Vi tjener en provisjon for produkter kjøpt gjennom noen lenker i denne artikkelen.
Helt siden din aller første PE-klasse på skolen har du hørt at tøying er viktig for å forbedre sirkulasjonen og forhindre skader. Enten du skal gå en rask spasertur eller har sittet hele dagen og kan bruke en pause, er tøying en sunn vane som virkelig lønner seg. Her er noen av fordelene det kan gi.
1. Du vil være lyse øyne og rare å gå
Hvis du er tilbragt helt etter midten av ettermiddagen, vil et strekkbrudd styrke deg på kortere tid enn det vil ta for en barista å piske opp den vanlige skumlatte. Bare noen få minutter med strekk øker blodstrømmen gjennom hele kroppen din - inkludert hjernen din, sier Jennifer Warthan, en sertifisert personlig trener i Surry, VA. "Det vekker deg og hjelper deg med å føle deg mindre treg."
2. Det er mindre sannsynlig at du går og faller
EN studere testet 42 studenter for å se om strekking ville påvirke hvor lenge de kunne holde seg på en prevensjon kalt et stabilometer. Studentene som strakk seg i 30 minutter på forhånd, klarte å balansere lenger enn de som satt stille før de hoppet ombord. Forskere tror å strekke kan hjelpe med finmuskulær koordinering - noe som betyr at de som strakk seg først, kunne ha vært i stand til å unngå en tumle ved å gjøre små balansejusteringer.
3. Du beveger deg lettere og med mindre smerter
Regelmessig tøyning kan lindre stive muskler og knirkete ledd, men for å høste disse fordelene, er det viktig å strekke på riktig måte. "Unngå den statiske strekningen, eller 'strekk og hold,'" sier Michael Ross, MD, medisinsk direktør for Rothman Institute Performance Lab. "Fokuser på mobilitet ved å gjøre rekkeviddeøvelser og mykt vevarbeid med skumruller." Range-of-motion øvelser inkluderer skuldre på skuldrene, håndleddbøyninger og kneløfter - alt som gjør at musklene og leddene beveger seg gjennom hele spekteret av bevegelse.
4. Du får mest mulig ut av treningen din
Strekking bør være en vanlig del av rutinen før og etter trening. Fleksibilitetstrening er noe de fleste legger i baksetet når det kommer til kondisjon, men virkeligheten som strekker seg lar deg få et bedre spekter av bevegelse og bevegelighet. Og bedre bevegelsesområde betyr at du kan snakke nedover og hoppe høyere, noe som betyr mer effektiv trening. "For noe som en knebøy, betyr det at du kan få en dypere knebøy. Knærne og hoftefleksorene vil bøye seg lenger, "sier Warthan. "Du får mer ut av treningen."
Dynamisk tøyning anbefales før en trening for å øke kroppstemperaturen og øke leddens fleksibilitet, mens statiske strekk er bedre på slutten av en treningsøkt for en avkjøling.
Michael RobertsGetty Images
5. Det er mindre sannsynlig at du skader deg selv
Innarbeide tøyninger i oppvarmingen - prøv aldri å strekke kalde muskler - hjelper kroppen din å bli klar for trene i tillegg til å bytte hjerne til "treningsmodus", sier Charles Drass, en sertifisert personlig trener i Marlton, NJ. "Strekking kan ikke eliminere skader helt, men det kan absolutt hjelpe fra et tankesettperspektiv," sier Drass. Det hjelper deg også å bli fokusert, slik at det er mindre sannsynlig at du gjør en feil fremkallende feil. Prøv a få hofteåpnende yogaposisjoner for å lindre ryggsmerter og forhindre muskelstivhet.
6. Du kan senke blodsukkeret
Trening er velkjent for å hjelpe til med å holde glukosenivået i sjakk, og det viser seg at fordelen kan komme inn selv før du snører opp trenerne dine: A 2011 studie av voksne som hadde diabetes type 2 eller var prediabetiske, fant at de som strakk seg i 40 minutter etter å ha drukket en sukkerholdig drikk, hadde lavere blodsukkernivå enn de som gjorde "hånlig tøyning" - med andre ord inntok de samme stillingene, men faktisk ikke tøyde sine muskler.
7. Du vil stresse mindre
Berører skuldrene dine ørene praktisk talt? Er ryggen i knuter? Strekking kan bidra til å temme spenninger både fysisk og mentalt, da det avlaster trange muskler mens du lurer til å føle deg mer avslappet. Bare ikke overdriv, spesielt hvis du er såret ganske stramt: "Strekking skal aldri tvinges," sier Drass. "Du skal kunne slappe av i en strekning. Hvis du har vondt, gjør du det galt. "
Fra:Forebygging USA