8 enkle måter å forbedre holdningen din på

Foruten en mer elegant estetisk, sportslig god holdning kan gjøre underverker for din generelle helse, som en av Londons ledende kondisjonstrenere, Heartcore grunnlegger Jess Schuring, er enig.

Mer spesifikt, sier Schuring, kan det "forbedre fordøyelsen, luftveisfunksjonene og bevegelsesegenskapene våre". I tillegg føler hun at god holdning kan "også ha en enorm effekt på vår åndelige, indre balanse, noe som gir oss en dypere følelse av stabilitet, klarhet og selvtillit". Hvem vil ikke ha mer av det?

Dårlig holdning forekommer vanligvis ikke over natten, og det kan derfor være vanskelig å oppdage tegn i tide. "En blanding av vanlige rutiner, fysisk svakhet, begrenset mobilitet, kroniske smerter og / eller ganske enkelt manglende bevissthet kan alle spille sin rolle," forklarer Schuring.

Imidlertid er det enkle måter du kan forbedre holdningen på i ditt daglige liv, og forhindre at dårlig holdning forverres - eller oppstår - i utgangspunktet. Under Schuring deler noen enkle metoder som vil utgjøre en forskjell inne (forhåpentligvis) og ute.

1. Bruk en bærbar stativ

"Hvis du jobber på et kontor, eller bruker en datamaskin utenfor arbeidet, kan du prøve å bruke et stativ for den bærbare datamaskinen eller skjermen i stedet for å plassere den direkte på et skrivebord. Dette vil bidra til å holde hodet mer nivå og unngå langvarig fleksjon i livmorhalsen. "

2. Sitt på kanten av setet ditt

"Å sitte på kanten av avføringen eller stolen din i stedet for å smelle tilbake i den vil bidra til å aktivere kjernemuskulaturen og holde deg mer oppreist."

3. Hold kjernen din sterk

"Kjernemuskulaturen vår (blant andre) er anatomisk designet for å støtte ryggraden og holde oss oppreist, samtidig som vi lar oss bøye, forlenge, bøye sideveis og rotere. Å holde disse musklene aktive og sterke er viktig. Prøv å innlemme en planke (i alle dens variasjoner) i treningsregimet ditt. "

4. Gå barbeint mer

"Måten vi står, går og løper har stor innvirkning på holdningen vår. Ved siden av genetiske forhold kan dårlig utstyrt fottøy med høy hæl føre til holdningsproblemer. Forsøk å sparke skoene så ofte du kan og gå barbeint. "

5. Bruk den ikke-dominerende hånden din mer

"Overbruk av spesifikke muskler kan forårsake fysiske ubalanser, noe som potensielt kan føre til dårlig holdning. Forsøk å bruke den ikke-dominerende hånden din så mye som mulig for aktiviteter som å åpne dører og hente ting. Forsøk også å holde veske på motsatt arm til vanlig når du husker. "

6. Gjør noen strekk hver gang du går på badet

"Hyppige hals- og nakkestrekninger gjennom dagen vil gi deg mer bevissthet mot holdningen din og få deg til å sitte høyt. Be din treningsinstruktør om å demonstrere den beste teknikken for deg. "

7. Pust dypt

"Både den travle livsstilen og stillesittende miljøer har kondisjonert oss til å" glemme "å puste. Selv om vi ikke trenger å bli påminnet om å puste, trenger vi å minne oss selv på å puste dypt. Åndedrettsmusklene og lungekapasiteten minker over tid og etterlater oss svekkede muskler, dårlig holdning og følelse av stress; undergraver vår generelle helse og påvirker også måten vi holder på oss selv på. "

8. Start og slutt dagen med en rull ned

"For en øyeblikkelig tilbakestilling, prøv en pilates som ruller ned: stå med føttene i hoftebredde fra hverandre. Med knærne litt bøyde og tett bekkenet litt under. La nakken slappe av, slipp haken til brystet og begynn å rulle sakte gjennom ryggraden (armene er avslappet). Rull så lavt som kroppen din tillater deg - vær her i ett pust før du begynner å rulle tilbake til stående. Hold knærne litt bøyd. "