Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Når vi har større selvtillit, øker tilliten vår, så vel som vår følelse av egenverd, generell lykke og motivasjon.
Overraskende støttes dette av vitenskap da studier av hjerneskanning har vist at når selvtilliten er høy, er vi mer spenstige og mindre såret av avvisning eller fiasko, og vi blir mindre utsatt for angst.
Med alle disse positive fordelene er det absolutt viktig å jobbe med selvtillit. Så hva er den magiske formelen for å øke den?
I en blogginnlegg på TED, psykolog Guy Winch detaljerte de fem måtene du kan forbedre selvtilliten på.
1. Bruk positive bekreftelser riktig
Ikke alle drar nytte av positive erklæringer som "Jeg kommer til å bli en stor suksess" - dette fungerer for mennesker med allerede høy selvtillit, men ikke for de med lav egenverd. Dette er fordi den svært positive bekreftelsen motsetter seg hvordan de føler for seg selv. Mer realistiske bekreftelser som "Jeg skal jobbe hardt for å lykkes" vil være mer troverdige for de med lavere selvtillit og kan øke deres selvtillit.
2. Identifiser evnene dine og utvikle dem
En stor del av selvtilliten vår stammer fra å gjøre noe vi er gode på. Finn ut hva det er, og gjør mer av det. Hvis du er en god kokk, arrangere flere middagsselskaper, eller hvis du er en sterk turgåer, kan du delta i noen veldedige turer. Ved å demonstrere evne og prestasjoner på områder som betyr noe for deg, vil egenverd vokse. Finn muligheter og karrierer for å vise frem talentene dine.
Lilly RoadstonesGetty Images
3. Lær å ta imot komplimenter
Når vi har en negativ mening om oss selv, tar vi ikke imot komplimenter. Ironien er at det er da vi trenger dem mest. Så prøv å tolerere komplimenter selv om de får deg til å føle deg vanskelig. Den beste måten å takle komplimenter er å lære faste svar, for eksempel en enkel "takk" og "det er hyggelig av deg å si". Etter å ha gjort dette over tid vil du føle deg mindre tilbøyelig til å nekte komplimenter.
4. Ikke kritiser deg selv
Lav selvtillit resulterer normalt i en økning i selvkritikk, noe som skader tilliten vår ytterligere. Det er her selvmedfølelse kommer inn. Når du begynner å tenke kritiske ting om deg selv, stopp og spør deg selv om du ville tenkt slik på en venn i din situasjon. Vi har en tendens til å være snillere mot andre enn oss selv, så begynn å anse deg selv på samme måte som du ville elsket. Dette vil bidra til å bygge selvtillit.
5. Bekreft din virkelige verdi
Lag en liste over kvaliteter du har som er relevante i den spesifikke konteksten som påvirker selvtilliten din. Hvis du for eksempel ikke klarte å få en arbeidsopprykk, må du oppgi hva som gjør deg til en stor ansatt. Utvid deretter et av punktene ved å skrive ned hvorfor denne kvaliteten er viktig og verdsatt av andre mennesker. Gjør denne øvelsen hver dag i en uke, og du bør føle et løft i egenverd.
Så selv om selvtillit kan være en skjør ting og kan svinge med forskjellige opplevelser, med litt arbeid kan det forbedres og føre til større emosjonell velvære.