Hvordan takle humørsvingninger

For mange av oss har humørsvingninger blitt en vanlig forekomst i lockdown. Men hvordan skal man forholde seg? Lauren Martin, forfatter av en ny bok om humørhåndtering, forklarer hvordan hun har jobbet for å overvinne følelsene som alltid kvalt henne.

Jeg er en kvinne som føler ting dypt – stikket av en bemerkning, bittet av en dårlig dag, smerten av et lite flatterende bilde. Jeg er lidenskapelig og følsom og til tider skjør. I årevis har jeg blitt styrt av humøret mitt.

Da jeg var mitt beste jeg, var jeg på sporet. Jeg gjorde ting som var bra for meg og bra for de rundt meg. Jeg var i stand til å gå på treningsstudio, spise sunt, lytte nøye, være snill. Men når jeg var i dårlig humør, kom alle mine verste sider frem. Jeg var mutt, frakoblet, tilbaketrukket eller overdrevent oppstemt. Jeg brakte det motsatte av lys, og hyllet rommet rundt meg i elendighet. Jeg overreagerte, handlet av impuls, leste alt feil og fremmedgjorde de jeg elsket.

Jeg kunne prøve, jeg forsto ikke hva de dårlige stemningene var. De var ikke bare følelser. De var bredere og tettere og mer kompliserte enn følelser som tristhet eller sinne. De føltes som noe midt i mellom, som ettervirkninger av følelser. Ladningen som holdt seg i luften etter en bombe.

Nevrovitenskapsmenn har bekreftet at emosjonelle reaksjoner varer i bare seksti til nitti sekunder, så en stemning, teknisk sett, er alt du føler etter disse nitti sekundene. I løpet av de siste fem årene har jeg brukt mye tid på å forske og koke ned floken av banebrytende vitenskap og egenomsorgsteorier til noe jeg kan bruke. Forskjellen nå er at jeg ikke lenger styres av drifter, følelser eller tanker. Jeg er ikke lenger en kvinne styrt av humøret hennes.

Skeptisk til at denne endringen høres litt for ryddig ut når ditt eget humør er en rotete malstrøm av følelser som kan kapre dagen din? Selvfølgelig er det ingen ensartet tilnærming til å gjøre komplekse følelsesmessige endringer. Det tok meg år å jobbe med humøret mitt, daglige babyskritt mot langsiktige resultater. Men ved å lage og praktisere disse små humørsvitsjene, er det mulig å begynne å balansere på nytt og starte den subtile prosessen med å bevege seg fra en følelse til en annen, mer positiv følelse. Her er det jeg har lært som har hjulpet meg på veien.

HUMØRSvingninger: Fra engstelig til forankret

Forskning viser at kvinner bekymrer seg dobbelt så mye som menn, noe som gjør at vi har dobbelt så stor risiko for å lide av angst. Kvinner er også mer sannsynlig å knytte sammenhenger mellom dårlige hendelser i fortiden og mulige negative hendelser i fremtiden.

Angst forårsaket av tilknytning til fortiden tvinger fremtiden til å presse mot oss, og fjerner oss fra ikke bare virkeligheten, men vår egen klarhet. Vi kan ikke fungere i denne tilstanden. Når vi er engstelige, lever vi egentlig ikke. Vi overlever. Vi holder på, venter på at angsten skal gå over, og taper på livene våre.

Hva hjalp meg? Lære å være tilstede. Det er en klisjé, men det er sant: alt vi har er nå. Hold deg til det som er foran deg. Vi må begynne å minne oss selv på at våre dype ubehagelige minner, vår skam og anger, ikke er dårlige, men er ikke-truende deler av oss som utgjør vår fargerike historie.

På samme måte, ikke gå foran deg selv. Fortiden er borte, vi har ingen kontroll over fremtiden, så vi må konsentrere oss om nåtiden for å komme gjennom.

Da jeg begynte å fokusere fullt ut på øyeblikket, skjedde to ting: Jeg hadde ikke tid eller mental plass til å bekymre meg for fremtiden, og som et resultat tok det seg av seg selv. Det var da jeg begynte å stole på meg selv, på en måte jeg aldri har hatt før. Mitt forslag er å legge merke til når tankene dine har vandret – men ikke fornærme deg selv. Først da vil den engstelige bølgen begynne å forsvinne.

HUMØRSvingninger: Fra stresset til målbevisst

Hvis du vanligvis er en negativ tenker, reagerer du vanligvis på en stressende situasjon med en trussel-stressrespons. For eksempel, hvis sjefen din kaller deg inn på kontoret hennes, kan du umiddelbart tro at det er fordi du får sparken. Blodårene dine trekker seg sammen og nivået av stresshormonet kortisol kryper opp og holder seg oppe – selv når det viser seg at sjefen din bare ville sjekke inn.

Hva hjalp meg? Ser på stress som en utfordring. Hvis du vanligvis ser på noe stressende som et prosjekt som skal takles – og så fullfører du det – blod strømmer til hjertet og hjernen din, og du opplever en kort, men energigivende topp av kortisol. Det er ikke lett å begynne med, men dette lille perspektivskiftet, som et nytt språk, vil bli inngrodd over tid. Prøv å erstatte uttrykket "Jeg må" med "Jeg planlegger å", det er en liten forskjell, men det vil begynne å endre oppfatningen din av oppgavelisten din. Dette vil hjelpe deg å finne motivasjon, til og med spenning, for oppgaven som ligger foran deg, med fokus på nye eventyr og opplevelser i stedet for å overvelde og frykte.

HUMØRSvingninger: FRA TØMT TIL BESTEMMENDE

Vi lever travle liv – og det er alltid noe å gjøre. Ikke rart, da blir sinnet fullt, vandrer i løpet av 47 prosent av våre våkne timer, med hjerneaktivitet i frontallappen som oppstår hver gang vi prøver å hvile. Vår hukommelse, kognisjon og læring er alle plassert i den delen av hjernen som hopper i gir når vi prøver å slå av. Kjent som standardmodusnettverket, er det grunnen til at hjernen din automatisk når du går til stasjonen begynner å huske fortiden, eller hvorfor når du dusjer, husker du hva du glemte på supermarked.

Men sinnet vårt er ikke overmenneskelig, og viljestyrke er en begrenset ressurs. Som energi eller styrke, jo mer viljestyrke vi bruker i løpet av dagen, jo mindre har vi senere. Det er derfor vi synes det er vanskeligere å gå på treningssenteret etter jobb. Det er derfor vi er grinete når vi er slitne. Det er grunnen til at vi sliter med å dempe dårlige vaner, og hvorfor vi har en tendens til å gjøre våre største feil når vi er for slitne eller utbrente til å ta tid til å vurdere situasjoner. Denne stemningen er uttømming, et resultat av kontinuerlig handling og tvungen undertrykkelse – og det får livet til å føles vanskeligere.

Hva hjalp meg? Behandler meg selv. Psykologer har utført en rekke studier på hvordan vi kan fylle på selvkontrollen når vi ikke har tid til å la den fylles på igjen gjennom hvile og avslapning. Den raskeste og enkleste måten å lade batteriet på var noe jeg trodde jeg visste hvordan jeg skulle gjøre, men som faktisk var forferdelig: å behandle meg selv.

Positiv stemning eller følelser kan motvirke utarming av ego. Det høres enkelt ut, men tenk på hvor vanskelig det er å få deg selv i godt humør når du er i dårlig. Vi er så vant til tilstanden av stress og uttømming at vi faktisk er ukomfortable ut av det. Men hvis vi hadde flere gledesøyeblikk i løpet av dagen, ville vi hatt mer styrke til å takle de irriterende, smertefulle.

Så, hva drenerer deg og hva fyller deg på? Hva er de tingene som gjør deg glad? Hva gjør deg i godt humør når dagen ser ut til å gå mot nedsmelting? Tenk på å etablere nye ritualer – små, verdslige ting du tillater i rutinen din som gir deg øyeblikk med fred og fornyelse. Ting som å gå en tur i lunsjpausen. Unn deg selv en manikyr. Kjøper ny bok. Løper et bad søndag kveld. Å ta seg tid til å hengi seg til øyeblikk av nytelse er ikke egoistisk; det er gjenopprettende.

HUMØRSvingninger: Fra selvkritisk til selvaksept

Det er ingen smerte som å føle seg stygg. Ingen smerte som et lite flatterende bilde. På et øyeblikk blir verden et grusomt, ugjestmildt sted. Ingen kvinne slipper unna å oppleve dette mørket. Jeg vet det fordi Dove i 2016 lanserte en studie for å finne ut om kvinnelig angst og kroppsbilde var knyttet sammen.

Ved å undersøke mer enn 10 500 kvinner fra tretten land, ble det den største omfattende studien om selvtillit til dags dato, og funnene var foruroligende. I Japan fant den at 92 prosent av kvinnene misliker kroppen sin, etterfulgt av 80 prosent i Storbritannia. I tillegg sa 85 prosent av de spurte kvinnene at de valgte å ikke leve et viktig liv aktiviteter – som å prøve ut et team eller tilbringe tid med sine kjære – når de ikke følte seg bra hvordan de så ut. Jeg skjønte det altfor godt. Så mye av livet mitt ble diktert av hvor selvsikker jeg følte meg, og all selvtillit stammet fra hvor bra jeg syntes jeg så ut.

Hva hjalp meg? Øver på verdsettelse. Finn et bilde av deg selv fra to, fire, fem år siden. Se på det og fortell meg at du ikke beundrer deg selv der. Fortell meg at du ikke føler at du angrer på å ha kastet bort den delen av livet ditt på å føle deg stygg. Ved å være for bevisste på oss selv, på hvordan vi ser ut, hva vi har eller ikke har, kveler og blokkerer vi oss selv.

Hvis du vil fjerne deg selv fra egoet ditt, må du kanskje også fjerne deg selv fra Instagram. Jeg vet, det er som å si at du må spise grønnkål eller gå mer på treningssenteret. Vi har hørt det, vi vet det, vi vil ikke gjøre det. Som et utgangspunkt kan du redigere feeden din og ta ut de personene som ikke får deg til å føle deg bra med deg selv; bare følge de som får deg til å føle deg glad og akseptert.

Personlig, i stedet for å slette Instagram helt, startet jeg en konto, Words Of Women, som ville få meg til å føle meg bedre. Alt jeg fant som fikk meg til å tenke på noe annerledes, alt utover utseende som fikk meg til å føle meg begeistret for å være kvinne, ble lagt ut.

Det handlet ikke bare om å få kvinner til å føle noe godt mens de scrollet på Instagram, det handlet om å få kvinner til å endre måten de tenkte på alt. Det handlet om å introdusere en ny måte å være på. Og med nok tid kan vi omkoble hjernen vår til å se ikke bare oss selv, men livene våre i et mer positivt lys.

Redigert utdrag fra The Book of Moods (John Murray) av Lauren Martin, ute nå

Liker du denne artikkelen? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett i innboksen din.

MELDE DEG PÅ

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.