En treningsekspert har gått viralt på TikTok etter at han delte en militær teknikk som er designet for å hjelpe deg få sove innen to minutter.
Justin Agustin – som har 1,9 millioner følgere på TikTok – forklarer at metoden, opprinnelig utviklet av hærsjefer, ble laget for å hjelpe soldater til å falle sover når som helst og hvor som helst.
Justin forklarer i videoen sin: "Denne teknikken ble utviklet i militæret for å la soldater sovne når som helst, hvor som helst, til og med på slagmarken når miljøet er ekstremt ubehagelig og det er mye støy som skjer – søvn for en soldat er avgjørende."
Se hele innlegget på Tiktok
"I følge min forskning ble dette utviklet hovedsakelig for jagerpiloter som trenger 100 % av refleksene og fokuset, som vi alle vet avtar med mangel på søvn."
Når det kommer til hvordan teknikken faktisk fungerer, forklarer Justin: «Start med å slappe av musklene i pannen.
"Slapp av øynene, kinnene, kjeven og fokuser på pusten. Gå nå ned til nakken og skuldrene.
«Pass på at skuldrene dine ikke er spente. Slipp dem så lavt du kan og hold armene løse ved siden av deg, inkludert hender og fingre."
Justin råder seerne til å forestille seg en varm følelse som går fra hodet og ned til fingertuppene og understreker viktigheten av å puste dypt.
"Nå, ta et dypt pust og pust sakte ut, slapp av brystet, magen, ned til lårene, knærne, bena og føttene."
Teknikken ble utviklet i militæret for å la soldater sovne når som helst.
Deretter må seerne rense tankene, noe Justin sier kan oppnås ved å forestille seg ett av to scenarier.
"Den ene - du ligger i en kano på en rolig innsjø med ingenting annet enn en klar blå himmel over deg," sa han. "To – du ligger i en svart fløyelshengekøye i et beksvart rom."
Hvis du oppdager at du blir distrahert, råder han mentalt til å gjenta ordene: "Ikke tenk, ikke tenk, ikke tenk" i 10 sekunder for å komme deg tilbake på sporet.
"Du skal trene hver kveld i seks uker," bemerker Justin. "Tilsynelatende er 96% av folk som mestret denne teknikken faktisk i stand til å sovne innen to minutter etter å ha lukket øynene."
Slik gjør du den militære søvnmetoden:
- Slapp av musklene i pannen. Slapp deretter av i kinnene og kjeven.
- Fokuser på å roe ned pusten.
- Slapp av i armene og slipp skuldrene slik at du ikke blir spent.
- Se for deg en varm følelse som strømmer fra hodet til fingertuppene.
- Ta et dypt pust og pust sakte ut, og slapp av i brystet og magen.
- Tenk deg at du ligger i en kano på en rolig innsjø med bare en klar blå himmel over deg eller at du ligger i en svart fløyelshengekøye i et beksvart rom.
- Hvis du synes tankene dine starter, prøv å gjenta ordene mentalt: "Ikke tenk, ikke tenk, ikke tenk" i 10 sekunder.
- Øv denne teknikken hver kveld i seks uker.
Håndlaget botanisk såpestang
Liberty Dotty Print Pysjamasbukse
Reed Diffuser 100ml - Lavendel og Bergamott
Kroppsskrubb med mandarin og limesukker
Luksus Ryggkroppsbørste med bomullssnorer
