Hvordan ha en saktelevende søndag

Søndager er den perfekte dagen for å nullstille og lade opp. Ved å adoptere en sakte liv Søndagsrutine, kanskje du føler deg mindre overveldet mandag morgen og mindre prisgittSøndagsskummelt.'

I en artikkel for Slow Living-guiden, Jo Dymock, eieren av livsstilsbutikken og stearinlysemerket, Ochre & Flax, råder: "Lange øyeblikk kan gi deg muligheten til å gjøre oversikt over hvor livet er nå, og vurder om det er endringer som kan gjøres for å forfriske, eller nedgire tempoet i livet ditt og gi deg mer glede og tilfredshet."

Hva er slow living?

Selv om det ikke er én konkret definisjon av sakte liv, er det i bunn og grunn det å leve bevisst eller med intensjon. Slow living handler om å føle seg forankret i øyeblikket, i stedet for å skynde seg; dette gjelder alt fra vår daglige rutine, til måten vi konsumerer varer på og aktivitetene vi liker.

Slow living, som uttrykket antyder, oppmuntrer oss også til å skru ned tempoet i hverdagen, sette av tid til tingene vi liker og nyte hvert øyeblikk. Denne tilnærmingen til livet bidrar til å berolige sinnet vårt og lindre oss fra stress som kan unngås.

Fortsett å lese for å lære hvordan du kan lage en langsom søndagsrutine for å lette deg inn i uken som kommer...

I en travel uke med tidlig start er frokosten ofte forhastet (og underveldende). Det er imidlertid en grunn til at det er kjent som dagens viktigste måltid, og søndag er en god mulighet til å nyte opplevelsen.

Enkle endringer som senker måltidet kan få det til å føles mye mer avslappende, for ikke å nevne, luksuriøst. Drøft pulverkaffen til fordel for en kafeteria av favorittblandingen din, eller fyll opp en tekanne for å nyte brygget i ro og mak. Kanskje prøve ut en litt mer kompleks eller tidkrevende frokostrett også. Legg igjen din enkle toast til mandag morgen.

Hvis været tillater det, ta frokosten ute for å nyte solskinnet tidlig om morgenen og nyte den friske luften. Det viktigste er å ikke forhaste seg.

Hvis du slapper av på en søndag, er det siste du ønsker å gjøre en rengjøringsrutine for hele huset – spar det til en annen dag i uken. Legg i stedet alt tilbake på riktig plass, som å henge opp klær, sette fra seg sko og tømme oppvaskmaskinen. Ved å gjøre det vil du ikke bruke mandag morgen på å lete febrilsk etter ting du har forlagt.

"Å ha en konstant påminnelse om hva som må gjøres først mandag morgen kan påvirke vår evne til å drive av. Det er noen ganger kjent som "Sunday Scaries", sier Lisa Cooper, produktsjef hos Thomas Sanderson.

"Hvis du har tid, rydde så mange av tingene dine som mulig før du legger deg på en søndag, for å gi rommet en følelse av orden og klarhet. Rydd hjem, ryddig sinn."

EN varmt bad er den perfekte måten å slappe av og mentalt forberede seg på uken som kommer. I følge Dr John Harcup, leder av Medical Advisory Committee for British Spa Foundation, et varmt bad: "Gir oss konnotasjoner av å være i livmoren, og det er veldig trøstende". Denne følelsen av komfort oppmuntrer deretter kroppen din til å lette inn i en tilstand av avslapning.

Men, avslapning til side, å bløtlegge i et varmt bad hjelper oss også å nikke av når det kommer til leggetid. Om natten synker kroppstemperaturen vår naturlig, noe som signaliserer melatoninproduksjon (søvnhormonet). Bløtlegging i et varmt bad vil øke kroppstemperaturen, som deretter raskt kjøles ned når du kommer ut, og dermed sette i gang produksjonen av melatonin.

Hvis du vil øke avslapningsfaktoren, bør du vurdere hva du tilsetter i badevannet ditt – de riktige duftene og ingrediensene kan skape en spa-lignende effekt.

Sheridans Daglig leder for design, Joanna Ross, sier: "Noen mennesker er delvise med Epsom-salter, og bruker det som en go-to for et avslappende bad, hjelper med stressavlastning og lindre muskelsår.

"Du foretrekker kanskje - eller allerede har for hånden - essensielle oljer. Noen dråper av disse skaper en vakker duft i selve vannet. Du trenger imidlertid en bærerolje til dette; noe som kokos, grønnsaker eller jojoba."

Det er to viktige grunner til å holde unna mobiltelefonen når du prøver å slappe av på en søndag ettermiddag eller kveld, og begge er like viktige.

For det første hindrer det deg i å være virkelig tilstede og har evnen til å øke følelsen av stress og angst. Fra å sjekke jobbe-e-poster til å sammenligne livene våre med de vi ser på sosiale medier – eller bare lese deprimerende nyhetsoverskrifter – det er godt å ta en pause og ta et skritt tilbake. Les heller en bok eller gå en kort spasertur, lytt til en podcast eller musikk, eller se en oppløftende film. Du kan også ringe en du er glad i.

For det andre, Headspace melder det studier har funnet ut at det blå lyset som sendes ut av enhetene våre undertrykker produksjonen av melatonin – hormonet som øker om natten for å kontrollere sove syklus - og derfor påvirker søvnvarighet og kvalitet, og forstyrrer kroppsklokken vår. Dette er spesielt problematisk når du må opp tidlig på jobb dagen etter.

"Å slå av enheter to timer før sengetid ville være et drømmescenario," sa teamet på Headspace. "En time anbefales ofte, og kanskje mer realistisk - det er hva Headspace-medgründer og tidligere buddhistmunk, Andy Puddicombe foreslår å gjøre en stor forskjell."

Enten du er en treningsfanatiker eller foretrekker et mildere tempo i livet, er stivhet og muskelsmerter uunngåelig. I tillegg kan jobbene våre ofte få oss til å føle oss dårligere når det gjelder slitasje, enten fra å sitte ved et skrivebord for lenge eller fra hardt fysisk arbeid.

Å legge til en langsom og rolig strekkerutine til søndagen din kan være akkurat tingen for å hjelpe til med å tilbakestille kroppen din for uken som kommer. Ikke bare kan det å trene strekninger føles nesten meditativt, men kroppen din vil også føle seg bedre for det. Du trenger ikke å forplikte deg til en komplisert rutine eller langvarig praksis, som enda 10 minutter tøying er gunstig.

«Det er mange fordeler med regelmessig tøying», sier ekspertteamet ved Healthline. "Ikke bare kan tøying bidra til å øke fleksibiliteten din, som er en viktig faktor for kondisjon, men det kan også forbedre holdningen din, redusere stress og kroppssmerter og mer."

Prøv å strekke deg like etter at du har stått opp av sengen søndag morgen, eller rett før du legger deg om kvelden.