Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Våren har endelig kommet og RHS-blomsteroppvisningene er i full gang - Country Living Pavillion er kl RHS Malvern i helgen og vi skal være kl RHS Hampton Court Palace Flower Show fra 5 til 10th Juli også, så ikke glem å komme og se oss.
Det er trygt å si at hagesesongen er i gang!
Til tross for våre grønfingrede lidenskaper, har en ny undersøkelse avslørt at over to tredjedeler (69%) av voksne i Storbritannia over 45 år sier at hagearbeid har forårsaket dem minst noen fysiske smerter i det siste.
Forskningen, utført av naturlig ledd og muskelgel Pernaton, fant også at 63% av de spurte ikke har vært i stand til å hage i det hele tatt, på et tidspunkt, på grunn av leddsmerter og muskelsmerter.
For å bekjempe dette, og sørge for at vi kan glede oss over fordelene med hagearbeid så lenge som mulig (det er flott for din mentale helse, her!) her er 10 topp tips for å forhindre leddsmerter og muskelsmerter når du hagearbeid ...
1. Varme opp
Hagearbeid kan være en veldig fysisk aktivitet, så å behandle det som en trening vil hjelpe. Det er viktig å varme opp før du begynner - når alt kommer til alt ville du ikke løpe uten å strekke deg, så hvorfor gå ut i hagen din uforberedt?
Selv om 40% av over 45 år er enige om at hagearbeid er en trening, innrømmet hele 83% at de ikke varmet opp på forhånd, noe som kan forlate musklene åpne for skader og skader.
Hvorfor ikke prøve en rask tur før hagearbeid rundt i hagen og gjøre litt strekk på ryggen, bena eller armene - alt dette kan hjelpe med å varme opp musklene før du setter i gang.
Ruth JenkinsonGetty Images
2. De riktige verktøyene
Vi har alle hørt ordtaket "du er bare så god som verktøyene dine", og dette er absolutt sant for hagearbeid, da verktøyene kan være veldig viktige for å hjelpe deg med å håndtere eksisterende eller fremtidige skader.
Alle vil ha forskjellige behov når det gjelder å velge riktige verktøy, så ta deg tid til å bestemme hva som er riktig for deg. Når du er i butikken, tar du opp varen og fører den rundt for å sikre at den føles som riktig vekt og størrelse.
Utstyr med lange håndtak kan redusere bøyingen, mens kneputer og avføring forhindrer trykk på leddene.
3. Be om hjelp
Du kan være motvillig til å be om hjelp, men ikke gjør det - spesielt hvis du har en stor jobb å gjøre som du vet vil kreve flere hender.
Michaela GunterGetty Images
4. Muskel / ledd gel
Å bruke en naturlig muskel- eller leddgel før og etter hagearbeid kan bidra til å gi øyeblikkelig lindring av alle smerter.
5. Ta den tiden du trenger
Ikke prøv å få gjort alle dine store hagearbeidsjobber på en dag - ta det i ditt eget tempo. Start kanskje i 30 minutter av gangen og ha jevnlige pauser i mellom.
6. Unngå å anstrenge hendene
Husk å bytte hender så ofte hvis du gjør en hard oppgave som krever repeterende krefter, da dette vil bidra til å unngå skader.
7. Vurder hevede senger
Mange skader kan være forårsaket av bøying og løfting, og har derfor en hevet seng eller potteplanter ved en høyde som er behagelig for deg, vil være til stor fordel og reduserer behovet for å bøye deg ned ofte.
MaskotGetty Images
8. Tung løfting
Hvis du må gjøre tunge løft på egen hånd, må du huske å sitte på huk (bare bøye knærne) og holde ryggen rett. Forsikre deg om at du griper tak i begge hender og holder gjenstanden så nær kroppen din som mulig når du skal rette opp knærne. Bruk en trillebår hvis mulig for å flytte tunge gjenstander.
9. Velg stauder
Der det er mulig, planter stauder da de krever mye mindre vedlikehold og ikke trenger å bli plantet hvert år.
10. Stoppe
Sørg for at du lytter til kroppen din. Hvis du begynner å føle smerte når som helst, stopp og ta en pause. Hvis smertene ikke går bort, kan du kanskje vente til neste dag med å gjenoppta hagearbeid.
Tips med tillatelse av Pernaton.