Dette er grunnen til at kroppen din rykker før du sovner

Vi har alle vært der... Du bare drar i dvale når kroppen tilsynelatende rykker deg tilbake til våkenhet igjen, tilsynelatende ute av det blå. Selv om de er ekstremt vanlige (det anslås at opptil 70% av mennesker opplever dem regelmessig), kan disse startene - også kjent som 'hypnic jerks' - være alarmerende.

Så hva forårsaker dem? Og kan de stoppes? Her ser vi nærmere på hvordan du kan få hypnotiske rykk under kontroll ...

Hva er hypnotiske rykk?

Hypniske rykk oppstår når musklene dine - vanligvis benmuskulaturen - ufrivillig trekker seg sammen, og selv om det er ingen konkret forklaring på hvorfor de oppstår, det er flere teorier om hva som kan forårsake dem. Imidlertid, i sin enkleste form, rykkene skjer når en del av hjernen sovner raskere enn andre deler av hjernen. Snakker med Time.com, UK-basert søvnatferdsekspert James Wilson sa:

"Kompleksiteten ved å sove og våkne er utrolig, og noen ganger - spesielt når vi er søvnmangel - stenger ikke hjernen vår normalt, noe som betyr at vi får denne typen rykk når vi er i en lett søvn... som er når vi forestiller oss at vi faller av fortauet, en klippe eller i et hull. "

instagram viewer

Han legger til:

"Hvis noen er søvnmangel, når de går gjennom prosessen med å sovne, vil hjernen bli sittende fast på samme tidspunkt. Vanligvis hvis vi kan hjelpe folk til å møte søvnmangel, reduseres eller forsvinner tilfellene helt. "

Hvordan forhindre hypnic rykk

Noen søvnhemmende vaner i timene før sengetid, for eksempel å drikke koffein eller drive kraftig trening, kan du øke sjansene dine for å oppleve hypnotiske rykk. Derfor bør vanlige pasienter gjøre en bevisst innsats for å forbedre søvnmiljøet og søvnvanene. Wilson legger til:

"Forsøk å få en god rutine rundt søvn. Våkn opp til samme tid hver dag, og vik deg ordentlig før du legger deg, og pass på at aktivitetene du gjør i timen før du legger deg, slapper av for deg. Som de fleste problemene rundt søvn, handler forebygging av hypniske rykk om å prøve å løse den søvnmangel. "

Andre enkle trinn for å forbedre søvnen inkluderer:

• Gå bare i seng når du er klar til å sove.
• Forsøk å unngå søvn medisinering.
• Forsikre deg om at rommet ditt er perfekt temperatur for å sove - ikke for varmt eller kaldt.
• Unngå å se på din telefon eller se på TV i minst en time før sengetid.
• Hvis mulig, forbud skjermer fra soverommet ditt.
• Unngå å drikke koffein eller alkohol før sengetid.
• De-stress med en bok, bad eller meditasjon.
• Tvinge fram a blackout så du sover i totalt mørke.
• Hold en søvndagbok. Hvis du ofte lider av hypnotiske rykk, vil dette hjelpe deg med å identifisere mønstre.

Hvis du gjentatte ganger opplever hypnotiske rykk og er bekymret for dem, snakk med fastlegen din.