6 måter du kan stoppe kroppen din med å bli gammel

Mange tror at muskelsmerter og stivhet skyldes generell alderdom og bare er en uunngåelig del i aldringsprosessen. Men dette trenger ikke være tilfelle ...

Menneskekroppen er strålende med å reparere seg selv, og selv om det kan ta lengre tid å komme seg etter en skade når du er 70 år gammel, fylles cellene dine fortsatt på samme måte. Faktisk er det ikke aldring, men livsstil, som kan forårsake din smerter i kroppen.

Sportsterapeut kl Brighton Sportsterapi, Jamie Webb, avslører de beste måtene å stoppe kroppen din med å føle seg gammel:

1. Trening

Det er et kjent faktum at de som er fysisk aktive er sunnere, lykkeligere og har en tendens til å leve lenger enn de som ofte er stillesittende. Ikke bare kan inaktivitet forårsake helserisiko som leddgikt og osteoporose, det kan også føre til vektøkning, svekkede muskler og leddsmerter.

Sørge for du trener minst tre ganger i uken. Sunne muskler optimaliserer leddmekanikken og trening er avgjørende for å øke styrke og fleksibilitet, redusere leddsmerter og bidra til å bekjempe tretthet. Det hjelper deg også å opprettholde en god kroppsvekt som ikke vil legge for mye press på leddene dine.

2. Oppretthold god holdning

Holdning kan defineres som en tilstand av skjelett- og muskelbalanse og justering, som beskytter kroppens bærende strukturer mot progressiv deformitet og belastning. Feil holdning kan øke belastningen på muskler, bein og leddbånd. Over tid tilpasser muskler og bløtvev seg ved å forkorte eller forlenge, og disse ikke-optimale strategiene kan forårsake smerter og leddstivhet.

Å være klar over en riktig holdning er en enkel, men likevel viktig måte å holde ryggen og ryggraden sunn og minimere risikoen for skader. Det forbedrer også sirkulasjonen og fordøyelsen, gjør pusten lettere og kan til og med påvirke sinnsbildet. Er du usikker på hvordan du skal sitte ordentlig? Les ekspertråd her.

3. Søk riktig behandling

Hvis du har muskel- og skjelettproblemer, er ikke fastlegen din alltid den beste personen å gå til, da de godt kan gi deg piller for å minimere betennelsen. Faktisk kan leger noen ganger være de største skyldige i å avskjedige smerter som "slitasje" eller alderdom. Idrettsterapi eller fysioterapi vil identifisere grunnårsaken til problemene dine og lære deg hvordan du kan håndtere hverdagen slik at du ikke får vondt igjen.

4. Redusere stress

Stress øker følsomheten vår for smerte. Vi føler rett og slett smerter mer når vi er stresset. Det kan også føre til en økning i betennelse i kroppen, som igjen forårsaker ytterligere muskelspenninger og leddstivhet. Immunsystemet ditt kan svekkes av angst som fører til følelser av leddtrykk. Alt dette presser dopaminnivået ned og gjør smertene vanskeligere å ignorere.

For å redusere stress, unngå for mye koffein, alkohol og nikotin og få god søvn. Daglig meditasjon kan også bidra til å lette angsten. Å drive med yoga, å lytte til musikk og gå turer i naturen kan også hjelpe deg med å stresse ned. Følg vår fulle guide om naturlige måter å gjøre det på lette stress og angst.

5. hydration

Brusken i leddene våre består for det meste av vann, og det er det som gjør det til en så flott pute. Når vi er dehydrert, suges vann ut av brusk og gjør det svakere. Hold brusken sunn ved å drikke 6-8 kopper vann gjennom dagen.

6. Ernæring

Spis fiber hver dag og inkluder hele korn, frukt og grønnsaker i kostholdet ditt, mens du begrenser raffinerte karbohydrater og fett. Velg mat for betennelsesbekjempelse som ingefær, gurkemeie, granateplefrø, aprikos og kirsebær samt mat som inneholder kraftige antioksidanter og omega 3 som epler, nøtter og frø.