Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Hvis du kan forholde deg til disse, er det på tide å ta kontrollen tilbake. Dette er hvordan…
Angst er en adrenalin-drevet følelse som alle til en viss grad vil oppleve i løpet av sin levetid. For noen vil denne følelsen og dens fysiske og mentale manifestasjoner oppstå ved naturlig belastende tider - før et stort møte på jobben, før et besøk hos legene eller før man tar fatt på en ny utfordring, for eksempel. Dette er normalt og kan til og med være fordelaktig hvis det får oss til å jobbe hardere eller være mer forberedt.
For andre kan angst imidlertid utløses av tilsynelatende små, uviktige hendelser eller situasjoner. De kan kanskje ikke engang sette en finger på det som antennes den følelsen av uro og panikk som igjen kan forårsake hodepine, følelser av utmattelse, ubehag i lemmer, letthet og manglende matlyst.
Dette er menneskene som ikke trenger å akseptere slike nivåer av angst som normalt, og som kanskje bør tenke på å ta skritt for å overgå dem. Hvis du kjenner igjen noen av følgende atferdstrekk hos deg selv, kan du lese videre for å finne ut hvor du kan søke råd ...
6 tegn angsten din tar over
1. Å slå av sosiale invitasjoner
Selvfølgelig er det ok å si nei til middagsselskap, lunsjdatoer eller sosiale sammenkomster innimellom hvis du føler deg uvel, men hvis du regelmessig avviser muligheter til sosialisere deg fordi de får deg til å føle deg nervøs og engstelig for resultatet, da kan angsten din ha begynt å ta seg styre.
Jo mer du unngår situasjoner som forårsaker angst, jo strammere vil angsten presse deg. Selv om det kan være vanskelig og skummelt på kort sikt å møte frykten og gå på den festen eller helga borte, vil det få deg til å føle deg mer styrt og i kontroll på sikt.
2. Du har problemer med å sove
Disse nattetimene, når alt vi lengter etter er både mental og fysisk hvile, er ofte de der hjernen vår prøver å erobre bekymringene og problemene våre. Våre bekymringer kan invadere drømmene våre, vekke oss om natten og til og med helt stoppe oss fra å drive av i utgangspunktet.
Jo mer trøtt du føler deg i løpet av dagen, jo mindre sannsynlig er du for å føle deg motivert for å møte angstutløserne.
3. Humøret ditt påvirker forholdene dine
En cocktail av engstelige følelser og utmattelse kan få deg til å føle deg grettete og gretten. Det er lett å komme seg selv i en tilstand av selvmedlidenhet som til tider kan føles som om den vil være uendelig. Det er også lett å ta disse følelsene ut på de som er nærmest oss.
Du kan også oppleve at du føler deg misforstått og alene hvis dine venner og familie aldri har opplevd angst før og ikke kan forstå kampen.
Men et sterkt støttenettverk er avgjørende for vår velvære, så hvis du føler at forholdene dine skifter på grunn av din angst, er det på tide å søke råd.
Getty Images
4. En endring i vekten din
Å føle seg engstelig kan ofte undertrykke appetitten og føre til vekttap. Det kan også på den annen side føre til komfort å spise og gi vektøkning. Begge disse kan påvirke vår generelle helse og velvære.
Plutselige vektendringer kan også bety en rekke andre helsemessige forhold og bør alltid vurderes av fastlegen din.
5. Du har stadig negative og potensielt skadelige tanker
Dette er kanskje det mest åpenbare, men kanskje hvis angst er en ny sensasjon for deg trenger å ta et skritt tilbake og se om dine tankeprosesser og personlighetstrekk har endret seg tid.
Hvis du er ulykkelig, bruk alltid negativ terminologi mot deg selv, har følelser av verdiløshet og på det mest ekstreme oppfordrer til å skade deg selv, bør du søke hjelp umiddelbart.
6. Du gjør ikke lenger de tingene som gjør deg lykkelig
Enten det er hagearbeid, å se venner, gå til yoga, male eller bare lese en bok, hvis du gjør mindre av disse på grunn av noen av de ovennevnte grunnene, er det sannsynligvis på tide å komme tilbake til det gamle jeget!
Hvordan få hjelp ...
- Kontakt fastlegen din som vil kunne gi deg en medisinsk vurdering og foreta nødvendige henvisninger og gi råd.
- Meld deg på et kognitiv atferdsterapi (CBT) -kurs. Dette er ofte kurs på rundt seks uker som utstyrer deg med praktiske metoder og nye tanker for å hjelpe deg med å bekjempe dine egne engstelige tanker og bekymringer. Du kan bli henvist av fastlegen din eller forhøre deg i rådet om lokale tjenester i ditt område.
- Utforsk nettsteder som Angst Storbritannia og Mind, som begge har en rekke ressurser for selvhjelp og støttealternativer tilgjengelig.
- Last ned en app. Det er en hel rekke apper som kan lastes ned til din telefon, nettbrett eller datamaskin som fremmer ro og avslapning. NHS anbefaler Stopp, pust og tenk og Headspace, blant andre. Les deres full liste her.