Å sove "som en viktoriansk" kan hjelpe med å kurere søvnløsheten din, hevder ekspert - Hva gjør du hvis du våkner om natten

Alle som har lidd med søvnproblemer, kan fortelle deg at det ikke er noe mer frustrerende enn å våkne opp midt på natten og ligge der i timevis før du nikker av igjen akkurat som alarmen din går av...

Stikk alvorlig tretthet dagen etter.

Enten du våkner i løpet av de små timene er et vanlig problem for deg eller ikke, mener en ekspert at det er på tide at du begynner å se på de tre søvnpausene i et helt annet lys.

Ifølge medisinsk ekspert, Dr. Michael Mosley, er det faktisk slik at våre forfedre, viktorianerne, valgte å hvile midt på natten.

Og, skriver i Mail på søndag I går (25. mars) avslørte dr. Mosley at omfavnelse av denne viktorianske sovestilen faktisk har hjulpet 'å kurere' hans egen søvnløshet.

Mosley forklarte sine egne søvnproblemer og sa: "Siden jeg traff middelalder, har min egen søvn fulgt a mønster som kan være kjent: Jeg våknet midt på natten, og synes det var vanskelig å komme tilbake til søvn.

"Det er andre typer søvnløshet: å ikke få sove, eller våkne tidlig om morgenen. Men den vanligste typen er å våkne midt på natten, spesielt når vi blir eldre, blant annet fordi vår søvn er mye lettere, men også på grunn av ting som å ha en full blære og føle behov for å gå til toalett."

Men etter å ha kommet over forskning fra en amerikansk historieprofessor, Roger Ekirch, oppdaget Dr. Mosley snart at han sov noen timer, å våkne opp et par timer og deretter vende tilbake til sengs for en "andre søvn" var en gang normen.

"[Dr Ekirch] hevdet at mønsteret mitt - sovnet, våknet en stund og sovnet igjen - var slik de fleste sov i førindustriell tid," sier Dr. Mosley.

"Når det ble mørkt, ville de legge seg, sove i omtrent fem timer og deretter reise seg. De ville da holde seg våkne i en times tid - gjør husarbeid, besøke venner eller nyte litt intimitet - før de dro til sengs igjen for "andre søvn".

"Etter hvert som praksisen med å sove kontinuerlig ble mer utbredt, bleknet ideen om en 'første' og 'andre' søvn fra den offentlige bevissthet. Nå blir det sett på som et søvnproblem, noe som må "kureres".

Å forklare at vitenskapelig forskning støtter ideen om at såkalt 'bifasisk sovende' (sove i to biter) kan være mer naturlig for mennesker, og at det å hvile på denne måten kan støtte kroppens reparasjonsprosesser, sier Dr. Mosley at han bestemte seg for å gi den viktorianske metoden en gå.

Og, underlig nok, hevder han at det til syvende og sist har hjulpet ham å føle seg mer uthvilt - og kanskje også fungerer for deg ...

"Når jeg våkner rundt klokka 03.00, i stedet for å ligge der og kveles, står jeg stille, stille og tar et glass melk (inneholder tryptofan, en søvninduserende aminosyre), høre på musikk, meditere eller lese en virkelig kjedelig bok. Jeg har en spesiell samling bøker jeg oppbevarer til dette formålet, "sier han.

Tilføyer at det er best å unngå å gjøre noe stimulerende eller se på skjermer, fortsetter han: "Når jeg begynner å føler meg søvnig, noe som normalt går etter 40 minutter, jeg går tilbake til sengen i tre eller så timer med "sekund" søvn."

Han legger til: "Siden jeg, litt motvillig, har akseptert at jeg neppe kommer tilbake til å sove for en hele natten uten pause har jeg følt meg mer uthvilt, mindre stresset og mye mindre sannsynlig å nikke av i løpet av dagen.

"Prøv det selv."

Hmm, neste gang vi finner oss selv å kaste og snu klokken 02.00, kan vi kanskje bare gi dette en gang...