Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
For de fleste er en ferie sjansen til å slappe av, tilbringe tid med sine kjære, se noen severdigheter og lage noen minner. Men det er ikke sånn for alle.
Ny statistikk fra en undersøkelse utført av Booking.com indikerer at drøyt én av tre personer (36%) bekymrer seg for at ting skulle gå galt den første dagen av ferien. Og for alle som lider av angst, er konseptet å reise langt vekk - spesielt hvis det innebærer en flytur - en vanlig trigger for en panikkanfall.
En ferie kan bli et område med indre strid for noen som lider av angst; de ønsker desperat å gå bort og slappe av, men dette ønsket motvirkes av panikken som kan sette inn alt som følger med å være på et ukjent sted. For å prøve å motvirke disse engstelige følelsene, spurte vi livstrener Sloan Sheridan Williams, en høyt kvalifisert kliniker hypnoterapeut og velværeoverlege, for å dele noen fysiske og mentale teknikker for å hjelpe deg med å roe deg ned i det følgende scenarier:
1. Hvis du føler et panikkanfall som skjer før ferien ...
"Et panikkanfall er mer enn bare å bli overveldet, "sier Sloan, som bemerker at i tillegg til akutt angst er andre symptomer vanlige i begynnelsen av et panikkanfall inkluderer økt hjertefrekvens, kortpustethet, skjelving og svette.
"Vær forberedt på å unngå å føle deg engstelig og sikre at du har en avslappende overgang til feriemodus å gjøre noe du normalt ikke ville gjort hjemme. Spill en tilfeldig sang og dans som ingen ser på, eller gå til en bar og bestille en drink du aldri har prøvd før, "foreslår hun.
I stedet for å fokusere på panikkanfallet, bytt til din logiske hjerne og begynn å planlegge spillelisten din, finn nye hjemsøk til å hyppige eller sjekk ut de lokale kjøkkenene du kan bestille. Hvis det hele virker overveldende, kan du oversvømme systemet med positivitet. "
2. Hvis du har en frykt for å fly ...
"Hvis du begynner å føle deg engstelig i starten av flyturen eller under turbulens, fokuserer du på å bremse pusten med denne enkle øvelsen. Lukk øynene og fokuser på å puste saktere, inhalerer dypt og puster ut helt mens du teller sakte fra en til tre så fire og fem med hvert nytt pust.
Når du har bremset pusten til teller fem i et par minutter, må du åpne øynene og forstyrre eventuelle negative tenker ved å synge en tullete sang i hodet og visualisere et latterlig morsomt bilde av noe som får deg til å smile. Jo mer du fokuserer på den tullete musikken og morsomme bilder, jo mindre rom vil du måtte føle deg redd. "
3. Hvis du er bekymret for ikke å tilpasse deg kulturen eller maten ...
"Hvis du reiser til et ukjent sted som har nye og forskjellige matvarer og skikker, fokuser på det du kan kontrollere og gi slipp på det du ikke kan kontrollere. For eksempel, når du bestiller mat på en restaurant, kan du alltid be om kokken å lage en mildere versjon hvis du ikke liker krydret mat, eller ber om å få et fat uten en ingrediens du ikke liker eller bestiller den på side.
"Når det gjelder kulturforskjeller, ta deg tid til å lære om landets skikker i forkant av ferien slik at du føler deg mer komfortabel i de nye omgivelsene, men aksepter at ting vil være annerledes enn det du måtte ønske være."
4. Hvis du er redd for å være langt hjemmefra i tilfelle noe skulle gå galt ...
"Å fokusere på ting som ennå ikke skal skje, og ting som kanskje aldri vil skje, vil utfordre din evne til å glede deg over ferien og leve i øyeblikket. Imidlertid er det ting du kan gjøre for å berolige deg selv og overvinne eventuelle bekymringer du måtte ha om å være borte fra hjemmet. Forsikre deg om at du har tilstrekkelig reiseforsikring og se legen din for en sjekk tidlig for å sikre at du er i toppform før du går bort. Få råd om landet du besøker i tilfelle du trenger å ta medisiner som anti-malaria tabletter i noen tid før avreisedatoen.
"For selve ferien, sjekk at boligen du bor i har gratis Wi-Fi, eller finn plasseringen av den nærmeste internettkafeen slik at du kan holde kontakten med nyheter hjemme. Du kan også vurdere å bestille eiendommer som ser behagelige ut for dine behov med alle fasiliteter og fasiliteter du vil vil, slik at det føles som et hjem borte når du er der - enten det er en villa, leilighet, B&B eller hotell."
Tim RobbertsGetty Images
5. Hvis du er bekymret for å gå deg vill og ikke snakke språket ...
"I vår tilkoblede verden er det dusinvis av apper og GPS-tjenester som hjelper deg å unngå å gå deg vill på ukjent territorium. Det gjør heller aldri vondt å ta tak i et av de mange gratis kartene over nærområdet som er tilgjengelig fra flyplasser, turistsentre eller ansatte på overnattingsstedet ditt, slik at du har noe offline å referere til i tilfelle du mister mottaket eller telefonbatteriet dør.
"Det er også viktig å akseptere personlig ansvar og ikke bare stole på andre for å få deg ut av et ordne det, så ta deg tid før ferien til å omfavne noe som vil hjelpe deg å vokse og oppleve nye ting av lære noen grunnleggende ord og uttrykk på det landets morsmål. Lokalbefolkningen vil sette pris på at du gjør en innsats, og det vil også redusere stressnivået hvis du møter mennesker som ikke snakker språket ditt. "
6. Hvis du er bekymret for generelt å være utenfor din komfortsone ...
"Husk at spontanitet tilfører litt morsommere i hverdagen, og betyr at du kan leve ferien for deg og sikre at du ikke bare gjør det andre synes du bør gjøre. Å tilbringe en del av ferien på å gå i andres sko er en fin måte å legge igjen de gamle mønstrene bak og utforske grensene for din komfortsone. Fordyp deg i den lokale kulturen, prøv lokale delikatesser eller opplevelser, prat med lokalbefolkningen og finn ut hvor du skal gå som er utenfor allfarvei. "
Fra:Cosmopolitan Storbritannia