5 måter å bruke aromaterapi for å hjelpe søvn

Hvis du leter etter naturlige løsninger for å hjelpe deg med å sove bedre, aromaterapi kan være svaret.

Aromaterapi er holistisk bruk av essensielle oljer for terapeutisk fordel. Eteriske oljer laget av planteekstrakter kan pustes inn eller påføres huden.

Eksperter mener aromaterapi aktiverer luktreseptorer, som igjen sender meldinger gjennom nervesystemet og opp til hjernen. I følge WebMD: "Oljene kan aktivere visse områder av hjernen din, som det limbiske systemet ditt, som spiller en rolle i følelsene dine.

"De kan også ha en innvirkning på hypothalamus, som kan reagere på oljen ved å lage bra hjernekjemikalier som serotonin."

De beste duftene for søvn

"Distinkte dufter kan fremme bedre søvn, hjelpe folk med å våkne om morgenen, eller til og med påvirke drømmer og minnedannelse under søvn," sier Sleep Foundation.

For eksempel har lavendel lenge vært assosiert med avslapning og søvn. Lukten av lavendel har beroligende effekter på ikke bare humøret, men også hjertefrekvensen og blodtrykket. I en

studere av personer som ble utsatt for lavendel før sengetid, økte dyp søvn, noe som førte til at de følte seg mer uthvilt om morgenen.

Noen andre populære duftvalg for søvn inkluderer rose, kamille, valerian og bergamott.

Husk å fortynne eteriske oljer før du bruker dem

Hvis du ønsker å bruke eteriske oljer i badet før sengen eller ønsker å påføre dem på huden din, er det viktig å fortynne dem først.

Eteriske oljer er svært konsentrerte og må blandes med en bærerolje som mandel eller jojoba før påføring lokalt.

Som en generell regel, bør du sikte på én dråpe eterisk olje per en teskje bæreolje.

Lag din egen putespray

Å sprøyte en aromaterapeutisk blanding på sengetøyet ditt kan bidra til å fylle soveplassen med beroligende dufter.

Bare bland flere dråper av din foretrukne eteriske olje med vann i en sprayflaske, og dugg forsiktig på puten før du legger deg.

Pukka har en nydelig DIY-oppskrift å prøve, som kombinerer de beroligende duftene av kamille og lavendel. De sier: "Bruk putesprayen din til å dugge putetrekket, sengetøyet, øyemasken eller til og med pyjamasen din rett før du legger deg.

"Bruk litt tid på å puste dypt for å la de essensielle oljene nå luktereseptorene dine og levere den beroligende beskjeden til hjernen din og hjelpe deg å drive av gårde."

Legg lavendel under puten din

Fyll en liten, pustende pose med tørkede lavendelblomster og legg den under puten for å oppmuntre til avslapning og hvile. Du kan også lage en lavendelputespray, eller fortynne den eteriske oljen med fuktighetskrem for en selvpleierutine før du sover.

Vær tålmodig og lag en konsekvent rutine

Akkurat som alle andre naturlige søvnmidler, kan aromaterapi gi deg et øyeblikkelig resultat. Sjansene dine er imidlertid mye bedre ved å konsekvent innlemme det i sengetidsrutinen din. Over tid vil kroppen din assosiere duftene du valgte med å gå i seng og sove.

En aromaterapi natterutine kan starte med en skånsom fem-minutters strekkerutine, et varmt bad med aromaterapioljer, og deretter slappe av med en bok og en kopp urtete i sengen. Tugg sengetøyet ditt med en putespray, eller tenn et aromaterapilys. Gjenta så ofte du kan.