Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Nøkkelen til å holde skarpt når vi blir eldre er trening, antyder ny forskning. Hvis du er over 50 år, er moderat trening flere ganger i uken den beste måten å styrke ikke bare kroppen din, men også tankene dine.
En gjennomgang av 39 studier fant at regelmessig trening av hjerte og muskler forbedrer tanker og hukommelsesferdigheter, BBC nyheter rapporter. Dette er til og med tilfelle hos de som har vist kognitiv tilbakegang.
Trening har lenge vært kjent for å forbedre fysisk og mental velvære i alle aldre og redusere risikoen for visse sykdommer. Men den nylige analysen av tidligere studier fra et team ved University of Canberra, Australia, fant ut at det også kan holde eldres hjerner skarpe.
I et utvalg av hjernetester fant de bevis på at aerob trening forbedret de kognitive evnene, som tenking, lesing, læring og resonnement. Mens muskeltrening ble sett for å forbedre hukommelsen og hjernens utøvende funksjoner, som gir organisasjons- og planleggingsevner.
Ryan McVayGetty Images
Vitenskapen...
Under trening får hjernen større tilførsel av blod, oksygen og næringsstoffer, noe som øker et veksthormon som hjelper dannelsen av nye nevroner og forbindelser.
"Selv om du bare driver med moderat trening bare en eller to ganger i uken, er det fortsatt forbedringer i kognitiv funksjon, men forbedringene var bedre jo mer trening ble gjort, "Joe Northey, studieforfatter og forsker fra Research Institute for Sport and Training at Canberra, sa.
Så hvilken trening er best for over 50-tallet?
T'ai Chi er en flott form for moderat trening, opplyser studien i British Journal of Sports Medicine og kan til og med gjøres mens du holder en samtale.
Dr. David Reynolds, fra Alzheimers Research UK, fortalte BBC at på toppen av å ha et fysisk aktivt liv, folk bør også holde seg mentalt aktive, spise sunt, drikke i moderate mengder og ikke røyke, for en skarpere, sunnere hjerne.