De 3 overraskende tingene som holder oss oppe om natten bekymringsfulle

Det er ikke mulig å leve et liv uten bekymringer, men kanskje den verste typen er den som vekker oss fra søvnen vår om natten.

Hoppy, et nytt hjemmestyringssystem, gjennomførte nylig en undersøkelse med YouGov for å finne ut hva som nøyaktig holder nasjonen oppe om natten.

For la oss innse det, når du er våken på egen hånd, er det fint å bli påminnet om at vi ikke er de eneste med bekymring for hjernen. Det er trøstende, det gjør at vi føler oss mindre isolerte, og kanskje vil det tillate oss å åpne opp om våre kamper mot familie og venner mer enn vi kanskje har gjort før.

Det som holder oss oppe om natten bekymringsfulle

Interessant nok synes over en tredjedel av oss (36%) å drive hjemmet vårt som, eller mer stressende enn vår daglige jobb. Så med det i tankene, la oss se på de tre beste ...

1. Utrolig hus

Du kan bli overrasket over å høre at nummer én, som kom inn på 36% av de som ble spurt, var huset uryddig.

Rotet bygger seg opp på dagtid, og vi har ikke alltid tid til å ordne det hele, men kommer nattetid alt sammen vi kan gjøre er å forestille oss lekene som er strødd over salongen, eller de skitne rettene som er stablet høyt ved siden av synke.

2. Mangel på lagringsplass

Vi ble overrasket over denne også, men det viser seg at ting som hoper seg opp rundt oss og ikke har noe å plassere det, kan føles klaustrofobisk og spille stadig mer på hodet.

3. Gjør regningene

Denne er den minst overraskende av de tre.

Slik kan du roe deg ned

Ikke bare er det ingenting som distraherer deg når du er våken om natten, mangel på søvn eller søvn av dårlig kvalitet, forverrer deretter angsten, så det er en ødeleggende syklus.

Ifølge National Sleep Foundation, denne typen nattvåkning og manglende evne til å falle tilbake i søvn, ofte kombinert med frykt eller bekymring, kalles 'vedlikeholdssøvnløshet.'

Her er tre måter å bekjempe bekymringsfullt på nattestid:

1. Lag tid på dagtid

Sett av tid til å bekymre deg på sen ettermiddag eller tidlig på kvelden for å skrive ned eventuelle bekymringer eller uferdige oppgaver fra dagen, samt å lage en plan for skritt å ta for å løse bekymringen eller stressor.

Begrunnelsen bak denne strategien gir mening også for folk, siden vi ofte bruker så mye av dagen løper rundt og prøver å få de daglige oppgavene våre gjort at vi ikke har tid til å bare sitte der med våre tanker. Så det er ikke så rart at når alt roer seg, og vi ikke har annet å gjøre enn å sove, kryper de bekymringene inn.

2. Gjør pusteøvelser

Vi føler oss ofte bedre om morgenen når vi er uthvilt, så det er veldig nyttig å finne en måte å distrahere oss selv på.

Pusteøvelser er en flott måte å fokusere tankene våre på mens du samtidig beroliger nervesystemet ditt og kan hjelpe oss med å drive tilbake.

Legg deg med hodet på puten og pust inn i telleren av fire, hold den et øyeblikk og pust deretter ut til telle på seks, og tøm lungene.

Hvis denne rytmen ikke fungerer for deg, kan du finpusse den, så lenge utpusten er lengre enn pusten, vil den ha ønsket effekt.

3. Slutt å "prøve" å sove

Å prøve å tvinge deg selv tilbake i søvn og se på klokke er faktisk motarbeidende fordi det tilfører et ekstra lag med bekymring og alltid resulterer i mer frustrasjon og sinne. Dette kan da føre til at du spiral.

I stedet bare godta at du er våken og luksuriøs i følelsen av å være koselig og varm i sengen din, du er timer unna å måtte reise deg og det er ingenting du trenge å gjøre - hvor ofte skjer det noensinne ?!

Du kan til og med si det til deg selv: 'Det er ok at du er våken akkurat nå, det er bare kroppens naturlige syklus, du sovner når du er klar.'

Hvis du synes at du ikke faller tilbake i dvale, kan du lese, ta en podcast på eller gå en tur rundt i huset, alt for å ta tankene av den og slippe presset.

---