Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Helsejournalist, Charlotte Haigh, deler hennes erfaringer ...
Ikke lenge etter at min venn Laura og jeg møttes for 10 år siden, flyttet hun til utlandet, så vi opprettet raskt vanlig e-postkontakt. Vi gikk begge gjennom vanskelige tider, og det å kunne skrive til hverandre tillot oss å reflektere over problemene våre og motta den andres ærlige, empatiske tanker.
Spol frem til 2017, vi er tilbake i det samme landet og livet har noen nye utfordringer for oss begge. I løpet av de tre siste årene har jeg vært gjennom svangerskapstap, skilsmisse og hjertesorg, slik at jeg prøvde å komme til rette med mange knuste forhåpninger og et liv langt fra det jeg ønsket.
Laura har nylig flyttet til en ny by og finner fremdeles føttene sine, mens hun må takle noen familieproblemer. Det er nyttig for oss begge å kunne stole på hverandre.
En ny daglig vane
Men en dag falt det opp for meg at vi ble for fokuserte på de tingene som var galt i livene våre - våre feil og skuffelser - heller enn å se på de gode tingene eller erkjenne tingene vi gjør oppnå.
Som helsejournalist har jeg lenge vært klar over fordelene med takknemlighet: studier som viser at du skriver en vanlig takknemlighetsliste kan forbedre humøret ditt, øke motivasjonen og til og med hjelpe deg med å sove bedre.
Og en terapeut ba meg en gang skrive ned ting jeg hadde gjort bra hver dag, for å motvirke min naturlige tendens til å gi meg selv en hard tid.
Dessverre har jeg ofte synes det er vanskelig å utvikle gode egenomsorgsvaner, og min positive listefremstilling gikk på samme måte som mine forsøk på "Getting Into Running" (opplevde aldri den unnvikende løperens høyde) og "Taking Up Knitting" (jeg finner ikke nedlagte masker slapper av).
Men jeg trodde å ha en kompis kan hjelpe - og ekspertene ser ut til å være enige med meg. "Å sjekke inn med hverandre er en fantastisk måte å holde deg ansvarlig og motivert for," sier rådgiver og trener Eve Menezes Cunningham, forfatter av 365 måter å føle seg bedre på (White Owl, £ 12.99). "Det hjelper deg å inspirere deg til å fortsette når entusiasmen kan avta."
Laura var opptatt av det, så vi begynte å skrive våre daglige lister - en av tingene vi er takknemlige for, den andre av tingene vi har gjort bra de siste 24 timene.
En takknemlighetsliste kan forbedre humøret, øke motivasjonen og til og med hjelpe deg med å sove bedre
Å finne det positive
Takknemlighetslistene mine er noe repeterende, og inneholder regelmessig de vakre kattene mine, og tar meg til en yogaklasse, solsikkene jeg har klart å vokse, mine strålende venner og det varme været.
Jeg har hatt noen veldig lave dager de siste månedene, og noen morgener som kommer opp med en liste er en kamp - ikke fordi det ikke er mye å være takknemlig for, men mer fordi når jeg er nede kan det være vanskelig å se den.
Jeg skal også innrømme at jeg noen ganger misunner Lauras liv når jeg leser takknemlighetslistene hennes - spesielt å høre om hennes støttende ektemann er en påminnelse om noe jeg ikke har. Men å sitte og tenke på hva som er riktig i min verden gir meg et løft.
Lære om meg selv
Totalt sett har jeg imidlertid syntes at oppføringen min er mest nyttig. Jeg kan være veldig selvkritisk, så det å skrive ned de tingene jeg har gjort, oppfordrer meg til å fokusere på de positive poengene mine, spesielt når jeg vet at det kreves mye for meg å få gjort noe.
Mange ville ikke vurdere å rydde ut et skap eller betale inn en sjekk store prestasjoner. Men jeg sliter virkelig med kjedelige admin- og organisasjonsoppgaver, så jeg gir meg selv en ekstra glitrende mental gullstjerne for de.
Jeg ender ofte med å skrive at jeg har støttet en venn som sliter, og listene mine har hjulpet meg å se at jeg er en veldig snill person, en kvalitet jeg ikke helt hadde sett i meg selv før.
Og hver gang jeg har klart å avstå fra å kjøpe en kjole / leppestift jeg ønsket, har vist meg at jeg ikke er (helt) så selvglad som jeg trodde.
Jeg kan være veldig selvkritisk, så det å skrive ned de tingene jeg har gjort bra oppfordrer meg til å fokusere på de positive poengene mine
Lauras lister er en stor leksjon for meg, da hun ofte har en snillere måte å tolke oppførselen sin enn jeg ville gjort. Hun bemerket nylig at hun hadde passet på seg selv ved å være hjemme en dag for å komme på toppen av tingene i stedet for å gå på kurset. Jeg vet at jeg ville ha slått meg opp for å savne en klasse, så det var nyttig å se at det er en annen måte å se på ting på.
Føler meg lykkeligere
Vi roser hverandre ofte for listene våre, men tilbakemeldinger er ikke egentlig poenget - det er selve skrivingen som teller. Og Eva har gitt oss en peker for å få mer ut av praksisen.
"Gi deg selv belønning for de tingene du har gjort godt, inkludert å skrive listene," sier hun. "Dette kan være så enkelt som å sette deg ned med en kopp te eller, når du når en milepæl, en større godbit som en delt spa-dag. Forventningen av belønning vil øke din dopamin, løfte din humør og motivasjon. Du kan til og med overraske hverandre med belønning. "
Vi har begge bestemt oss for at vi skal fortsette på lang sikt - som det er så ofte tilfelle, det er de enkleste tingene som virkelig gjør deg lykkeligst.
Fra:Prima