Angst i julen - Hvordan håndtere angst

Det er sesongen med glede, men for mange er det også en sesong som er forkrøplet av angst. Det er noe jeg har slitt med personlig, og fra sosiale hendelser til dårlige minner blir jeg ofte offer for festlige angstutløsere.

Selv om det er mange ting jeg elsker med julen, fyller dagboken overfylt dagboken min med angst. Kan jeg noen gang si nei? Hvor mye vil alle disse sosiale arrangementene koste? Hva om jeg vil ha en kveld hjemme? Jeg tror ikke jeg noen gang har kansellert noe i julen, for det gjør du bare ikke - ikke i julen.

Det er en tid der Jeg savner familiemedlemmer som ikke lenger er her, bekymre deg for at ting ikke skal være perfekte og bli redd for ikke dra nytte av det.

Så er det virkeligheten at nok et år er over. Plutselig, febrilsk, begynner jeg å tenke tilbake på året som har vært. Hvor mange av målene mine oppnådde jeg? Fikk jeg alt gjort, sa jeg? I stedet for å være stolt, er jeg ofte fylt av beklagelse, trist at jeg ikke utnyttet året mest.

Og jeg er ikke alene ...

En fersk studie utført av Deichmann fant det halvparten av Storbritannias voksne hevder julen er den mest stressende og angstfremkallende tiden på året.Så mye at 16% sa at de heller vil foreta selvangivelsen enn å delta på en familiejula og 26% sa at det er mer tappende enn et jobbintervju.

Noen av de andre grunnene til at folk innrømmer å være engstelige i julen, inkluderer ...

• Å være redd for å legge på seg
• 14% var stresset med å skrive julekort
• 26% sa at de var bekymret for å prøve å gjøre jula like god som i fjor
• 23% av briterne er stresset over å lage julemiddag
• Ytterligere 11% sa at de forlater julehandelen til uken før, noe som resulterte i at de føler seg mer stresset enn før

Journalisten Jo Threlfall snakket med meg om hvordan angstnivået hennes øker også ved juletider. "Jeg føler presset av å måtte spise ute og drikker med venner selv om jeg ikke drikker spesielt alkohol. Jeg blir engstelig fordi jeg føler et tap av kontroll av kostholdet og treningen min og litt utenfor en rutine, "forteller Jo Landsbeboende.

"Jeg vokste opp med å tilbringe ferien med familien i Frankrike, spiste fantastisk mat og tilbragte kvalitetstid med familien min i stedet for å bruke tid på å gå på klubb eller på en pub for drikke. Helt siden jeg sluttet å reise til Frankrike til jul, følte jeg at jeg måtte bli mer involvert i britiske tradisjoner som ikke nødvendigvis er noe jeg liker. "

Så, hva kan vi gjøre for å bekjempe angst ved juletider?

Ekspertene kan begrunne hvorfor vi føler oss slik. Dr Elena Touroni, fra Chelsea Psychology Clinic forteller Landsbeboende: "Mange mennesker føler seg presset til å ha den 'perfekte julen'. Men dessverre er det ofte et betydelig gap mellom fantasien om hva du håper dagen blir og virkeligheten for hvordan den panner ut. "

Når jeg ønsket å vite mer om hva vi kan gjøre for å hjelpe med angst ved juletider, snakket jeg med Storbritannias veldedighet, Mind, for å finne ut mer.

"Julen kan være en veldig overveldende tid, enten du pleier å oppleve angst i løpet av resten av året. Med presset om å velge den beste gave, sosialisere med venner og familie og bruke penger på å underholde, det er ikke overraskende at julen kan gjøre angsten verre, "forteller Stephen Buckley, informasjonssjef hos Mind Landsbeboende.

"Forskning fra Mind har funnet konsekvensen av at en av ti personer følte at de ikke var i stand til å takle i julen. Det kan være spesielt utfordrende å møte på å snakke om pengeproblemer i julen og å be om hjelp. Du kan være så engstelig at du unngår å sjekke balansen, men å få profesjonelle råd om økonomisk stress kan være en virkelig lettelse, og det er mange steder du kan henvende deg til. "

Hvilke praktiske ting kan vi gjøre? Teamet hos Mind foreslår ...

1. Ta en pause

"Du føler kanskje press for å feire sammen med venner og familie konstant over jula, men det er ok å ta litt tid. Gjør noe avslappende for deg selv, som å ta et varmt bad, lese en bok eller lytte til en favoritt podcast. "

2. Vær forsiktig med alkohol

"Du kan føle deg fristet eller presset til å drikke mer enn vanlig over jula, men husk å holde balansen. Vi vet at alkohol er et depressivt middel, og det kan også påvirke din mentale helse. Drikking kan gjøre at du føler deg irritabel og lav. Hvis du tar medisiner, må du sjekke om det samvirker med alkohol, "sier Stephen.

3. Prøv en oppmerksom tur

"Det er viktig å få tid til å komme deg ut hvis du kan og nyte den friske luften. Dette kan være spesielt nyttig hvis du føler deg stresset eller lav. Prøv å besøke en lokal park og prøv en mindfulness-teknikk, for eksempel dyp pusting eller meditasjon som kan hjelpe deg med å føle deg roligere. "

4. Du trenger ikke ha den "perfekte julen"

"Mange av oss føler oss presset av reklame og media for å ha den 'perfekte julen' når det gjelder dekorasjoner, mat og gaver. Vi kan også slite når det ser ut til at andre mennesker feirer eller verter påkostede feiringer. Husk at det å passe på deg selv betyr mer enn å kjøpe dyre gaver eller være den perfekte feiringen. "

5. Sov godt

"I løpet av høytiden opplever mange av oss at søvnmønstrene våre blir forstyrret med fester, og selv om vi ofte holder oss oppe senere enn vanlig, henter vi ikke alltid søvnen vi har savnet. Masse bevis tyder på at utilstrekkelig søvn har en negativ innvirkning på din mentale helse, så prøv om mulig å ta igjen glipp av søvn. Det er også verdt å huske at å drikke alkohol kan ha en innvirkning på søvnens kvalitet. "

6. Få håndverk

"Julen er det perfekte tidspunktet å lage håndverk og spare deg for penger mens du tar et beroligende øyeblikk vekk fra den travle romjulen. Å lage julegaver eller kort som gaver kan være avslappende og vise omsorg for dem du er i nærheten, "forteller Stephen.

"Hosting a Mind Craf middag med en gruppe av vennene dine kan gjøre det til en morsom sosial aktivitet, som vi vet kan være bra for vår velvære, samtidig som vi samler inn penger for Mind. Søk på "Craf middag" online for å finne ut mer. "

7. Prøv litt trening

"Trening kan bidra til å frigjøre festlig spenning, og det kan være veldig gunstig for vår mentale helse. Mer enn 90% av menneskene som deltok i utendørs treningsaktiviteter, som turgåing eller til og med hagearbeid, sa at de hadde hatt godt av deres mentale helse. "

8. Hvis alt blir for mye

"Psykiske helseproblemer som depresjon og angst slutter ikke å utvikle seg bare fordi det er juletid. Det er normalt å føle seg stresset i julen, eller lavere enn vanlig, spesielt hvis det er en tid på året som bringer vanskelige minner tilbake eller forverrer eventuelle pågående problemer du har. "

"Men hvis du sliter spesielt, kan det være en god ide å snakke med fastlegen din. Hvis du ikke er sikker på når de har åpent i julen, kan du kontakte NHS 111 (i England) eller 0845 4647 (i Wales) for å få informasjon og støtte eller avtale lege. Samaritaner er også åpne 24/7 på 116123 eller [email protected]. "

Liker du denne artikkelen? Registrer deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert direkte i innboksen.

MELDE DEG PÅ