulert papir, og det er ingen plastpæreholder
200TC økologisk bomull dobbelt dynetrekk
£25.60
Soak & Sleep's helt hvite sengetøy vil skape en helligdom i hotellstil i ditt eget hjem - og du kan sove enda mer lydfullt med å vite at den er laget av planetvennlig organisk bomull.
Hvorfor er det øko? Bomullen er organisk, så ingen kjemiske plantevernmidler ble brukt gjennom hele produksjonsprosessen
Sett med 6 resirkulerte glass tumbler
£42.00
Hvis du tilfeldigvis har droppet et for mange briller, og utvalget ditt ser litt tynt ut, fyll fyllet ditt opp med dette lyse og vakre settet på seks.
Hvorfor er det øko? De er laget av 100% resirkulert glass.
Resirkulert Glass Cake Dome
£69.95
Hold kaker, ost og andre godbiter trygt borte fra fluer under denne glasskakekuppelen, noe som gir et vakkert dekorativt stykke i seg selv.
Hvorfor er det øko? Glasset er fullstendig resirkulert, og basen er laget av bærekraftig hentet mangotre.
Scenario Organisk bomullsdynetrekk
£35.00
Hvis det helt hvite utseendet ikke er noe for deg, kan du gå til dette organiske sengesettet fra La Redoute i stedet, som er tilgjengelig i en rekke dristige og mer nøytrale toner.
Hvorfor er det øko? Bomullen er organisk, så ingen kjemiske plantevernmidler ble brukt gjennom hele produksjonsprosessen.
Organisk naturlig 5-delers knivblokk
£34.95
Denne minimale blokken er tilgjengelig i en salviegrønn eller beroligende havregryn og inneholder alle kniver du bør trenge - en kokkekniv, utskjæringskniv, brødkniv, redskapskniv og en kniv.
Hvorfor er det øko? Knivene er laget av minst 85% resirkulert stål, og blokken og håndtakene er delvis laget med hvetefiber; et naturlig biprodukt fra hveteoppdrettsnæringen som vanligvis brennes. Bambuslokket på blokken kan også resirkuleres eller komposteres.
Lunsjboks i rustfritt stål
£32.95
Vi elsker denne stål lunsjboksen og gaffelkomboksen. Den har en avtakbar metalldeler inni, slik at du kan holde salat vekk fra korn, for eksempel, eller rest karri atskilt fra ris. Den kan også brukes som en ovnskål eller en frysebeholder, noe som gjør den virkelig god valuta for pengene.
Hvorfor er det øko? Med forsiktighet bør denne lunsjboksen vare livet ut - så du trenger aldri å kjøpe en annen. Det er laget av BPA-fritt kvalitetsstål under etiske forhold i Kina.
Lux Madrass
£499.00
Det er klart at en ny madrass er en seriøs investering - så sov skyldfri ved å sjekke miljøvennliggjøringene til det nye madrassfirmaet ditt. Brook + Wilde er et premium britisk madrass-i-en-boks-selskap med fokus på kvalitet - og bærekraft. Jeg har den mellomstore Lux-madrassen og vil si at den er på fastere side, noe jeg personlig foretrekker - ryggen min føles mye bedre om morgenen siden jeg byttet.
Hvorfor er det øko? For hver solgte madrass vil B + W plante et tre - og har en policy for null-avfall gjennom hele produksjonen. Imponerende.