Hva skjer når du sover

Sov - et så fredelig ord, er det ikke? Men mens du driter, gjør kroppens systemer mange sprø ting som vil blåse i tankene dine. Ikke bekymre deg: De er alle normale. Likevel kan det hende du aldri tenker på å slå høyet på samme måte etter å ha lest dette.

1. Kroppstemperaturen din synker.
Rett før du sovner, begynner kjernekroppstemperaturen å synke, sier Michael Breus, doktorgrad, klinisk psykolog og søvnspesialist, og forfatter avThe Sleep Doctor's Diet Plan: Gå ned i vekt gjennom bedre søvn. Denne dråpen signaliserer til hjernen din om å frigjøre melatonin, som påvirker døgnrytmen (eller søvn / våkne syklus) og forteller kroppen din at det er tid for sengetid. Temperaturen din er lavest rundt 2:30 A.M., så hvis du er i stand til det, kan du programmere termostaten din til å stige en grad på det tidspunktet i en time eller to. Ellers kan du finne deg i å stjele ektefellens deksler for ekstra varme.

2. Du går ned i vekt.
En grunn til at du alltid skal tråkke på en skala om morgenen, ikke om kvelden: Du mister vann gjennom å svette og puste ut fuktig luft i løpet av natten, ifølge Dr. Breus. Dette skjer i løpet av dagen, men å spise og drikke mens du er våken negerer noe vekttap. Hvis du sover bare fire eller fem timer per natt, kan du avbryte det smarte kostholds- og treningsvalget du tar i løpet av dagen. Hvis du vil hvitne midjen din, får du i det minste syv timers søvn per natt.

3. Du blir høyere.
Du vil ikke akkurat våkne opp og føle deg som Jolly Green Giant, men du får høyde mens du sover. "Skivene i ryggraden som fungerer som puter mellom beinene rehydrerer og blir større fordi vekten av kroppen din ikke trykker ned på dem, som den er når du står," sier Dr. Breus. "Hvis du har en fast madrass, sover på din side i fosterets stilling kan det være best å bli høyere fordi det reduserer belastningen på ryggen. "

4. Blodtrykket og hjertet ditt reduseres.
Når du hviler, trenger ikke kroppen å jobbe så hardt eller pumpe så mye blod, så disse systemene bremser opp. Blodtrykket må dyppe om natten slik at hjertemuskelen og sirkulasjonssystemet har tid til å slappe av og reparere, sier Dr. Breus. Det er spesielt viktig for personer med høyt blodtrykk å få minst syv timers søvn for å oppleve det midlertidige fallet - det reduserer risikoen for hjertesykdom. Og hvis du har søvnapné, må du få behandling med en gang, fordi den tilstanden kan øke blodtrykket om natten, sier Dr. Breus.

5. Musklene dine er midlertidig lammet.
Høres skummelt ut, men det er faktisk det som hindrer deg i å handle ut drømmer, sier Lisa Shives, MD, internist og spesialist i søvnmedisin og medisinsk ekspert for SleepBetter.org.

6. Øynene dine ryker.
Under REM (hurtig øyebevegelse) søvn, piler øynene fra side til side, ikke at forskere vet hvorfor nøyaktig. Drømmer oppstår under REM-søvn, så det kan være betenkelig å våkne opp under dette dype - ikke lette - søvnstadiet. Du kan føle deg mest uthvilt hvis du våkner rett etter at du har syklet gjennom alle søvnstadiene, og REM oppstår mot slutten. Selv om det varierer fra person til person, varer en søvnsyklus vanligvis 90 minutter, så prøv å sove i intervaller på 90 minutter. For eksempel kan det være lettere å våkne etter å ha sovet i 7,5 timer (fem sykluser) enn etter 8 timer (5 1/3 sykluser).

7. Det er mer sannsynlig at du har bensin.

Du vil ikke være glad for å høre dette, men i løpet av natten løsner de anal sphincter musklene litt, noe som gjør det lettere å slippe ut en toot eller to. Heldigvis reduseres luktesansen (og ektefellen din) mens du sover - det er derfor brannalarmer ble oppfunnet, fordi det er vanskelig å lukte røyk mens du snuser. Så selv om du opplever overflødighet, kan du være trygg: Ingen vil sannsynligvis legge merke til det.

8. Det kan hende du har en krampe i hele kroppen.
"Når folk sovner, opplever mange av dem en fullkrop, og det er helt normalt," sier Dr. Shives. Så mange som 70% av mennesker opplever dette fenomenet der muskler plutselig trekker seg sammen (det tekniske navnet for det er "hypnic jerk"). Noen eksperter tror at disse krampene kan ha å gjøre med angst og / eller en uregelmessig søvnplan, mens andre mener at de er uunngåelige. Så hvis du liker å kose deg med ektefellen din når du havner i sengen, sørg for å lirke dere fra hverandre før dere begge er ute, eller ellers kan du ved et uhell riste hverandre våkne.

9. Kollagenproduksjonen i huden øker.
Kollagen er et protein som styrker blodkar og gir huden sin elastisitet. Når du sover, er du i en fastende tilstand, så veksthormon frigjøres for å fortelle fettcellene dine å frigjøre energilagre - som det viser seg, stimulerer veksthormon også kollagenvekst. "Siden kollagenproduksjonen pigger mens du sover, fuktighetsgivende ansiktskremer som inneholder retinoler og retinoider er best å bruke før sengetid fordi disse produktene øker kollagenomsetningen, bekjempe pigmentproblemer, og kjempe mot fine linjer og rynker, "sier Melanie Palm, MD, hudlege, assistent klinisk professor ved University of California, San Diego, og en medisinske lege ved Scripps Encinitas Memorial Hospital.