Hvordan spre juleglede i en pandemi, ifølge en lykkeekspert

Det har unektelig vært et tøft år, og et år mange vil gjerne gå videre fra. Men når vi nærmer oss jul, hvor annerledes det enn er i år, er det viktig vi ta oversikt over det positive hvor vi kan.

"Jeg er sikker på at det ikke trenger å være en elendig jul. Det kan være en tid for refleksjon, hvile, tilknytning og skape nye minner som kan gjøre det til en jul uten like. Julen 2020 er ikke avlyst," sier psykoterapeut og forfatter av Ti ganger lykkeligere, Owen O'Kane.

Av justere tankegangen vår og holdning til å gjøre julen annerledes i år, kan vi gjøre det til en positiv opplevelse og når viføle seg glad og innhold, det er lett for den festlige jubelen å bli smittsom.

Her er Owens tips for å hjelpe oss å spre juleglede i år, selv midt i en global pandemi.

Godkjennelse. Det er hva det er.

"Det er forståelig at det vil være en viss skuffelse over situasjonen vi befinner oss i denne julen, men vi må akseptere det. Hvis vi fikserer oss på hvordan det

bør være, hvordan du vil at det skal være eller hva som vil skje videre, fører det til økte nivåer av nød. Å leve i nuet, akseptere ting som de er og ta alt ett skritt av gangen gjør det lettere å føle håp. Det vil også hjelpe deg å komme inn i en ånd av glede og velvilje i høytiden, sier Owen.

Handling: Være takknemlig og oppmerksom av det du gjøre ha denne julen. Det kan være noe grunnleggende som tak over hodet, god helse eller mat på middagsbordet. Det kan være en mindre detalj som det faktum at det å ha færre folk i huset kan føre til dypere samtaler, eller hvordan det å slippe å reise på juledag betyr at du har tid til en lokal tur. I juletiden, lage en daglig liste av det du har i motsetning til å fokusere på det du ikke har i år.

Få kontakt med mennesker som gir deg glede, uansett hva du kan

I år kan vi tilbringe mer tid hjemme med visse mennesker enn vi er vant til – og dette kan være vanskelig for forhold. Det er ikke en feil, det er bare en annen måte å tilbringe tid sammen på som trenger litt tilpasning til. Owen kaller dette, å lage "sunne grenser".

"Ha en strategi for hvem du vil komme i kontakt med, selv om det er en telefonsamtale eller Zoom. Koble til stemmene som løfter humøret ditt. Ta pauser eller finn en distraksjon når du er sammen med mennesker som overvelder deg. På samme måte, bruk mer tid med folk hjemme som muntrer deg opp."

Handling: Når du tar en pause, lese en god bok som du vet vil løfte humøret ditt – en du har lest før eller en anbefaling fra en betrodd venn.

Slå deg løs fra tradisjonen

"Tradisjoner og jul går hånd i hånd som utvilsomt vil skape utfordringer i år. Realiteten er at noen av de normale tradisjoner som familiebesøk, shopping, måltider, gudstjenester og til og med julenissen kan trenge en slags vurdering. I stedet for å fokusere på tapet av noen av de vanlige tradisjonene, prøv å skape nye som gir en følelse av lykke, tilknytning, håp og ny begynnelse. I hovedsak, prøv å leve meningen bak sesongen, uansett din religiøse eller åndelige tro," sier Owen.

Handling: Kan du prøve et nytt kjøtt eller tilbehør som en del av julemiddagen? Eller kanskje du kan bestemme deg for å bli kjøttfri i år! Er det et nytt spill du kan spille, en tur du kan presse deg inn i eller film du kan se?

Dekk til hallene

"Hvert stykke forskning på lavt humør forteller oss at lys, farge og gnisten bidra til å forbedre humøret. I noen nordiske tradisjoner holder julelys på plass til slutten av januar for å skape en følelse av optimisme og håp midt på vinteren. Kanskje denne julen er året for å ta med litt ekstra lys og farger inn i hjemmet ditt. Det vil tjene som en påminnelse om at du kan skape lys i livets mørkere øyeblikk. Det vil også muntre opp naboene dine, og forhåpentligvis skape en dominoeffekt av positiv energi, sier Owen.

Handling: Bli smart og lag din egen julepynt du kan pynte med lys (LED-er, hvis mulig – de er bedre enn planeten). Prøv å lage din egen ferske bladkrans – her er vår veiledning.

Alt kommer og går – og det er lærdom å lære

«I en kriseperiode kan det føles som om situasjonen aldri vil ta slutt. Selv om denne julen blir annerledes, kommer den og går. På samme måte vil COVID-19-pandemien etter hvert gå over. Vi vet at utviklingen av vaksiner, behandlinger og rask testing forbedres daglig og at bedre dager vil komme. Denne julen, prøv å fokusere på denne tiden som en midlertidig periode i vår historie som vil gi mange livsleksjoner."

Handling: Lag en liste over alle positive personlige erkjennelser eller leksjoner du har lært i løpet av dette vanskelige året. Kanskje du har gjenopplivet din kjærlighet til en hobby eller sport? Kanskje du har innsett at det å ha noen helger fri fra sosialt samvær er bedre for din mentale helse? Eller kanskje du har kunnet tilbringe mer kvalitetstid med de du bor sammen med eller spare litt penger på å la være å pendle?

Tillat håp om å frigjøre positive kjemikalier

«Jul er en kristen tradisjon, men selvfølgelig synonymt med håp. Uansett kultur, tro eller tradisjon, oppfordrer jeg deg til å omfavne håp denne julen. Håp endrer kjemien i hjernen vår; det vil gjøre deg i stand til å takle det bedre og det er smittsomt. Hvis du kan lete etter håp, vil du finne det. Det er å tillate deg selv å være åpen for muligheten for at tøffe perioder tar slutt; det gjør de alltid."

Handling: Lag et personlig mantra du kan gjenta i hodet hver gang du begynner å føle deg litt lav eller håpløs. Noe som: 'Når dette er over, skal jeg klemme familien min, dra på ferie og være mer takknemlig for de små tingene' eller 'Vanskelige år tjener hensikten med å gjøre de gode årene enda bedre.'

Det er helt opp til deg...

«Julen 2020 vil være etset i minnet ditt i lang tid, det er helt sikkert. Husk at du har et valg hvilke minner du skaper," avslutter Owen.

Liker du denne artikkelen? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett i innboksen din.

MELDE DEG PÅ

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.