5 enkle tips for å legge til meditasjon i din daglige rutine

Berømt for sin evne til å tømme hodet og hjelpe oss til å føle oss roligere, er meditasjon vel ansett som en effektiv tankefullhet øve på.

Men for mange av oss, meditasjon kan virke skremmende. Tross alt kommer det med bilder av stillhet, konsentrasjon og ensomhet – ikke alltid lett å oppnå i et travelt hjem, eller med en rastløst sinn.

Men meditasjonseksperter mener at ved å nærme seg praksisen med et nytt perspektiv og noen enkle å følge tips, kan hvem som helst integrere praksisen sømløst i deres daglig rutine.

Hva er meditasjon?

"Meditasjon er en eldgammel praksis som trener opp bevissthet, fokus, medfølelse og oppmerksomhet", sier Vishen Lakhiani, administrerende direktør i Mindvalley og skaperen av 6 fase meditasjon. "Begrepet omfatter en rekke teknikker designet for å integrere sinn og kropp. Røttene strekker seg tusenvis av år tilbake til det gamle Kina og India."

Er meditasjon vanskelig?

"Sannheten er at meditasjon kan være uanstrengt når du først forstår hva det virkelig er og ikke er," sier Vishen.

"Tradisjonelle praksiser, som hermetisk meditasjon, involverer vanligvis stillhet, mantra-repetisjon og pustefokuserte øvelser. Selv om disse eldgamle metodene er transformative for mange, er de ikke alltid egnet for alle. I vår raske vestlige verden kan enkeltpersoner finne det utfordrende å integrere hermetisk meditasjon i rutinene sine. Noen sovner til og med feilaktig og tror de er engasjert i praksisen.

"Det er her aktiv meditasjon kommer inn. Det er en moderne tilnærming som passer den moderne psyken."

Mindvalley meditasjonstrener Emily Fletcher legger til: "Å be sinnet ditt om å slutte å tenke er som å be hjertet om å slutte å slå."

Hva trenger jeg for å meditere?

"Du trenger ingen spesielle ferdigheter, du trenger ingen formell opplæring, og du trenger ikke bønneperler," sier Vishen. "Med meditasjon trenger du bare deg selv, et sted som er behagelig å sitte og 20 minutter."

Fortsett å lese for å lære 5 enkle tips til integrer meditasjon i din daglige rutine.

Tips 1: Ikke tilnær deg meditasjon med forforståelser

"Kast det du trodde du visste om meditasjon," sier Vishen. "Å omfavne meditasjon med et nybegynnerperspektiv er uvurderlig, selv om du tror du er godt kjent med det."

Mindvalleys hjerneekspert, Jim Kwik, mener en av de største grunnene til at folk ikke klarer å omfavne ny informasjon i den beste måten er at de er tynget av (noen ganger feil) forkunnskaper eller forforståelser om Emne.

Prøv å finne en meditasjonsapp på telefonen din som du ikke har brukt før. På denne måten vil du ikke ha noen forhåndsforestillinger om hva du kan forvente. Noen å vurdere er Headspace og Rolig, eller du kan prøve ut Mindvalley app.

Tips 2: Velg et tidspunkt du kan holde deg til

"Timingen er ikke bare en detalj; det er en grunnleggende del av din meditasjonspraksis, sier Vishen. "Som noen som nettopp har startet på denne transformative reisen, å finne ut når du mediterer er en grunnleggende beslutning. Fra min egen erfaring og perspektiv, tar jeg sterkt til orde for morgener som det gyldne vindu for meditasjon.

"Å starte dagen med meditasjon fungerer som en primer for sinnet og ånden. Det setter en tone av ro, intensjon og klarhet, ikke bare for deg selv, men det bølger ut til de du samhandler med gjennom dagen. Se for deg den dype virkningen av å starte morgenen med praksiser med medfølelse, takknemlighet, tilgivelse og kreativ visualisering. Se for deg det – før den første slurk av morgenkaffen, har du allerede innrettet deg med energien til suksess og oppfyllelse.»

Tips 3: Sett grenser

Hvis du bor alene, vil ikke denne være noe problem for deg. Men hvis husholdningen din er full av barn, romkamerater, en partner eller livlige kjæledyr, er det avgjørende å sette klare grenser.

Vishen gir råd: "Det er alltid en god idé å la den du bor med vite når og hvor du skal trene og be dem høflig om ikke å forstyrre deg. Gjør det du må gjøre. Lov barna dine at du vil leke med dem etterpå, eller fortell ektefellen din at du skal lage frokost til dem. Akkurat så lenge de behandler de femten til tjue minuttene du tar for deg selv som hellige."

Tips 4: Velg et komfortabelt sted

Det er viktig å finne et sted å meditere som er både behagelig og stille.

Vishen sier: "Personlig foretrekker jeg å sitte oppreist i sengen så snart jeg våkner. Mens jeg velger en posisjon i kors med en pute som støtter nedre rygg, er det viktig å velge det som er behagelig for deg. Kanskje det som føles riktig for deg er å strekke ut bena og legge en pute under knærne.

"Uansett hva du foretrekker, sørg for at ryggraden forblir rett og avslappet, og at hodet ditt er ubegrenset. Enten du velger en seng, en stol eller et sted på gulvet, la det være et sted hvor du føler deg komfortabel og tilkoblet. Hjemmet ditt er ofte det beste fristed, men verden stopper ikke når vi reiser eller er på kontoret – så fleksibilitet er nøkkelen. Uansett, jegDet anbefales å ikke legge seg ned, da du kan falle i søvn."

Tips 5: Ikke lid av ubehag

"Vennligst, ikke lider av noen form for ubehag under denne meditasjonen i navnet på å gjøre det riktig," understreker Vishen. "I motsetning til det mange tror, du trenger ikke sitte stille når du mediterer.

"Jada, det hjelper konsentrasjonen, men bevegelse er ikke forbudt av noen form for fantasi. Flytt gjerne når du trenger det. Hvis beinet ditt kramper, strekk det. Gjør det du trenger å gjøre, og kom så rett tilbake til det."