6 måter å få mest mulig ut av å gå

Det er vitenskapelig bevist at det å gå er bra for helsen vår, men slik kan du optimalisere treningen din for å få mest mulig ut av det for din kondisjon ...

Det er mye forstått at det å gå faktisk kan redde livet ditt. Men i tillegg til å være livsforlengende, er turgåing også en fin måte å opprettholde din generelle kondisjon - og det er måter du kan presse deg selv ut på for en spasertur for å sikre at du får det optimale fordeler.

Hvis du sliter med å passe regelmessig og streng trening inn i livet ditt, hvorfor ikke ta en titt på disse tipsene - samlet av Bear Fitness personlig trener Sarah Ryder - om hvordan du går det litt litt lenger når du går, og høste kondisjonen som belønningen.

1. Prøv en kraftigere armsving

Musklene dine er designet for å bevege seg, så få armene til å fungere; den vil aktivere flere muskelfibre og få blodet til å pumpe. Men pass på at du holder armene i 90 ° vinkel for å sikre at de kan følge med beina.

Opp ante og bruk noen nordiske polakker for å engasjere enda mer overkroppen og overkroppen. Forskning antyder at dette forbrenner ytterligere 20-40% kalorier - strålende!

2. Implementere en tur i Fartlek-stil

Enkelt sagt, velger du tre forskjellige tempo (raskt, middels og langsomt) for å holde kroppen gjette, samtidig som du gir deg tid til å komme seg etter de raske utbruddene. Du vil kunne opprettholde dette i mye lengre tid enn en standard rask spasertur, noe som betyr at du vil øke mengden kalorier du forbrenner.

Opp ante og endre litt på gangstilen din mens du går raskere. Bruk for eksempel en hæl / midtfots / tåstreik for å gripe hamstringen og glutene for å få større forbrenning.

Getty Images

3. Bli utstyrt

Bruk en pulsmåler for å sikre at du faktisk presser kroppen din og ikke bare går for en dugg. Jo høyere hjerterytme, desto større er fordelene (opp til et bestemt punkt).

Opp ante og få nye trenere. Et par med optimal fleksibilitet og lite demping vil gjøre susen, fordi dette vil engasjere flere muskelfibre for å sikre at foten er kontrollert.

4. Eksperimenter med lunges

Det gjør en stor forskjell hvis du tar en pause fra å gå nå og da, og kaster inn noen kroppsvekt (eller vektede øvelser). Selv om dette bare løfter flasken med vann over hodet og lunger, vil det utgjøre en stor forskjell for kroppens respons, ettersom å løfte noe over hodet ditt vil få hjertet til å jobbe hardere.

Opp ante og legg inn et hopp. Å omgjøre enhver bevegelse til en plyometrisk (det betyr bare å hoppe, når du trener) vil øke etterspørselen på kroppen, og vil gjøre en markant forskjell for din nåværende vandrerutine. Været dette er hopping, knebøy, lunges, press-ups eller den fryktede burpee, det vil alt gjøre en forskjell.

Getty Images

5. Legg i skråning

Øk stigningen og du kan forbrenne opptil 50% flere kalorier. Alt over en helling på 2,5% gir en markant økning i oksygenforbruket - og derfor brent drivstoff. Hallo, bakker; farvel, kalorier!

Opp ante og hold farten oppe. Hvis du går med en hastighet på 4,7 mph, vil du forbrenne den samme mengden kalorier som jogging - noe som ikke er verst for den uformelle turgåeren.

6. Gå med vekt

Dette er en fin måte å øke forbrenningen på. En vektet ryggsekk er det beste alternativet, ettersom en over skulderveske kan legge unødig belastning på ryggraden. Velg ideelt sett en med midje og brystrem, og på den måten vil du redusere mengden posen spretter rundt.

Opp ante og prøv en bonde bære. Hvis du ikke er sikker på hva dette er, kan du tenke på hvordan du vil ta med deg mathandelen hjem - bøye deg ned og ta opp en vekt med hver arm, mens du holder ryggen rett.

Selv om dette ofte blir sett på som vanskelig (og derfor er fryktet) på grunn av den ekstra belastningen den legger på kropp, kan du ikke nekte for at det får den gamle tickeren til å gå, og det vil få deg til å jobbe mye hardere enn bare å bære en ryggsekk. I tillegg bør bonden bære bedre grepet ditt - og et sterkt grep er bevist å ha en positiv sammenheng med hjertehelsen.

Gledelig å gå!

Fra God rengjøring Storbritannia.