Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Har du noen gang våknet regelmessig midt på natten og lurer på manisk hvordan du skal sove? Mer spesifikt mellom 02:00 og 04:00?
Uansett hvor frustrerende det er, er det faktisk veldig normalt å våkne opp hele natten, og hvis vi ikke var innlagt programmert for nattlige oppvåkninger, ville vi sannsynligvis blitt utryddet som en art.
Når det er sagt, ønsker vi fortsatt å lære noen praktiske tips for hvordan du kan slutte å våkne opp på upraktiske tider, og med National Sleep Awareness Week over oss er det ikke tid som i dag. Vi spurte ledende søvnterapeut og forfatter av Fast Asleep Wake Awake, Dr. Nerina Ramlakhan, for å belyse litt lys ...
Hvorfor våkner vi om natten?
Våre søvnteknikker går tilbake til dagene da vi var en jeger-samler da vår verden ikke var så trygg som den er i dag, og vi måtte opprettholde en viss årvåkenhet for å overleve.
Opprinnelig er det sannsynlig at huleboere ville ha våknet mellom 02:00 og 04:00 for å se etter fare, og det er en vane som fremdeles er inngravert for noen av oss. Imidlertid, med oss relativt trygge for fare i det moderne liv, er det nå mer sannsynlig fordi sinnet og kroppen vår kan føles som om vi allerede har fått nok søvn. Det er også en tid der, hvis det er uavklarte følelsesmessige problemer og belastninger som skjer i livene våre, de ofte vil komme til overflate for et blikk. Det er som om problemene og bekymringene våre dukker opp når vi er stille og fortsatt nok til å takle dem.
Tanken på at timene mellom 02.00 og 04.00 er følelsesmessig viktig støttes av Traditional Chinese Medicine (TCM), som dikterer at denne periode med søvn handler om emosjonell rebalansering og takle frykt, sinne og frustrasjon.
Ironisk nok kan vi våkne opp og føle oss mer engstelige og mindre lykkelige hvis vi vanligvis går glipp av disse viktige, balanserte timene med søvn. TCM fremhever også disse timene som et viktig tidspunkt for lever avgiftning, så hvis kostholdet vårt er fylt med sentralstimulerende midler som raffinert sukker, koffein og alkohol, dette kan overbehandle leveren og forårsake våkenhet og overoppheting (vanligvis våkner føler seg rastløs, varm og kanskje til og med i svette).
Hvordan forhindre oss i å våkne opp midt på natten
- Hvis du våkner, ikke sjekk klokkeslettet. Dette skaper faktisk en ubevisst vane med å våkne til samme tid hver natt. Det kan også forårsake stress hvis du vet at du må stå opp snart eller ha en viktig dag fremover.
- Hold teknologifri på soverommet, og sjekk definitivt ikke e-post / sosiale medier eller nyheter i løpet av denne tiden.
- Gi deg selv en times teknisk tid før du legger deg for å roe nervesystemet.
- Unngå koffein etter 15:00.
- Unngå alkohol på kveldstid.
- Håndter dine problemer og bekymringer, så mye du kan, i dine våkne timer. Følg guiden vår på naturlige måter å unngå angst på.
- Når du våkner, må du vite at det er normalt. Hvis du må på do, gjør du det og deretter gå tilbake i sengen og la deg hvile og puste dypt inn i magen for å roe nervesystemet ditt.
- Takknemlighet er en kraftig motgift mot stress - når du kommer tilbake i sengen, tenk på hva / hvem du er takknemlig for i livet ditt. Pust inn følelsen av takknemlighet og kjenn deg selv til rette.