Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
En god natts søvn kan gjøre så mye for kroppene våre, fra å øke energinivået til å beskytte oss mot sykdom og til og med holde vekten nede. Så alle triks vi kan finne for å hjelpe oss kjør av raskere er mer enn velkommen.
Et av våre favoritt nye sovne-raskere triks? En rask og enkel mindfulness-praksis kjent som kroppsskannemeditasjon. I denne enkle øvelsen tar du deg tid til egentlig fokuser på sensasjonene du føler i hver del av kroppen din, én om gangen, TIME rapporter. Ved å gjøre dette, leder du hjernen din bort fra bekymringer, belastninger og daglige tanker som forhindrer deg i å sovne.
Ekspertene sier Det er en god måte å slappe av, tømme tankene og kvitte seg med stress og spenninger du føler. I tillegg støttes meditasjons effektivitet av forskning: I følge en liten April 2015 studie, er mindfulness-praksisen knyttet til forbedret søvnkvalitet og færre tretthetsfølelser.
Hvis du er ukjent med kroppsskannemeditasjon og ikke er helt sikker på hvordan du kommer i gang, har du ingen frykt: Følgende fem minutters innspilling fungerer som den perfekte nybegynnerguiden. For å sovne raskere i natt, gå i sengen, trykk på spill og følg disse instruksjonene:
Vi føler oss allerede mer avslappet.
[T / t TID]
Fra:Dr. Oz Det gode liv