13 grunner til at du våkner midt på natten

Det kan være veldig frustrerende å våkne om natten. Og selv om noen ganger grunnen til at du har våknet er åpenbar, er det også noen mindre kjente fysiske og emosjonelle faktorer som kan være forstyrrende for søvnen din. Her er noen medisinske grunner du kanskje ikke har tenkt på. Hvis du i det hele tatt er bekymret for noe som er nevnt, bør du kontakte fastlegen din.

1. Du hoster

Hvis en hoste vekker deg, kan det sannsynligvis være forårsaket av magesyre som spruter opp sluken og irriterer nakken. Det er kjent som nattlig eller atypisk refluks, og det gjøres verre ved å ligge flatt og skjer vanligvis et par timer etter å ha sovet.

De som lider av tilbakeløp i løpet av dagen, er mer sannsynlig å bli rammet, sier Vishal Saxena, overlege gastroenterolog ved Queen Elizabeth Hospital i London. Andre symptomer inkluderer halsbrann og en syrlig eller sur smak i munnen.

Hva å gjøre: Se på vekten din. Å bære noen ekstra kilo rundt magen kan øke sannsynligheten for et angrep da det skaper press på magen, og presser innholdet i tarmen opp i sluken. Prøv å unngå tunge måltider seks timer før du legger deg, og søvn støttet opp på puter.

2. Du må gå på do

En full blære kan være et tidlig tegn på både type 1 og type 2 diabetes, da kroppen prøver å bli kvitt sukker gjennom urin. Å trenge på badet om natten kan også være et tegn på underliggende problemer som fibroider - godartede svulster på veggen av livmoren som kan få den til å forstørre og skvise blæren. Eller det kan være forårsaket av blærekatarr - betennelse eller hevelse i blæreforet på grunn av infeksjon eller betennelse.

Hva å gjøre: Hvis du opplever symptomer på diabetes, bør du oppsøke legen din for en blodprøve. Blærekatarr kan behandles med antibiotika.

3. Du er pusten

Visste du at det er noe som heter nattlig astma? Noen mennesker skjønner bare at de har det fordi det vekker dem om natten. Det kan også føre til hoste.

Hva å gjøre: Klimaanlegg, sengmidd eller dundyner kan utløse et angrep. Prøv å endre type sengetøy eller myke møbler for å se om det hjelper. Hvis det er astma, kan fastlegen foreskrive en langtidsvirkende kortikosteroidinhalator for å åpne luftveiene.

4. Du føler deg svimmel

Hvis du våkner og føler deg svimmel, kan du lide av godartet svimmelhet. Dette skjer når mikroskopiske fragmenter av rusk bryter ut fra slimhinnen i det indre øret - vanligvis som et resultat av infeksjon eller betennelse - og komme inn i en av de væskefylte kanalene i mellomøret, forvirrende balanserende signaler til hjernen, som deretter bringer videre svimmelhet.

Hva å gjøre: Å sove på ryggen på to puter kan hjelpe, da det stabiliserer hodets plassering, sier Dr. Ayham Al-Ayoubi, en ØNH- og ansiktskirurg ved Londons Chase Farm Hospital. Hvis du våkner svimmel, legger du på et mykt lys ved siden av sengen din - ikke lukk øynene, da de visuelle meldingene vi får fra syne hjelper med å ordne de forvirrende meldingene som blir sendt til hjernen. Fokuser deretter på et objekt i noen minutter.

Når du holder deg i denne faste stillingen, vil de forstyrrende signalene slå seg til ro og berolige svimmelheten. Problemet kan behandles av en ØNH-spesialist ved å bruke Epley-manøveren. Dette innebærer å forskyve pasientens hode sakte gjennom en presis sekvens av stillinger mens de ligger eller sitter.

5. Ryggen din er verkende

Å sove med for mange puter kan sette belastning på korsryggen. Den beste stillingen å sove i er på ryggen med en pute under nakken og en under knærne, da dette vil støtte korsryggen.

Hva å gjøre: Madrassen din kan være for hard eller for myk. Når du tester en ny, må du ligge på ryggen og sjekke om du kan legge hånden i gapet mellom ryggraden og madrassen. Hvis det er et stort gap, er madrassen for hard; hvis du ikke kan få fingrene dine lett ut, er madrassen for myk.

Handle Country Living headboard og madrass samling her.

6. Du er for varm

Nattesvette er et klassisk tegn på overgangsalder, men kan også være forårsaket av å drikke for mye alkohol eller på grunn av en bivirkning av antidepressiva. "I sjeldne tilfeller kan nattesvette være et tegn på en alvorlig underliggende infeksjon eller sykdom, inkludert tuberkulose, endokarditt (betennelse i hjerteventilene) og lymfom, en type blodkreft, "sier Andrew Wright, professor i dermatologi ved University of Bradford. Disse forholdene kan forårsake svette i løpet av dagen, men vil bli mer synlige om natten.

Hva å gjøre: Hvis dette skjer noen ganger i uken, bør problemet undersøkes umiddelbart av fastlegen din. Naturlige alternative overgangsalder, som rødkløver, kan hjelpe, ettersom urten er rik på plantekjemikalier kjent som fytoøstrogener, som etterligner østrogen.

7. Du er forvirret

Dette, kjent som forvirrende opphisselse, har en tendens til å skje når noe vekker oss fra den dype søvnfasen, men kan også oppstå under overgangen fra dyp til lettere søvn. "Selv om vi kanskje kan snakke eller stå opp, er vi faktisk ikke helt våkne," forklarer Russell Foster, professor i nevrovitenskap ved Oxford University. Forvirrende opphisselse kan være et tegn på søvnapné, en kronisk lidelse der du gjentatte ganger slutter å puste om natten.

Hva å gjøre: Å miste vekt, gi opp røyking og kutte ned på drikke kan hjelpe med å takle problemet.

8. Du har hodepine

Det kan ganske enkelt være dehydrering, men hvis en intenst smertefull hodepine vekker deg rundt samme tid hver natt i flere uker, du kan lide av klyngehodepine, sier Dr. Andy Dowson, direktør for hodepine-tjenesten ved King's College Hospital, London. De forårsaker bankende smerter, vanligvis bak det ene øyet, og kan vare fra 30 minutter til tre timer. Andre symptomer inkluderer blokkerte nese og røde øyne.

Hva å gjøre: Over-the-counter smertestillende er kanskje ikke sterke nok - legen din kan foreskrive sterkere medisiner som verapamil. De kan også foreslå å bruke en oksygensylinder, da det å puste inn rent oksygen ser ut til å hjelpe.

9. Du har smertefulle ben

Plutselige muskelspasmer i leggen, låret eller foten har vært knyttet til å ta statiner, men du må snakke med fastlegen din før du gjør endringer i medisinen din.

Hva å gjøre: Ta et varmt bad før du legger deg for å slappe av musklene, sier London-baserte chartered fysioterapeut Sammy Margo. Å drikke mye vann, spesielt hvis du trener, vil også forhindre tap av mineraler fra kroppen, som er nødvendig for å hjelpe musklene til å trekke seg sammen og slappe av. Å strekke leggmusklene før du legger deg vil også hjelpe.

10. Du er sulten

Det er flere grunner til at sulten din kan holde deg våken. Nattestesyndrom, sier ekspert Dr. Neil Stanley, er vanligvis forårsaket av stress eller depresjon. Antidepressiva kan hjelpe, i tillegg til å sikre at du spiser regelmessig i løpet av dagen.

Å våkne sulten kan også være tegn på en underaktiv skjoldbruskkjertel, da mangel på hormonet tyroksin bremser metabolismen, noe som gjør det vanskeligere for kroppen å opprettholde jevnt blodsukkernivå. Diagnostisert med en blodprøve, behandles det med hormonerstatningstabletter kalt levothyroxine.

Eller du kan ha reaktiv hypoglykemi, en form for lavt blodsukker som kan skje hos mennesker som ikke har det diabetes, sier Dr. Nida Chammas, en konsulent i diabetes og endokrinologi ved BMI The Clementine Churchill Sykehus. Det skyldes vanligvis store økninger i blodsukkernivået etterfulgt av en rask krasj, kanskje fra å spise søppelmat eller drikke alkohol.

Hva å gjøre: Følg et sunt kosthold, og hvis symptomene vedvarer, bør du kontakte fastlegen.

11. Kjeven din er sår

Munnsmerter kan være forårsaket av pulpitt, en betennelse i den indre delen av tannen som beskytter nerven, sier London-baserte tannlege Dr. Charles Ferber. Det merkes spesielt om natten, siden å ligge legger press på hodet og nakken og forverrer smertene. En kjedelig verke i kjeven kan skyldes sliping av tenner, kjent som bruxisme. Andre symptomer inkluderer ørepine, hodepine og flisete tenner.

Hva å gjøre: Kontakt tannlegen din så snart som mulig. Hvis pulpitt blir fanget tidlig, bør rotkanalbehandling løse problemet. Hvis du er en tannkvern, kan tannlegen din lage deg en munnvakt - en type splint som fungerer som en barriere mellom øvre og nedre tenner. Siden 70% av tilfellene av bruxisme er stressrelatert, kan du prøve dype pusteøvelser og ta et langt bad før du legger deg.

12. Du er stresset eller deprimert

Stress eller noen form for emosjonell opprør kan øke sannsynligheten for å våkne opp midt på natten, sier Dr. Jan Wise, konsulentpsykiater ved Central Stress Management-klinikken i London. "Hvis du er følelsesmessig forstyrret, får kroppen en økt oppvåkningstilstand, selv når du sover. Det gjør deg mer sårbar for faktorer som ellers ikke kan vekke deg, for eksempel en støy ute, sier han. I mellomtiden er det viktige tegn på depresjon å våkne og føle seg lav om morgenen.

Hva å gjøre: Sov i et mørklagt rom og hold temperaturen ganske kjølig - rundt 60 °. Trening og meditasjon kan også bidra til å lindre stress og opprør. For depresjon er det viktig å søke behandling, som kan innebære rådgivning eller antidepressiva.

13. Du er tørst

Å våkne tørst regelmessig kan være et tegn på udiagnostisert diabetes. Dette skyldes høye blodsukkernivåer som utløser kroppen til å skylle bort overflødig glukose, som igjen kan føre til dehydrering, slik at du blir tørst, forklarer Dr. Nida Chammas. Andre symptomer inkluderer å miste vekt, tåkesyn og overflødig tur til loo, spesielt om natten.

Hva å gjøre: Diabetes kan diagnostiseres med en blodprøve.

FraGod rengjøring Storbritannia.