10 beste frukt med lite sukker, som også inneholder lite karbohydrater

Selv når det gjelder frukt, kan du utilsiktet ha for mye av det gode.

Når det er sagt, bør du ikke bare kutte ut frukt helt når du prøver å begrense sukkerinntaket. Frukt inneholder viktige næringsstoffer som vitamin C, fiber og antioksidanter - og øker din inntak av frukt og grønnsaker har vist seg å redusere kreft og dødelighetsrisiko.

I stedet nå for frukt som er lavere i sukker per porsjon. Mens Hortman sier at det ikke er noen offisielle retningslinjer for hva som utgjør en frukt med 'lite sukker', sier hun at "frukt som inneholder høyere fiber og vanninnhold fortynner mengden sukker eller karbohydrat i en frukt ".

Uten ytterligere (avoca) angrep, disse frukt med lite sukker vil tillate deg å få sukker fikset minus den fryktede energikrasj.

1. avokado

Avokado er en solid kilde til hjertesunt enumettet fett og fiber. Avokado er så velsmakende og lite sukker at de gjør den perfekte desserterstatningen, sier Hortman. Bytt bare det typiske søtningsstoffet for noen pureet avokado i favorittoppskriftene på milkshake, mousse og kaker.

Per 1/3 frukt: 80 kal, 7 g fett (1 g sat), 4 g karbohydrater, 0,3 g sukker, 4 mg natrium, 3 g fiber, 1 g protein.

2. Vannmelon

Vannmelon kan være din neste favoritt-snack. I en liten studie fra Journal of Agricultural Food Chemistry, fant forskere at aminosyrene i fruktjuicen hjalp idrettsutøvere til å komme seg raskere (og føle seg mindre sår) etter å ha trent. Vannmelon er også høyt i antioksidant lykopen.

Per 1 kopp servering: 46 kal, 0 g fett (0 g sat), 12 g karbohydrater, 10 g sukker, 2 mg natrium, 1 g fiber, 1 g protein.

3. epler

Epler er den perfekte middagsnacks på grunn av deres høye løselige fiberinnhold, som "absorberer vann til å bli tykt som den viskøse strukturen til kokt havregryn", sier Hortman. De har også vist seg å senke din 'dårlige 'LDL-kolesterolnivåer.

Per lite eple: 77 kal, 0 g fett (0 g sat), 21 g karbohydrater, 15 g sukker, 0 mg natrium, 4 g fiber, 0 g protein.

4. jordbær

Frukten (som til tross for navnet ikke er et bær!) Er fullpakket med C-vitamin og andre antioksidanter, har en anstendig mengde fiber, og kan bidra til å redusere betennelse.

Per 1 kopp servering: 49 kal, 0 g fett (0 g sat), 12 g karbohydrater, 7 g sukker, 2 mg natrium, 3 g fiber, 1 g protein.

5. Grapefrukt

Denne sitrusfrukten rangerer lavt på sukker skalaen, med en bitter tartness å matche. Du får også halvparten av den daglige anbefalte verdien av vitamin C ved å spise bare halvparten av en frukt. Men snakk med fastlegen din hvis du tar medisiner - FDA advarer om at grapefrukt (og grapefruktjuice) kan ha dårlige interaksjoner med flere typer medisiner, inkludert statiner for kolesterol og til og med noen typer antihistaminer.

Per 1/2 middels grapefrukt:41 kal, 0,2 g fett (0 g sat), 10 g karbohydrater, 9 g sukker, 0 mg natrium, 1 g fiber, 0,8 g protein.

6. lime

Kalk er en annen stor frukt med lite sukker: bare ett gram sukker i hele frukten. Du vil også få nesten en tredjedel av din daglige vitamin C-dose per frukt. Så ikke vær redd for å bruke den til å smake salatdressinger og fisketaco, eller pynt vannet når du føler deg.

Per middels kalk:20 kal, 0 g fett (0 g sat), 7 g karbohydrater, 1 g sukker, 1 mg natrium, 2 g fiber, 0,5 g protein.

7. oliven

Middelhavsdietten har lenge blitt utpekt som veien til lang levetid, og heldigvis er oliven (som ja, er en frukt) en stift. En liten studie fra American Journal of Hypertension fant at polyfenolrik olivenolje er knyttet til redusert blodtrykk hos kvinner som har høyt blodtrykk eller hypertensjon. Selv om det er lite sukker, blir oliven ofte solgt i bokser og glass med mye natrium, så følg med på porsjonsstørrelser.

Per 2 ss servering: 20 kal, 2 g fett (0,5 g sat), 1 g karbohydrater, 0 g sukker, 124 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein.

8. agurker

Som ingrediens med grønn juice, tenker vi vanligvis agurker som spa-vennlige grønnsaker. Overraskelse: de er faktisk en frukt. Hortman sier at du trygt kan spise opptil tre og en halv kopp agurker som servering (siden de stort sett er alt vann), noe som gjør dem ypperlige til tankeløs gabbing.

Per 1/2-kopp servering: 8 kal, 0 g fett (0 g sat), 2 g karbohydrater, 1 g sukker, 1 mg natrium, 0 g fiber, 0 g protein.

9. tomater

Tomater er en rik kilde til karotenoidlyopen, noe som kan hjelpe beskytt huden mot ultrafiolette stråler (men ikke, det kan ikke erstatte SPF), styrke bein, Til og med forhindre astma. Og frukt med lite sukker er også lite i karbohydrater.

Per 1 kopp servering: 32 kal, 0 g fett (0 g sat), 7 g karbohydrater, 5 g sukker, 9 mg natrium, 2 g fiber, 2 g protein.

10. squash

Mens squash har et rykte på seg for å være stivelsesholdig, gir det mye mer fordeler enn andre stivelsesholdige karbohydrater som brød og poteter. Teknisk sett er en frukt, ifølge Hortman, squashfiber med på å stabilisere seg blodsukker nivåer mens du senker fordøyelsen - holder tarmkanalen sunn og holder deg mett lenger.

Per 1 kopp servering: 63 kal, 0 g fett (0 g sat), 16 g karbohydrater, 3 g sukker, 6 mg natrium, 3 g fiber, 1,5 g protein.