Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Fra å pleie vår mental Helse for miljøomsorg, har de største velværetrendene for 2022 blitt avslørt. Alle aspekter av "velvære" har hatt en rystelse de siste 18 månedene - fra der vi trener til hva vi spiser - men hvis en leksjon er lært, er det viktigheten av å ta godt vare på oss.
Når 2021 går mot slutten, bruk det som en mulighet til å reflektere og planlegge for året som kommer. Hvis du ikke har fullført målene dine for 2022, la disse velværetrendene være med på å forme dine vaner og holdninger.
1. Forbedre tarmhelsen din
Når det gjelder å ta sunne valg, er det å forbedre fordøyelsen en av de beste tingene du kan gjøre for din velvære. Med forskning fra BUPA som oppdager at Google-søk etter «tarmhelse» øker med 83 %, spår de i 2022 at flere av oss tar godt vare på tarmen.
"Å prioritere tarmhelsen din blir stadig mer populært," sier Elizabeth. "Tarmhelse kan referere både til fordøyelsessystemet ditt, også kjent som mage-tarmkanalen (GI) - og balansen av bakterier i tarmen din. Tarmen din fordøyer mat, huser en rekke bakterier, absorberer energi og næringsstoffer og kvitter seg med avfallsprodukter."
Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne, inkluderer noen av de beste matvarene å legge til kostholdet ditt fullmat og frisk frukt og grønnsaker. Å holde seg unna bearbeidet mat er et godt mål å ha for 2022, da disse kan forstyrre sunne bakterier i tarmen din.
Alexandr SpatariGetty bilder
2. Leder et miljøvennligere liv
Bare noen få skritt kan gå langt i å leve et rent, miljøvennlig livsstil. I følge BUPA har det vært en økning på 418 % i Google-søk etter klimaangst, med øko angst øker også med 238 %. Mens frykten for miljøundergang er en veldig ekte følelse, handler 2022 om å la det gi oss energi til å gjøre det bedre.
Elizabeth legger til: "Du er ikke alene om følelsene dine - millioner av mennesker over hele verden vil føle det samme som deg. Å legge merke til følelsene dine og gjøre dem om til positive handlinger kan støtte ditt velvære, men også gjøre en forskjell for planeten.
"For å sikre at dine miljøvennlige vaner holder seg, start med å gjøre en eller to små endringer for å leve grønnere, og bygg dem opp over tid. Velg for eksempel lokal, sesongbasert mat der det er mulig, og reduser matsvinn ved å planlegge måltider på forhånd."
3. Spore stressnivået vårt
Det er lite du kan gjøre for å forhindre understreke, men det er mange ting du kan gjøre for å administrere det mer effektivt. I følge BUPA vil flere av oss i 2022 spore stressnivået vårt, enten det er ved å bruke en smartklokke eller skrive det ned.
Noen av tingene du bør skrive ned inkluderer fysiske eller mentale stresssymptomer (inkludert smerte eller spenning i kroppen), fordøyelsesproblemer og økt hjertefrekvens. Det er mer enn OK å sette deg selv først, så vær også oppmerksom på emosjonelle tegn også, som sinne, følelse av overveldelse og rasende tanker.
Et økende antall studier har vist at å besøke grønne områder, bli utsatt for naturlige miljøer og avslappingsteknikker kan redusere psykisk stress. Elizabeth forklarer viktigheten av å prøve dem: "Øv disse teknikkene når du føler deg avslappet til å begynne med og finn ut hva som fungerer best for deg. Selv om du kanskje ikke føler for det, frigjør daglig trening velværekjemikalier i hjernen din. Å trene utendørs har også mange fordeler, inkludert å øke humøret og forbedre selvtilliten."
Oscar WongGetty bilder
4. Starter en stemningsdagbok
papier.com
Velværejournal
USD 32,99
Har du vurdert å starte en humørdagbok? Vel, ifølge BUPA er det nok en velværetrend som vil øke i 2022. I likhet med generelle dagbøker, er en humørdagbok fokusert på følelsene dine og vil hjelpe deg å forbedre din mentale helse. Enkelt sagt er det en fin måte å registrere hvordan du føler og hvorfor.
"Etter et turbulent år som har lagt stort press på vår mentale helse, blir humørjournalføring mer og mer populært," legger Elizabeth til.
"Å føre en humørdagbok, eller følelsesjournal, kan være en nyttig måte å komme til roten til vedvarende negative følelser (og øke positive). Dette lar deg gjenkjenne negative følelser og iverksette tiltak for å hjelpe disse følelsene, enten det er å åpne seg for en venn, kjære eller mental profesjonell. Å skrive ned følelsene dine har vist seg å redusere følelsene av angst og depresjon også."
Drømmejournaler
Drømmedekoderjournal
£12.99
Drømmejournal
USD 8,05
Håndbundet drømmejournal
USD 22,00
Constellation Journal
£19.99
5. Mindful drikking
Sett velvære først i 2022 ved å prøve bevisst drikking – det enkle konseptet med å være bevisst med avgjørelser rundt alkohol. Vi kan kanskje unne oss en liten festlig drikke rundt juletider, men oppmerksom drikking handler om å ha et sunnere forhold til alkohol og til slutt drikke mindre.
Det er en ganske enkel trend å adoptere. Hver gang du skjenker deg et glass, som deg selv hvorfor du drikker. Mindful drikking handler ikke om å kutte alkohol helt ut av livet ditt, det eksisterer rett og slett for å bidra til å forbedre forholdet ditt til drikke.
"Det handler om å være klar over hvorfor du drikker og hvor mye alkohol du drikker," sier Elizabeth. «Etter en bølge av søk på Google i 2021, forventes det å øke enda mer på det nye året.»
Tracey Kusiewicz/Foodie PhotographyGetty bilder
6. Vær nøye med immunforsvaret vårt
Gi immunforsvaret ditt en hjelpende hånd i 2022 ved å spise et mer variert kosthold, sove godt og få din daglige dose av vitamin D. I følge undersøkelser utført av BUPA har Google-søk på «forsterke immunsystemet» hatt en økning på 84 %, mens «styrke immunsystemet» også har økt med 50 %. Immunforsvaret vårt er sammensatt og påvirket av mange faktorer, men å gjøre små justeringer kan gi kroppen den boosten den trenger.
"Vi navigerer oss fortsatt ut av den globale koronaviruspandemien, så det har aldri vært viktigere å ta vare på deg selv," legger Elizabeth til. "Et sterkt immunsystem er ikke noe du utvikler over natten, men å øke helsen og kondisjonen din i ukene frem til en etterlengtet hendelse kan gjøre en stor forskjell."
7. Ta vare på huden vår (skinmunity)
lookfantastic.com
Neal's Yard Remedies Almond Moisturizer 50g
£17.60
Skinmunity, et ord laget av dermatoglisten Dr. Uliana Gout, handler om å behandle huden vår og styrke dens forsvar. Født fra hele landet nedstengninger og måtte gjemme seg bak masker, noen av måtene vi kan ta vare på hudens immunitet på inkluderer å øke antioksidanter for å bekjempe oksidativt stress, redusere betennelse og berolige huden, og å gjøre mer regelmessige ansiktsbehandlinger.
"Takket være pandemien er det nå et globalt følt fokus på å opprettholde et sterkt immunforsvar som gjenspeiles i den nåværende hudpleiesamtalen," sier L'Oreal i deres hudpleietrendrapport. "I tillegg til å behandle huden vår når ting virker ustabile (plutselige utbrudd, anfall av rødhet, osv.), ønsker vi å styrke dens forsvar; vurdere det dermatologisk forebygging snarere enn kur."
zoranmGetty bilder
8. Søvnhygiene
I det kommende året kommer flere av oss til å spore søvnen vår for å gjøre bedre justeringer av rutinene våre. I følge Destinasjon Deluxe, vil noen husholdninger bruke sporingsenheter som Apple Watches, Auro's Smart Ring eller EEG-hodebånd, mens andre vil vende seg til aromaterapioljer for å utfylle en mer avslappende søvn.
Sove hygiene handler om å forbedre sengetidsvanene våre, enten det er å sove tidligere, slå av telefonene våre om kvelden eller skape et avslappende miljø hjemme. Når du er sliten kan du ikke fungere på ditt beste, så hvorfor ikke sette søvnen først i 2022?
Følg Country Living på Instagram.
28 matvarer for sunn, ungdommelig hud, fra søtpoteter til sjokolade
Avokado
Totalt sett kan fett bidra til å gi næring til huden din og forhindre tørrhet. "Heldig for huden vår er avokado fullpakket med enumettet og noe flerumettet fett – det gode fettet," forklarer ernæringsfysiolog Jackie Newgent, RDN, CDN. "Faktisk er avokadoer næringsfylte generelt!"
Studier tyder på at det er en gunstig sammenheng mellom avokadoforbruk og hudhelse, og undersøkelser finner ut at luteinet og zeaxanthinet i frukten kan bidra til å beskytte huden din mot UV-skader.
Avokado er også næringsboostere, noe som betyr at de kan bidra til å forbedre kroppens absorpsjon av vitamin A og andre fettløselige næringsstoffer. "Til syvende og sist kan denne funksjonen føre til å øke den beskyttende effekten noen av disse næringsstoffene har på hudhelsen - og den generelle helsen," forklarer Newgent.
Egg
Protein er stoffet av kollagen, og egg er en topp kilde til protein av høy kvalitet. Men ikke bare spis eggehviter, siden plommene inneholder andre hudforsterkende næringsstoffer – inkludert biotin. Biotin har vist seg å bidra til å fremme sunn hud, hår og negler. "Uansett hvilken vei du knekker et egg, kok opp hele egget," sier Newgent.
Svisker
"Svisker er best kjent for å fremme sunne bein og fordøyelseshelse, men de gir mange andre fordeler," forklarer Newgent. En av disse fordelene er vakker hud. Svisker tilbyr en velsmakende og praktisk måte å øke inntaket av polyfenoler, som er kraftige antioksidanter. Polyfenoler kan bidra til å beskytte huden din mot den potensielt negative effekten av UV-stråler, i tillegg til å bruke solkrem.
Granateplefrø
Det er en god grunn til at granatepler er en ingrediens i så mange skjønnhetsprodukter. "Granateplefrø inneholder den potente antioksidanten antocyaniner i tillegg til ellaginsyre, som begge øker kollagenproduksjonen," forklarer Lisa De Fazio, MS, RD, forfatter av The Women's Health Big Book of Smoothies & Supps.
Blåbær
Blåbær er utmerkede kilder til kraftige antioksidanter som kjemper mot frie radikaler som kan skade kollagenet i huden din, noe som gjør den mer rynkeutsatt. De Fazio sier at de også inneholder vitamin C og E, som vil lysne huden din og gi den en sunn glød.
Ekstra virgin olivenolje
"Ganske enkelt, olivenolje vil holde huden din yngre," sier De Fazio. Alt har å gjøre med de 'gode' enumettede fettene som oljen tilbyr, som er assosiert med økt hud elastisitet og fasthet.
Grønn te
Du vil kanskje bytte ut morgenkoppen med Joe med grønn te hvis du vil se yngre ut. "Grønn te er spesielt høy i polyfenoler, som beskytte kollagen", forklarer De Fazio.
Laks
Laks, sammen med andre fete fisker, er gode for å snu tiden tilbake på grunn av deres overflod av hudbesparende omega-3 fettsyrer. Den populære ferskvannsfisken inneholder også karotenoidantioksidanten kalt astaxanthin, som forbedrer hudens elastisitet og fuktighet, ifølge De Fazio.
Sardiner
Sardiner ser kanskje ikke pene ut, men de kan hjelpe deg med å se best ut. Akkurat som laks er de fulle av omega-3-fettsyrer.
Østers
Selv om du ikke finner en perle i østersen din, vil du finne en hel del skjønnhetsfordeler. Østers er gode kilder til sink, som kan hjelpe til med cellefornyelse og reparasjon. Sink kanskje muligens fremme hårvekst også.
Mørk sjokolade
Antioksidantprofilen til mørk sjokolade er enda kraftigere enn acaibær, blåbær og tranebær, påpeker De Fazio. "Sjokolade inneholder antioksidanter kalt flavanoler, som beskytter huden mot solskader," forklarer hun.
I andre studier sammenlignet høy-flavanol og lav-flavanol kakao på hudfunksjon, folk i høy-flavanol-gruppene opplevde bedre blodstrøm til huden og forbedringer i tykkelse, fuktighet og glatthet. Men jo høyere kakaoinnhold, jo høyere flavanolinnhold. «Sørg derfor for å velge mørk sjokolade med minst 70 % kakaotørrstoff», oppfordrer hun.
Gulrøtter
Gulrøtter er superrike på betakaroten, en karotenoid som tilbyr en overflod av helsefordeler, inkludert de som er relatert til hud og hår. Ikke bare vil det få huden din til å gløde og beskytte den mot solskader, men den kan bidra til å stimulere hårvekst og forhindre flass. Det er ikke rart at betakaroten er en populær ingrediens i mange hud- og hårpleieprodukter.
Søtpoteter
Som mange oransje-fargede grønnsaker, er søtpoteter også lastet med betakaroten, noe som gjør dem til en perfekt saligende siderett for hovedretten. Pensle dem med litt ekstra virgin olivenolje, salt og pepper før du steker dem i ovnen i ca. 35 minutter.
Gresskar
Selv om det ikke er fullt så høyt i betakaroten som andre oransje grønnsaker, er gresskar også en god kilde til hudforsterkende karotenoider, sier De Fazio.
Bladgrønt
Vitamin C oppmuntrer produksjonen av kollagen. Det hjelper også med å beskytte huden mot skader forårsaket av solen og miljøforurensning. Bladgrønt, inkludert grønnkål, spinat og collard, er gode alternativer, ifølge De Fazio.
paprika
En annen stor kilde til vitamin C er paprika. Enten du velger gul, grønn eller rød, inneholder paprika mer av det rynkebekjempende vitaminet enn en appelsin.
Tomater
Tomater, så vel som tomatjuice, er gode kilder til vitamin C. Kutt opp noen skiver for å legge til salaten din, puré dem til en solid salsa, eller gjør dem til en deilig pastasaus.
Brokkoli
Brokkoli er like rik på vitamin C som den er på vitamin K, som kan holde bein og hjerte sterkt.
Linfrø
Dryss linfrø over grøten, smoothiene og salatene. De Fazio sier at de er en god kilde til en omega-3-fettsyre kalt ALA, som beskytter huden din mot solens kraftige stråler og kan bidra til å redusere solrelaterte hudskader.
Valnøtter
For grasiøs aldring og vakker hud, Laura Cipullo, RD, CDE og medforfatter av Diabetes Comfort Food Dietog Hverdagsmat med diabetes Matlaging for 1 eller 2, anbefaler å inkludere en rekke diettantioksidanter for å motvirke frie radikaler som bidrar til aldring. En av de enkleste måtene å gjøre dette på er å spise valnøtter. "Disse "kraft"-nøttene har den høyeste mengden antioksidantaktivitet sammenlignet med andre matvarer og nøtter, sier hun. Blant de mange helsemessige fordelene inneholder de også vitamin E, melatonin og ikke-flavonoide polyfenoler.
Benbuljong
Hva får du når du kombinerer kyllingbein med vann og grønnsaksrester? Benbuljong. Jo lenger du lar buljongen putre, jo mer kollagen og gelatin frigjøres fra beina, noe som gir buljongen en tykkere tekstur. Benbuljong er fylt med kollagen, aminosyrer og mineraler som fremmer sunn hud som ser yngre ut.
Kanel
Kanel har vist seg å ha store mengder proantocyanidiner, en klasse polyfenoler med kraftige anti-inflammatoriske egenskaper, iht. Elizabeth Adler, MS, RD, CDN. "Nyt et dryss med kanel i morgenlatten for å fremme sunn celleproduksjon for hudhelse og skjønnhet," sier hun.
Chilipepper
Ifølge Adler er chilipepper spesielt rik på vitamin C, som som vi vet bidrar til produksjonen av kollagen. Pisk opp en krydret saus med chilipepper eller tilsett en dæsj av krydderet i supper for et lite kick.
Ingefær
Fersk ingefær inneholder en forbindelse kalt gingerol, som har vist seg å ha anti-inflammatoriske egenskaper for å hjelpe til med å kontrollere aldringsprosessen, sier Adler. "Ingefær anbefales også for forbedret blodsirkulasjon for å hjelpe mot betennelse i kroppen," sier hun.
Shiitake sopp
Adler hevder at shiitake-sopp er en fantastisk kilde til det essensielle mineralet kobber. "Kobber hjelper til med syntese og stabilisering av proteiner som finnes i huden, inkludert kollagen og elastin," sier Adler. "Det hjelper også i produksjonen av et antioksidantenzym som finnes i huden for beskyttelse mot frie radikaler."
Edamame
Unge soyabønner, også kjent som edamame, er høye i protein, noe som gjør dem til en velsmakende snack eller et godt tillegg til enhver salat, ifølge Adler. I tillegg inneholder de en rekke vitaminer og mineraler, inkludert kalsium, folat og vitamin A. De inneholder også en gruppe polyfenoler kalt isoflavoner, som styrker hudens forsvar mot UV-stråling og hudbetennelse.
Grapefrukt
C-vitaminet som finnes i grapefrukt er en potent antioksidant, ifølge Cipullo. Som nevnt tidligere, bidrar vitamin C til å forhindre cellulær skade og hjelper til med kollagenproduksjon. Spis en halv grapefrukt med litt gresk yoghurt for en mettende og sunn frokost.
Mango
Mango er en rikelig kilde til vitamin A og karotenoider, sier Adler. "Karotenoider er effektive antioksidanter involvert i cellevekst og immunfunksjon," forklarer hun.
Linser
Linser er rike på polyfenoler som procyanidin og prodelfinidin. Disse polyfenolene har vist seg å bidra til å forhindre oksidativt stress, som er en faktor for aldrende hud. Bonusen? Linser er også en rik kilde til protein, fiber og mineraler som kobber og ikke-hemjern, og B-vitaminer.
Acai bær
Acaibær er ikke bare deilige, men de kan også bidra til å forhindre hudkreft. Cipullo peker på nylig undersøkelser som antyder at bærene til og med kan bidra til å redusere risikoen for hudkreft. "En spesifikk studie evaluerte spesielt acai-olje og melanom (hudkreft) i dyremodeller og fant at acai var assosiert med en reduksjon i kreftforekomst og tumorvekst," forklarer hun. Nyt acai med frokostsmoothien eller bollen. Bare husk å kutte ned på sukkeret ved å inkludere mer grønt og mindre frukt.
Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.