Country Living-redaktører velger hvert produkt som er omtalt. Hvis du kjøper fra en lenke, kan vi tjene en provisjon. Mer om oss.
- Tyler Marinelli sier at han mistet 20 kilo mens han fortsatt spiste Chipotle hver dag i tre måneder
- 26-åringen fulgte en kombinasjon av periodisk faste og sporing av makronæringsstoff
- En ernæringsfysiolog advarer om at Marinellis kosthold ikke er en balansert måltidsplan
Hva tror du vil skje med deg hvis du spiste Chipotle hver dag i tre måneder? Sannsynligvis ikke hva som skjedde med denne fyren.
Tyler Marinelli, 26, endte opp med å miste 20 kilo og whittling kroppsfettet hans ned fra 30 til 22 prosent - en totalt tap på åtte prosent kroppsfett - ved å innlemme Chipotle i kostholdet hans hver dag i tre måneder. Han fremhevet nøyaktig hva han gjorde på en Reddit post, som inkluderte en oppdeling av nøyaktig hva han spiste og hvordan han trente. Han snakket også med MensHealth.com om sitt imponerende vekttap.
[eiendel fjernet på grunn av syndikasjonsrettigheter]Salgssjefen fra Parkland, Florida, forklarte hvordan han alltid var en god fyr, men aldri så på hva han ville spise. "Jeg ville spise hva jeg ville, når jeg ville, og hvor mye av det jeg ville," sa han i en e-post. "Jeg snakker to Dominos pizzaer i ett sittende."
I 2018 bestemte han seg for at han ønsket en ny start. Han fulgte en kombinasjon av periodisk faste og makronæringssporing, eller IIFYM (Hvis det passer til makroene dine - her er alt du trenger å vite om det.) Han ga seg selv et åtte timers vindu hver dag for å spise, og faste for de andre 16.
Han ønsket å finne en måte å jobbe Chipotle på med sin nye diett, fordi han elsket maten, og trodde det var et bedre alternativ sammenlignet med noen av hans andre hurtigmatfavoritter. Men etter å ha fått en bedre forståelse av makronæringsstoffer, innså han at de typiske Chipotle-måltidene - vanligvis lastet med chips, rømme og ost - ikke var sunt.
Så han spiste bare noen få spesifikke ingredienser fra Chipotle - vanligvis bare kylling og ris - for å komplimente det han spiste den dagen.
"Jeg visste at hvis jeg bare spiste [kylling, ris, bønner], kunne jeg passe den inn i makroene mine og nyte kostholdet mye mer mens jeg fortsatt gikk ned i vekt," sa han.
[eiendel fjernet på grunn av syndikasjonsrettigheter]Marinelli fulgte også nøye med på antall kalorier han tok i seg, spiste 1 800 kalorier de dagene han trente og falt ned til 1 200 kalorier på hviledagene. (På treningsdagene fokuserte Marinelli på tung løfting. De fire andre dagene var vanligvis enten fullstendig hvile eller en slags cardio, som en kort løpetur eller rask kamp hoppetau.)
Han holdt seg til stort sett de samme matvarene hver dag, som inkluderte eggehviter, svarte bønner, yoghurt, og selvfølgelig Chipotle-kyllingen og riset hans.
Bør du prøve Marinellis Chipotle-diett?
Ikke nødvendigvis, sier Susan Berkman, RD. Mens hun ikke er overrasket, så Marinelli så stor suksess med vekttapet sitt, med tanke på kalorien begrensning, så hun et par ting som manglet som ville gjøre dette spesifikke kostholdet tøft å holde ut langsiktig.
"Dette kostholdet er ekstremt proteinrikt, uten å nevne frukt og grønnsaker," sa Berkman til MensHealth.com. "Selv om å spise på denne måten er teknisk kalorikontrollert for vekttap, er det ikke en balansert spiseplan og kan føre til langsiktige komplikasjoner og næringsmangel." (Som det viser seg, de fleste gutter spiser ikke nok frukt og grønnsaker.)
Det drastiske kutt i kalorier hjalp absolutt til vekttap, men til slutt kan det å kutte kalorier til et slikt overskudd gjøre mer skade enn godt, fordi det til slutt kan redusere ens metabolisme. En langsommere metabolisme betyr at kroppen din forbrenner mindre kalorier i ro, noe som kan gjøre det vanskeligere å både miste og holde av vekten. (Mange tror de forstår metabolisme, men de fleste gjør det ikke. Her er noen av de vanligste metabolismmytene.)
Smith Collection / Gado
Marinellis eksperiment var mer en leksjon i å kunne spise mat du liker, og som fremdeles ser vekttap.
"Jeg er alltid overrasket over å se hva noens kropp er i stand til når du virkelig ser hva du spiser," sa Marinelli. "På mitt førbilde hadde jeg fortsatt trening fire til fem dager i uken, men spiste uansett / når som helst. Det viser deg virkelig at kosthold er den viktigste faktoren for å endre ditt fysiske utseende. "
Og så langt som periodisk faste går, forskning har vist at det ikke er mer eller mindre vellykket med vekttap enn tradisjonell kaloriinnskrenkning - det handler mer om hvilken metode som er mer tilpasset den enkeltes livsstil.
Til syvende og sist er Berkmans anbefaling for en langsiktig vekttapplan et kosthold rikt på frukt og grønnsaker, fullkorn og magert protein. "Jeg anbefaler ofte noe som ligner på a Kosthold i middelhavsstil," hun sier.