10 sunneste matvarer for hårvekst

Premyuda YospimGetty Images

Å fylle opp med nok kalorier og sunt fett gjør mer enn å holde musklene og hjertet sunt. Forskning i en Januar 2015 studie fra Journal of Cosmetic Dermatology viste at omega-3 og omega-6 essensielle fettsyrer kan bidra til å redusere hårtap og forbedre hårveksten.

“Nøtter, som mandler eller valnøtter, og kokosolje er naturlige mykgjørende midler for huden og hårsekken og gir fuktighet til hårskaftet, og etterlater det blankt, ”sier Anna D Guanche, M.D., en bordsertifisert hudlege ved Bella Skin Institute i Calabasas, CA.

Nøtter og frø er også rike på B-vitaminer, magnesium, sinkog vitamin E, tilfører Rhonda Q. Klein, MD, en hudlege ved Moderne dermatologi i Westport, CT. Vitamin E slår seg sammen med selen for å holde cellemembranene sterke og gi antioksidantforsvar.

OlenaMykhaylovaGetty Images

Det er sannsynligvis klart som det Karibiske hav nå at protein er viktig. “Plutselig vekttap, eller dårlig kosthold lite protein, lite sunt fett og lite fytokjemikalier som finnes i ferske grønnsaker og frukt, kan bidra til å kaste og slapp, usunt hår. Kvinner trenger å få ca 50 gram protein om dagen, ”Mary Wendel, MD, medisinsk direktør ved Medi Tresse i Boston, Massachusetts.

Fet fisk, som laks, sild, tunfisk og sardiner, tilbyr protein, Vitamin d, omega-3 fett og andre hårfremmende komponenter (som linoleumsyre, en essensiell fettsyre) til "Gi næring til huden og tykk fettlaget rundt hårsekken, noe som resulterer i sunnere hårvekst," legger hun til.

BoltenkoffGetty Images

Verdens helseorganisasjon rangerer jernmangel som verdens vanligste mangel, "som rammer opptil 80% av befolkningen," sier Dr. Bauman. "Selv små endringer i jernnivået uten tilstedeværelse av anemi kan utløse hårtap og tynning."

Samtidig som rødt kjøtt, bladgrønnsaker, fullkorn, bønner og eggeplommer gi jern også, Dr. Wendel og Dr. Klein er spesielt glad i østers siden de tilbyr en en-to slag jern og sink—Det siste er “et viktig mineral som hjelper til med hårvekst og reparerer hårsyklusstøtte,” ifølge Dr. Klein. EN 3,5-ounce servering av røkt østers vil legge til ca 7 milligram (mg) jern og hele 63 mg sink til kostholdet ditt.

Andrey ZhuravlevGetty Images

Popeyes favorittgrønne grønne er også i jernrik leir. Spinat er en av Dr. Wendels beste veganvennlige jernkilder, et næringsstoff som kan bidra til å forhindre tynnende hår.

Utover å øke jernnivået, er spinat full av folat, sammen med vitamin A og C. "Samtidig som vitamin C mangel er sjelden i vårt nåværende samfunn, det er viktig for kollagen syntese og tverrbinding av keratinfibre, som forekommer i hårfiberproduksjon, ”sier Dr. Bauman.

mediaphotosGetty Images

Få sprekker! "Egg er en stor kilde til protein og biotin, som begge er viktige for sunt hår og vekst," sier Dr. Klein. Biotin holder enzymer surrende for å metabolisere næringsstoffer, som fett og karbohydrater, som nærer hårsekkene.

I tillegg er eggeplommer spesielt potente i vitamin D, noe som er viktig å få via diett eller tilskudd siden kroppen vår ikke produserer det naturlig, sier Anthony Youn, M.D., en styresertifisert plastikkirurg i Troy, MI. Bare ett stort egg har omtrent 41 IE av vitamin D, eller 10% av den daglige verdien.

Elena_DanileikoGetty Images

Dr. Wendel anbefaler også bønner som en annen veganvennlig kilde til jern og protein. Bare 1/2 kopp hvite bønner gir deg nesten 9 gram planteprotein og 3,5 gram jern, for ikke å snakke om 6 gram tarmfyllende fiber, noe sink, selen og folat.

Føler du ikke hvite bønner? Svarte bønner, kikerter, linser, erter og andre pulser vil hjelpe deg med å skifte ting og fortsatt pakke tonn med hår-sunt protein, jern og fiber.

tbralninaGetty Images

Hvis du er kjøtteter, vil du bli hardt presset for å finne et mer lokkelskende menytilskudd enn magert rødt kjøtt. "Gressmatet oksekjøtt er rikt på jern og omega-3 fettsyrer, som begge kan bidra til å tykke håret og gjøre det sunnere og mer luksuriøst," sier Dr. Youn.

EN 4-unse porsjon vil gi deg 23 gram protein, nesten 3 mg jern og omtrent 6 gram umettet fett.

DronGGetty Images

Enten du pisker opp sunnere pommes frites, snu dem inn i en dessert, eller kaste dem i en salat, søte poteter servert hvilken som helst stil er hårsunn, takket være deres overflod av vitamin A og B6.

Faktisk er de gjennomsnittlige søtpotetpakningene nesten seks ganger den daglige verdien av vitamin A, "Som hjelper til med produksjon av talg (også kjent som olje) og kan også bidra til å øke hastigheten på hårveksten," sier Dr. Klein. I tillegg er alt vitamin A til fordel for øyehelsen og immunfunksjonogså.

RavskyGetty Images

Ikke bare er vitamin C avgjørende for sunt hår fordi det hjelper til med syntese av kollagenfiber, men det spiller også en avgjørende rolle i mengden jern kroppen din faktisk absorberer, forskning viser.

Selvfølgelig kan du finne rikelig med vitamin C i frukt som appelsiner, jordbær og kiwi, men rød paprika vil lett slå din daglige verdi ut av parken med 95 mg per 1/2 kopp. I tillegg pakker de også vitamin A og litt jern, sink, selen og folat.

-lvinst-Getty Images

Velg de usøte tingene, så pakker du 24 gram protein (husk, byggesteinene i håret ditt!) uten alt tilsatt sukker som mange yoghurt pakker. For ikke å nevne, du får en fin dose kalsium på 282 mg, som spiller en rolle for å holde håret sunt, men mange kvinner begynner å mangle tidligere 49 år, forskning viser. Spis alene med vitamin C-rike bær, kast i protein smoothies, eller lag en sunnere dukkert og hopp over rømme.

Ytterligere rapportering av Alisa Hrustic