Hvordan avgjøre tankene dine

Sinnet vårt er en forferdelig ting å kaste bort. Kanskje det er grunnen til at vi har en tendens til å pakke sammen hjernen vår med mye informasjon, uendelige oppgavelister, mange bekymringer og angrer og mange selvbedrevende tanker. Den tankesnakken, som alltid er på kraftig rotasjon, gjør ikke annet enn få oss til å engstelig, stresset, deprimert og mentalt utslitt.

Så hvordan kan vi skru ned volumet på all den støyen og stille den ustanselige stemmen som konstant (og irriterende) hvisker om hva vi skal eller ikke bør gjøre? Pastaveia og Sean St. John of Miljøbevisst livsstil er her for å hjelpe oss med å declutter våre overaktive, virvlete sinn.

1. Slutt å prøve å være alt

En enorm kilde til tankeklemmer kommer fra å ha på seg for mange hatter og stadig dras i forskjellige retninger.

"Noen ganger føler du deg som en fange i ditt eget sinn. Det skjer så mye, fra arbeidskrav til å prøve å være en god kone, ansatt, leverandør og bestevenn, "sier Pastaveia. "Du har så mange ting forventet av deg, og halve tiden blir du så overveldet at det er vanskelig å ta et skritt frem."

Sean er enig og sier at det ikke er noen mulig måte å være perfekt i alle aspekter av livet.

"Når du tenker på åtte forskjellige ting på en gang, kan du ikke slutte å prioritere hvilke du bør fokusere på i dag. Dette setter deg opp for å mislykkes. Ikke alle kommer til å skaffe seg et stykke av den paien, sier Sean.

Deres råd? Gjøre du din nr. 1-prioritet. Fokuser på dine behov og ønsker uten å bekymre deg for hva andre mener. Hjernen din vil takke deg.

2. Avslutt multitasking

Du kan tro at du dyktig sjonglerer flere ting på en gang, men i virkeligheten er du ikke det. Multitasking bremser deg faktisk. Når du bytter oppgaver, avleder du oppmerksomheten fra en del av hjernen til en annen, som tar tid og hjerneceller.

Også neste gang du sender en venn mens du prøver å jobbe med et prosjekt, tenk to ganger. Forskning antyder at folk som regelmessig multitasker med mer enn en strøm av media om gangen, er mye dårligere med å ta hensyn, filtrere ut irrelevante minner, og bytte fra ett prosjekt til et annet sammenlignet med de som sjelden multitasker med media. Fokuser på det som må gjøres først, og ta deg deretter ned på listen. Og vær så snill legg telefonen.

3. Gjør litt pust i boksen

Har du noen gang hørt om åndedrettet? Pastaveia og Sean lærte teknikken i løpet av sin tid i det amerikanske flyvåpenet. Hver gang du er stresset eller tankene dine føler seg spredt, er det du gjør: Pust inn i fire tellinger, hold pusten i fire tellinger, slipp pusten for ytterligere fire tellinger, og sett deg deretter stille i en siste fire teller. Det er en app tilgjengelig for veiledning hvis du trenger det.

Hvis du har en spesielt stressende dag på jobben, anbefaler Pastaveia å gå til toalettet og utføre pusteteknikken i et baderomsbod. Har du mer tid? Meditasjon og yoga er gode måter å sentrere tankene dine, hjelpe deg med å fokusere og holde deg i samtiden. Begge avlaster understreke og angst, gjør deg mer oppmerksom, og øke kreativiteten.

4. Skriv det ned

En annen måte å avgifte tankene dine er å skrive ned tankene dine. Pastaveia noterer notater i journalen sin rett når hun våkner opp og igjen før sengetid, noe som hjelper henne å pakke ut dagen hennes.

"Det er et flott utløp og det hjelper virkelig med stressreduksjon," sier hun. "Det er også superbillig. Du trenger ikke å investere i noe fancy - et stykke papir eller en notisblokk er bra. "

Pastaveia anbefaler ikke bare å notere ned hva som er i tankene og høydepunktene fra dagen din, men også oppgi tingene du er takknemlig for. Positiv tenking, folk!

5. Gjør ingenting

Minst to ganger i måneden har Pastaveia og Sean en "ingenting dag" der de slår av alle elektroniske apparater og gjør, vel, absolutt ingenting. Det betyr ingen TV, ikke noe arbeid og ingen gjøremål. De forlater faktisk ikke engang huset. Dette lar dem ta en pause for å lade opp og gi seg selv og sinnet sitt på nytt.

"Du trenger ikke å oppfylle noen av de daglige forpliktelsene du normalt må gjøre fra det øyeblikket du våkner til du legger deg," sier Sean. Pastaveia er enig, og legger til, "En ingenting dag gir deg tid til å investere i deg selv igjen og reignite din egenkjærlighet."

Hvis det ikke er et alternativ å ta hele døgnet, anbefaler paret å prøve å ta minst noen timer å koble fra, sone ut og la hjernen din ikke gjøre noe.