Hva du trenger å vite om søvn

Selv om vi alle ønsker å få en forfriskende åtte timer sove hver natt er det ikke alltid lett å nikke. Problemer knyttet til søvn er også mer vanlig enn du kanskje tror.

"Dessverre blir søvnproblemer og forstyrrelser mer og mer vanlig på grunn av at folk fører en mer stressende livsstil," sier søvnekspertene ved Sengeriket.

"Utilstrekkelig søvn over tid kan øke risikoen for kroniske helseproblemer som diabetes type 2, hjerte- og karsykdommer og depresjon. Derfor er det viktig å ha en nattrutine og å få tilstrekkelig søvn hver natt for å føre en sunn livsstil."

Fortsett å lese for å lære svarene på de mest populære spørsmålene om å få en god natts søvn. Eller sjekk ut disse eksperttips for å hjelpe deg med å sovne raskere.

1. Hvordan kan jeg sovne raskere?

«Melatonin er en nøkkel til søvn; det er hormonet som skilles ut av pinealkjertelen, og mangel på melatonin er en sannsynlig årsak til at du ikke kan sovne raskt», sier ekspertene ved Bed Kingdom.

De legger til: "Melatonin påvirkes av et inkonsekvent søvnmønster. Å våkne og sovne til forskjellige tider kan forvirre døgnrytmen din – kroppens indre klokke. Døgnrytmen din regulerer frigjøringen av melatonin, søvnhormonet, så uten en konsekvent søvn-våkne-syklus vil kroppen bli forvirret og ikke vite når den skal frigjøre hormonet. Du bør opprettholde et regelmessig søvnmønster, noe som kan hjelpe deg sovner raskere leggetid."

Siden melatonin påvirkes av lys, inkludert det som sendes ut av telefonen din, bør du unngå skjermer når du slapper av for å legge deg. Et mørkt rom er utmerket for melatoninproduksjon.

Du kan også prøve en avslappingsteknikk kalt PMR (progresjonsmuskelavslapning). Det oppmuntrer deg til å slappe av ved å rette oppmerksomheten mot musklene dine, i stedet for påtrengende tanker. Prøv å lukke øynene, og veksle mellom å spenne og slappe av individuelle muskler rundt kroppen din, start på toppen og jobb deg ned til tærne.

2. Hvor mye søvn trenger du?

Hvor mye søvn du trenger avhenger av din alder, helsetilstand, aktivitetsnivå og tidligere søvnkvalitet.

Voksne krever minimum syv timers søvn per natt. Imidlertid er det vanlig at eldre voksne sover lettere, har problemer med å sovne eller våkner flere ganger i løpet av natten.

Gravide kvinner trenger minst åtte til ti timers søvn, som er avgjørende for både babyens og morens helse.

De lider av en forkjølelse eller influensa vil kreve minst syv til ni timers søvn, som hjelper kroppen med å gå inn i reparasjonsmodus.

3. Hva er søvnparalyse?

"Søvnlammelse er en tilstand som oppstår når REM-søvnen blir forstyrret, vanligvis når man våkner eller sovner. Det er ufarlig, og noen mennesker vil bare oppleve det en eller to ganger i løpet av livet," legger teamet til.

"Mange ting kan skje under søvnparalyse, men det vanligste er en lam følelse der du ikke kan bevege deg, snakke eller til og med åpne øynene.

"Når du opplever søvnparalyse, kan du føle deg redd, som om noen er i rommet med deg eller noe presser deg ned, selv om disse følelsene vil forsvinne i løpet av noen få minutter.

"Det er ikke klart hvorfor søvnparalyse oppstår, selv om det har vært knyttet til søvnløshet, narkolepsi, PTSD og forstyrret søvnmønster. Du kan kanskje forhindre dette ved å forbedre søvnvanene dine. Sørg for at du får minst syv timers søvn om natten, opprettholder et konsekvent søvnmønster og trener regelmessig."

4. Hvorfor får jeg ikke sove?

Å ikke få sove er svært subjektivt, så det er verdt å snakke med fastlegen din for å hjelpe deg med å identifisere hva det underliggende problemet er.

"En sannsynlig årsak er stress og angst, som kan resultere i dårlig søvn," råder ekspertene. «Mange faktorer kan bidra til at noen føler seg engstelige, inkludert arbeidsstress eller inntak av koffein eller alkohol. Hvis du bruker alkohol ofte og dette forstyrrer søvnen din, bør dette reduseres eller stoppes. Koffeinforbruk bør ikke inntas senere på dagen."

De NHS oppgi følgende som vanlige årsaker til søvnløshet:

1. Stress, angst eller depresjon
2. Bråk
3. Et rom som er for varmt eller kaldt
4. Ukomfortable senger
5. Alkohol, koffein eller nikotin
6. Rekreasjonsmedisiner
7. Jetlag
8. Skiftarbeid

5. Hva er søvnapné?

"Søvnapné er en søvnforstyrrelse der pusten stopper og starter mens du sover, og den kan være alvorlig hvis den ikke blir diagnostisert eller behandlet."

Symptomer inkluderer gisping, snøfting, kvelningslyder, høy snorking og å våkne ofte gjennom natten. De med søvnapné kan føle seg slitne og ha hodepine eller humørsvingninger i løpet av dagen.

Hvis du mistenker at du kan ha søvnapné, er det viktig å bli sjekket av fastlegen din. Du kan bli henvist til en spesialist søvnklinikk for ytterligere tester. Søvnapné behandles ofte av en CPAP-maskin, hvor en maske bæres over natten som pumper luft inn i munnen eller nesen mens du sover.

Hvis du fortsatt sliter med å sovne, gå til din lokale fastlege for å få råd.