Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Hvis du har våknet vondt, er du absolutt ikke alene. Ledsmerter og muskelsmerter påvirker et stort antall briter. Faktisk fant en studie fra 2016 utført av forskere for Arthritis Research UK at rundt 28 millioner mennesker i Storbritannia er, eller har blitt, påvirket av kronisk smerte - og hvis du legger smerter som sesongmessige forhold fører til i blandingen, er det mye såre muskler og ledd.
Her er en oversikt over de vanligste årsakene til smerter - og hva du kan gjøre med det:
Forkjølelse
En forkjølelse er generelt preget av en rennende, blokkerte nese og sår hals, i stedet for smertefulle muskler. Imidlertid kan det hende du begynner å oppleve smerter i kroppen din mens du blir frisk. "Generelt sett vil du være mindre aktiv under sykdom og mer seng bundet, noe som fører til 'stille' muskler," forklarer Michael Fatica, bly-osteopat ved Mayfair-klinikken.
"Men bløtvevsmuskler liker å bevege seg, omtrent som etter en lang biltur, kan det hende du begynner å føle stivhet og vondt i ryggen og hoftene. Selv noen få dager med sengeleie kan ofte forårsake stivhet og vondt i kroppen. "
Blake SinclairGetty Images
Influensa
Symptomer på influensa inkluderer feber, tretthet, svakhet, hodepine, sår hals, sperret nese, frysninger og - du gjettet det - smerter. Det er antatt at verkende muskler er forårsaket av naturlige kjemikalier som frigjøres av kroppen din, for å hjelpe dine hvite blodlegemer å bekjempe infeksjonen.
Smerter er ofte et tegn på at kroppen din jobber hardt for å bli frisk.
Selv om det er ubehagelig, er det ofte smerter at kroppen din jobber hardt for å bli frisk. De fleste tilfeller av influensa rydder opp i løpet av to uker, og hvis du fanger den, er det beste du kan gjøre å få god hvile og søvn og holde deg hydrert. Hvis du er kvalifisert, kan du også få influensavaksine, tilgjengelig fra legekirurgien din.
Kaldt vær
"Folk som lider av gikt kan oppleve økt smerte og stivhet i løpet av kaldere måneder, "sier konsulent revmatolog Dr. Rod Hughes.
"Dette kan skyldes at lavt barometrisk trykk har en fysisk innvirkning på leddene, eller at det oppmuntrer til betennelse, og gjør bevegelse i ledd mer smertefull. I tillegg, under kaldt vær, fokuserer kroppen på å sirkulere blod rundt kjernen og hovedorganene, og vekk fra muskler og ledd. Som et resultat kan leddene virke mindre fleksible. "
Ta regelmessig trening for å holde leddene og støttemuskulaturen sterke.
Dr. Hughes anbefaler å være aktiv så mye som mulig. "Ta regelmessig, skånsom trening, som turgåing, svømming og yoga, for å holde leddene dine, støtte muskler og leddbånd sterke og smidige."
Ernæringsmangler
"Folk forbinder ofte ikke felles problemer med livsstilsvalg og dårlig kosthold, men begge disse spiller en stor rolle," sier ernæringsfysiolog, Angelique Panagos. "Det er en rekke strukturer i leddet - inkludert bein, brusk, leddbånd, sener og kollagen - som trenger en god kilde til næringsstoffer for å holde sunn og i god stand. Viktige næringsstoffer for felles helse inkluderer Vitamin d, C-vitamin og kalsium.
"Jeg anbefaler klientene mine å øke nivåene av matvarer som brokkoli, spinat, terterkirsebær, hvitløk, paprika, mandler, grønnkål og tomater, spesielt for disse næringsstoffene. I tillegg bør du unngå mat som kan øke betennelsen, for eksempel mat med sukker med høyt sukker. "
Understreke
Følelse stresset, spenst og anspent vil sannsynligvis ha en innvirkning på din fysiske velvære. Bortsett fra mer komplekse grunner som folk ofte blir fast i, er de posturale konsekvensene av stress er ganske enkle, og forklarer de verkende skuldre, rygg og nakke som ofte er nevnt av pasienter, "sier Fatica.
"Hvis du er stresset, vil du ha en tendens til å krøye deg i en 'beskyttende' holdning, slakke og runde skuldrene med hodet fremover. Dette øker den mekaniske belastningen og belastningen på ryggraden og musklene, noe som fører til leddsmerter og smerter. "
PhotoAlto / Odilon DimierGetty Images
Forsinket begynnende muskelsårhet
Hvis du er ny på å trene, eller nylig har økt treningsøktene dine, kan smertene du opplever være et resultat av forsinket begynnende muskelsårhet (dOMS). Denne sårheten oppleves normalt 24 til 72 timer etter en ny eller intens trening, og er et resultat av små tårer i muskelfibrene dine.
Selv om dette kan høres dårlig ut, ikke gå i panikk! DOMS er perfekt normalt og er absolutt ingenting å bekymre seg for - faktisk, når kroppen din har reparert den mindre skaden, vil musklene dine bli sterkere. Det er greit å utføre skånsom trening under DOMS - dette burde faktisk bidra til å lette ømheten. Turgåing, svømming eller yoga anbefales.
Dårlig holdning
Med mindre det er knyttet til fysiske traumer, for eksempel whiplash, kan flertallet av nakke- og ryggsmerter knyttes til dårlig holdning.
Hvis du opplever smerter i nakke eller rygg, er det verdt å sjekke inn med en spesialist.
"Dårlig holdning er en av de vanligste årsakene til generaliserte korsrygg og nakkeverk," bekrefter Fatica. "De langsiktige implikasjonene av å ignorere dette kan være mangfoldige, men fører ofte til slitasjeproblemer, slitasjegikt eller spondylose, for å nevne noen."
Hvis du opplever smerter i nakke eller rygg, er det verdt å sjekke inn med en spesialist, for eksempel en osteopat, som kan hjelpe med å rette opp holdningen din.
En medisinsk tilstand
Hvis du opplever smerter og smerter i forhold til leddene dine, kan det være at du har en medisinsk tilstand. "Den vanligste typen leddsmerter er slitasjegikt, som berører rundt 8,5 millioner mennesker i Storbritannia," forklarer TV-medisin og fastlege i London, dr. Sarah Jarvis.
"Dette blir mer vanlig med alderen og er mer sannsynlig hvis du tidligere har skadet et ledd. Det oppstår når brusket som fôrer leddene dine blir slitt, og de to sidene av leddristen mot hverandre. Dette forårsaker vanligvis smerter først når du beveger deg og bør lettes ved hvile. "
Fra:Netdoctor