7 måter å gå ned i vekt fra å gå

Ikke tilhenger av å løpe? Gymmedlemskap er ikke lenger et alternativ? Vi er her for å vise deg syv fantastiske måter din daglige spasertur kan få pulsen opp, hjelpe deg med å skifte kilo (hvis du trenger det) eller opprettholde en sunn vekt. På tide å snøre de trenerne ...

1. Øv intervallvandring

Det er ikke bare å gå raskere som forbrenner flere kalorier - å endre tempo vil øke (unnskyld ordspillet) kaloriforbrenning også, en studie funnet. Forskere fra Ohio State University fant ut at å endre tempo kan øke stoffskiftet opp til 20% mer enn å opprettholde et fast tempo.

Pro tips:

• Studien fant også at vi har en tendens til å gå raskere når vi dekker lenger avstander, i motsetning til hva du kanskje tror. En gang i uken, planlegg en lengre intervallbasert tur på 40 pluss minutter for å virkelig merke en forskjell.

2. Deltur eller gå pendler

Tilfeldig trening, ting du kan presse inn i din daglige rutine, er øvelsen som virkelig vil utgjøre en forskjell ganske enkelt fordi det er mer sannsynlig at du holder deg til den. Turgåing brenner rundt 4 kalorier i minuttet, gi eller ta en kalori eller to avhengig av hvor mye du bygger, så hvis du klarer det gå minst 15-20 minutter som en del av din eksisterende mandag til fredag ​​rutine, kan du miste et halvt kilo over åtte uker!

Og dataene som støtter dette er heftige - en studie publisert i BMJ fant at de som aktivt pendlet, hadde begge lavere BMI og kroppsfett enn deres ikke-aktive pendlende kolleger.

Fordelene slutter ikke der - forskere fra UEA og University of York funnet "aktive reiser" ga et løft til mental velvære også, spesielt for stressmestring, beslutningsprosesser og humørøkning.

Pro tips:

• Jogging og løping fordobler ganske mye kaloriforbrennelsen, så prøv å bryte ut til en mild jogge i et minutt eller to om gangen. Ikke noe tøft nok til å forlate deg inn på kontoret med svette, men nok til å få deg litt pusten.

3. Endre gradient

Forvent å forbrenne rundt 30% flere kalorier ved å legge til og med en liten gradient til turen. Det er ingen brainer at du vil bruke mer energi på å gå oppover, men en tredje er en verdig tur.

Du vil jobbe hamstrings (rygg på lårene) og glutes (bum muskler) mer ved å gå oppoverbakke også.

Pro tips:

• Å ta mindre trinn kan redusere påvirkningen på skjøtene når du klatrer oppover, og kan hjelpe deg med å holde balansen.
• Du kan finne deg selv å lene deg naturlig når du takler bakken - en liten vipp er i orden, men prøv alltid å holde overkroppen plassert over hoftene.
• Ingen åser? Prøv tredemølle! Sikt på 3-5% stigning mens du holder hastigheten ganske rask.

4. Ta trappene

Å inkludere så mange trapper i din daglige rutine er et must hvis whittling midje er et av målene dine. Drøyt 10 minutter om dagen med å klatre opp trappen vil brenne av den sjokoladebaren midt på ettermiddagen *!

Og når det kommer til din hjertehelse, betyr ikke tempo noe - ny forskning har funnet ut at sprint opp trappen vil gjøre det samme som å velge et lavere tempo. Så du kan mikse og matche tempoet ditt, avhengig av hvordan du føler deg.

Og det er mer... Du vil gi hjernen din et løft hver gang du også løfter løftet. Forskere ved Concordia University fant hjernealderen kan avta med 0,58 år fra daglig trappeklatring!

Pro tips:

• Å ta trapp to ganger om gangen vil bidra til å jobbe rumpe- og lårmusklene.
• Hold god holdning mens du klatrer. Hvis du føler at skjemaet flagges, ikke nøl med å bruke rekkverket.

5. Legg i kroppsvektøvelser

Å innlemme enkle kroppsvektøvelser i turen vil hjelpe deg med å oppnå vektmål på to måter: For det første brenner du en høyere antall kalorier mens du er på tur, men du vil også bidra til å øke metabolismen, slik at du forbrenner flere kalorier hvile.

Pro tips:

• Hold deg til sammensatte trekk (de som jobber med flere muskelgrupper) for å få mest mulig kaloriforbrennende smell for innsatsen din. Walking lunges vil fungere hele underkroppen og kan sømløst integreres i de korteste turene. Ditto vegg og benk push-ups, mens parkbenken planke er et relativt greit tillegg som fungerer som en total kropp toner. Kombiner alle tre, og du ser på topp-til-tå-kondisjonering uten å bryte en svette!

6. Grøft trackeren

I motsetning til hva du kan ha blitt ført til å tro, kan det hende at din fitness tracker ikke hjelper deg å slippe en kjole størrelse så mye som du tror. En studie publisert i JAMA fant deltakere som ikke brukte en tracker, mistet fem kilo mer enn de som gjorde. Forfatterne konkluderte med at "gapet mellom registrering av informasjon og endring av atferd er betydelig."

Pro tips:

• Hvis du ønsker å gå ned i vekt, kan du unngå å se vandringsdataene dine som "ekstra kalorier". Se trinnene dine som en ekstra bonus som vil forbedre din vekttap.
• Unngå å bli motløs av enhetsdataene dine. Hvis du er for sliten til å ta et skritt til, men du er en betydelig vei utenfor trinnmålet ditt, gjør det du kan og gå videre. Og unngå trang til å kompensere ved å spise trøst!

7. … I stedet, kompis

Hvis du grøfter den digitale motivasjonen, kan du prøve å bytte ut med en treningsstudio-kompis. Det er den sosiale oppmuntringen og positive tilbakemeldingene som kommer fra å bruke en tracker som hjelper til med å skape langvarig atferdsendring, i stedet for dataene alene. University of Aberdeen forskere fant også å verve hjelp fra et treningsstudiokompis økt mengden treningsdeltakere tok.

Pro tips:

• Start en vandrende WhatsApp-gruppe for å anspore hverandre for å øke antall trinn du tar. Sett deg trinnmål, bytt vandrebilder (naturskjønne så vel som selfies)... Å lage ditt eget støttende og motiverende treningssamfunn vil være givende på mange nivåer.

Les mer: Prøv vandreplanene våre som vil gjøre alt fra å øke energien til å forbrenne fett

* Basert på 45g bar