7 mindfulness-teknikker for å hjelpe deg med å slå festlig stress

Julen er visstnok en av de lykkeligste tider på året, men - med all planlegging, tilbringer og sosialt samvær - kan det også være en av de mest stressende.

Her snakker vi med mindfulness-ekspert John Lingley, som gir lave resultater på avslappende teknikker du kan bruke for å slå den festlige stressen.

1. Prøv oppmerksom å spise

Finner du deg konstant på beina under nedtellingen til jul? Ta regelmessige pauser og ta i favoritt snacks for å senke stressnivået.

"Trikset er å spise forsiktig - tenk at du nettopp har landet på jorden fra en annen planet, og aldri har sett denne spesielle snacks før. Undersøk den nøye, legg merke til lukten, og tygge og svelge maten bevisst. Fokus på de behagelige sensasjonene vil øke følelsen av avslapning, mens du også senker spenningen. "

2. Vedta 5-5-5 teknikken

Hvis du føler at tankene dine surrer rundt en million miles i timen når du treffer butikkene, er 5-5-5 teknikken en flott måte å bringe deg tilbake til i øyeblikket.

"Bare bli oppmerksom på fem ting du kan se, fem ting du kan høre, og fem ting som tar kontakt med kroppen din. Den beroligende teknikken bringer deg snart ut av tankene dine, og lar deg føle deg mer positiv til alle gavene du trenger å kjøpe. "

3. Øv deg på å "gi slipp"

De fleste av oss synes store folkemengder er belastende, men John sier at nøkkelen til å holde seg i ro er å "gi slipp" på alle fordømmende tanker som dukker opp i hodet ditt mens du er ute og går.

"Observer negative tanker som" Jeg tåler ikke folkemengdene ", som et upartisk vitne. Ved å være klar over de negative tankene, vil du stoppe dem fra å spiral ut av kontroll og unngå en sammenbrudd før jul. "

4. Håndtere vanskelige følelser

Hvis du bruker for mye tid med vanskelige svigerforeldre, kan foreldre eller søsken bringe alle slags vanskelige følelser til overflaten. Lingley anbefaler en mindfulness-teknikk for å identifisere disse følelsene som oppstår i deg, i stedet for å ignorere dem.

"Forstyrrer svigermoren din igjen? Eller er faren din anmassende? Identifiser eventuelle plagsomme følelser ved å si "Jeg har en følelse av sinne som oppstår", eller "Jeg kan kjenne irritasjon. "Dette vil bidra til å hindre vanskelige følelser fra å bli sjekket og et opphetet argument eskalere."

5. Puste

Navigering i de maniske julemengdene kan raskt heve stressnivået. Når du føler at hjerterytmen begynner å stige, anbefaler Lingley et raskt triks for mindfulness - å bevisstgjøre pusten din.

"Kom inn i sonen ved å fokusere på stigning og fall av brystet, under innpust og utpust. Du vil snart føle deg rolig og samlet, selv midt i all den festlige handlefrenzen. "

6. Lytt til beroligende musikk

Ingenting slår en avslappende spilleliste for å hjelpe deg med å holde deg rolig under juleforberedelsene. Men hvis du virkelig vil være i en avkjølt stemning, må du lytte til beroligende musikksjangre.

"Legg til noen avslappende pianomusikk eller instrumental kinesiske spor på spillelisten din. Beroligende naturspor, eller fortryllet skogmusikk kan være gode til å lindre stress mens du er ute og løper ærend i siste øyeblikk eller koker et stort familiemåltid. "

7. Aksepter situasjonen

Hater alle de verkende lange køene, trafikkorkene og maniske forberedelsene frem til jul? I følge Lingley kommer mye av stresset fra å ønske at ting var annerledes.

"I stedet for internt å klage til deg selv, kan du prøve å gjenta mantraet," Det er det det er! "Akseptere og overgi seg til situasjonen vil gjøre det mye mer utholdelig, og ikke halvparten så stressende som du opprinnelig tanken."