How To Lucid Dream: 4 beste teknikker, fordeler og hvordan du starter

Har du opplevd en klar drøm? Her ser vi på vitenskapen for å avsløre hva en klar drøm er, hva den betyr for vår søvn og velvære og hvordan du kan drømme med vilje, hvis du ønsker det.

Drømmer er vanligvis uklare, forvirrende eller kryptiske fenomener. Når vi våkner, opp til 99% av drømmene glir bort som sand gjennom timeglasset, og etterlater bare vage, tåkete minner.

Men hva med drømmer hvor du er klar over hva som skjer og kan kontrollere fortellingen? Rundt halvparten av mennesker opplever disse klare drømmene i løpet av livet. For noen er klare drømmer spontane hendelser, mens for andre er de en lært og praktisert hendelse.

Mysteriet omgir fortsatt vitenskapen om klar drøm, så for å finne ut mer snakket vi med Dr Pietro Luca Ratti, MD, Ph.D., søvnekspert og nevrolog for Hva Søvn.

Hva er en klar drøm?

Drømmer er visjoner, lyder, tanker og følelser som skjer i deg underbevissthet mens du sove. Vanligvis, når du drømmer, føles det ekte. Du er ikke klar over at det er en drøm, og du er maktesløs over hva som skjer.

Klare drømmer er forskjellige fordi den sovende er det klar over å drømme men forlater ikke drømmetilstanden. "Lucid drøming skjer når du er bevisst under en drøm. Du vet at du drømmer, men det føles som mer enn en drøm," forklarer Dr Ratti.

"Lucide drømmer er mer dyptgående," fortsetter Dr Ratti. "Beslutningene er opp til deg." Det betyr at klare drømmer er mer levende og at du kan gjenkjenne tanker og følelser mens drømmen utfolder seg og til og med kontrollere historien.

Hva betyr klar drøm? Er det ille?

Drømmer, inkludert klare drømmer, skjer i løpet av rask øyebevegelse (REM) søvnstadiet. Den første syklusen med REM skjer rundt 90 minutter etter at du har sovnet.

"Lucid drøm betyr at du går inn i en dyp, naturlig søvn. Mange opplever at de har færre mareritt når de drømmer klare og får en god natts søvn. De kaster og snur seg ikke, de føler seg ikke engstelige, og de er vanligvis midt i en veldig dyp søvn når klare drømmer skjer," sier Dr Ratti. "Selv om det kan føles rart for noen mennesker, er det faktisk en sunn måte å sove på."

Klare drømmer er ingen dårlig ting. I sannhet hevder dets talsmenn at klar drøming har utmerkede fordeler, som å redusere angst og øke kreativiteten.

Klare drømmer kan ha terapeutiske effekter. Forskere ser til og med på klar drøm som en terapi for å hjelpe tilbakevendende mareritt, PTSD og depresjon.

Hva er fordelene med klare drømmer?

1. Dempe tilbakevendende mareritt

Så mye som 85% av oss har mareritt av og til. Bortsett fra å være urovekkende, forårsaker de ingen alvorlige problemer. Men hvis du har tilbakevendende mareritt, kan det være en annen historie, med episoder som forårsaker stress, angst og søvnforstyrrelser.

Visse medisiner som antidepressiva og de som brukes for høyt blodtrykk kan forårsake mareritt. Personer som har en annen søvnforstyrrelse eller en psykisk helsetilstand som depresjon, angst eller posttraumatisk stresslidelse (PTSD), kan oppleve at de har mareritt oftere enn de fleste.

Undersøkelser har funnet ut at klar drøm kan være nyttig i behandling av tilbakevendende mareritt. Hvis du kan kontrollere hva som skjer under et mareritt, vil du forstå at det ikke er ekte. Dette kan hjelpe deg med å håndtere eller redusere forekomsten av dem.

Terapeuter bruker klare drømmer for å forestille seg tilbakevendende mareritt med en ny, positiv skråstilling under bildeøvelsesterapi (IRT). Den kan brukes i kombinasjon med kognitiv atferdsterapi (CBT) for å øke drømmekontrollen.

2. Lindre angst

Mest klare drømmeforskning har fokusert på mennesker med angst relatert til PTSD og mareritt. Imidlertid er det anekdotiske bevis på at klar drøm kan lette angst forårsaket av andre situasjoner, men det mangler betydelig vitenskapelig bevis.

3. Forbedre motoriske ferdigheter

Forskere tror at klare drømmer kan bidra til å utvikle motoriske ferdigheter. De fant ut at hvis noen fullfører en motorisk oppgave mens de drømmer klart, øker aktiviteten i den delen av hjernen som involverer ufrivillige bevegelser. Kort sagt, å mentalt utføre en handling øker din evne til å utføre den fysisk

Klare drømmer kan hjelpe mennesker med fysiske funksjonshemninger med å trene motoriske ferdigheter, noe som vil være til nytte for deres fysiske rehabilitering.

Hva er bekymringene rundt klare drømmer?

For de fleste er klare drømmer ufarlige og kan være fordelaktige. Imidlertid kan det være noen risikoer for noen, spesielt ved å bruke teknikker for å oppmuntre til klare drømmer.

De forskjellige spørsmål om klare drømmer kan inkludere:

• Dårlig søvnkvalitet. Livlige drømmer kan vekke deg. Dessuten, hvis du avbryter søvnen for å våkne målrettet, kan det være utfordrende å få nok dyp søvn og generell hvile.
• Delirium og forvirring. For mennesker med psykiske lidelser kan klare drømmer viske ut grensen mellom den virkelige og den innbilte verden.
• Depresjon. Mangel på kvalitetssøvn kan forårsake eller forverre depresjon.

Hvordan klare drømmer: 4 metoder å prøve

Hvis ideen om klar drøm er tiltalende, finnes det teknikker for å trene sinnet ditt til å bli bevisst din egen bevissthet. Dr Ratti sier: "Det er ingen velprøvd måte som fungerer for alle, men det er noen ting du kan gjøre for å presse deg selv mot å ha klare drømmer."

1. Drømmejournaler

EN sterk prediktor for klare drømmer er å huske vanlige drømmer, som er hvordan en drømmedagbok kan hjelpe. "Når du holder styr på drømmene dine, blir du tvunget til å huske dem," sier Dr Ratti. "Denne dialogen mellom deg og drømmene dine vil bringe tilbake vanlige drømmetegn, og du vil forsterke intensiteten til drømmene dine. Dette hjelper deg til klare drømmer i fremtiden."

Prøv å logge drømmene dine så snart du våkner og les drømmedagboken din regelmessig.

2. Reality testing

Reality testing er mental trening som øker selvbevisstheten mens du er våken og trenger gjennom drømmer mens du sover.

For å lære å drømme klar, må du kunne se forskjellen mellom drømmer og den materielle verden. Hvis du integrerer virkelighetssjekker i ditt daglige liv, vil det oppmuntre tankene dine til å gjøre dem i drømmer.

Gjennom dagen vil du be sinnet ditt om å legge merke til bevissthet og se hvordan du samhandler med omgivelsene dine. Spør deg selv om du drømmer, og bekreft svaret ved å prøve å ta på ting, lese, slå på et lys eller snakke med folk.

Teorien er det metakognisjon nivåer, eller å tenke på tenkning, er lik både i våken tilstand og drømmetilstand. Økt metakognisjon mens du er våken bør følge etter mens du drømmer.

3. Våkne tilbake til sengs

De våkne tilbake til sengs teknikken krever at du stiller inn en alarm i fem timer etter at du har lagt deg. Når alarmen går, hold deg våken i 30 minutter, og sov deretter tilbake. Du bør umiddelbart gå over i REM-søvn og være mer sannsynlig å drømme klar.

4. Mnemonisk induksjon av klare drømmer (MILD)

De MILD teknikk var en av de originale metodene som ble brukt i vitenskapelig forskning for å få til klare drømmer. Det er basert på en oppførsel som kalles prospektiv hukommelse, noe som betyr at du vil sette en intensjon om å gjøre noe senere, for eksempel å huske at du drømmer.

Før du legger deg, vil du gjenta setninger som "I natt vil jeg legge merke til at jeg drømmer." Tanken er å programmere sinnet til å bli klarsynt under drømmer.

Hva er et eksempel på en klar drøm?

Hver klar drøm kan være unik eller kan ha tilbakevendende scenarier eller personer. De kan være venner, familie eller til og med fantasifigurer.

Nesten alle scener kan utspille seg i en klar drøm, inkludert surrealistiske hendelser. Folk kan fly, flyte, seile utenfor klipper, hoppe himmelhøyt, utvikle superkrefter og generelt gjøre som fantasien tillater.

Klare drømmere kan til og med rapportere at episodene er mer omfattende enn noe som skjer mens de er våken.

For månedlig bolig- og stilinspirasjon, abonner på Country Living magasinet i dag.

ABONNER NÅ

Liker du denne artikkelen? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett i innboksen din.

MELDE DEG PÅ

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.