7 praktiske måter å praktisere takknemlighet på hver dag

Vitenskapen antyder at det å praktisere takknemlighet og aktivt prøve å være mer takknemlig hver dag kan gjøre oss mentalt og fysisk sunnere. Det kan hjelpe oss å bli lykkeligere, mindre engstelige og styrke immunforsvaret vårt.

En studie, av forskere ved University of California, fant at personer mellom åtte og 80 år som konsekvent praktiserer takknemlighet nyter en rekke fysiske fordeler, inkludert bedre søvn, et sterkere immunsystem og mindre daglige smerter.

De har også fordeler mentalt, føler seg mer glade og optimistiske. De ble også funnet å være snillere mot andre og mer hjelpsomme, sjenerøse og medfølende. Til slutt ble det funnet at takknemlige mennesker følte seg mindre isolert og ensom.

Huske... Takknemlighet handler om å anerkjenne og gi kreditt til små hverdagslige gjenstander, aktiviteter og følelser, også som store livsbegivenheter og prestasjoner. Det handler om å ikke ta mindre detaljer for gitt og finne glede i det tilsynelatende hverdagslige, som en kopp te, en potteplante eller lokal tur.

Hvorfor er takknemlighet så bra for oss?

En av forskerne ved University of California, Robert Emmons, lister opp årsakene hvorfor takknemlighet er så nyttig. Han sier:

1. "Takknemlighet lar oss feire nåtiden. Det forstørrer positive følelser."
2. "Takknemlighet blokkerer giftige, negative følelser, som misunnelse, harme, anger - følelser som kan ødelegge vår lykke."
3. "Takknemlige mennesker er mer stressbestandige."
4. "Takknemlige mennesker har en høyere følelse av egenverd."

Avslutningsvis, det å være takknemlig og aktivt søke ting å være takknemlig for gjør oss, våre liv og våre syn mer positive. Dette har igjen fordeler på vår mentale og fysiske helse.

Hvordan praktisere takknemlighet og være mer takknemlig

Så hvordan kan vi lage 2021 året er vi alle mer takknemlige? Her er syv praktiske måter å praktisere takknemlighet på hver dag...

1. Før en takknemlighetsdagbok

Å føre en takknemlighetsdagbok er en enkel måte å dele ut 10 minutter av dagen for å være aktivt takknemlig. Sett den inn i rutinen din når det passer deg best tidsmessig eller når du har mest behov for et positivt løft. Noen velger å fylle ut dagboken – som vanligvis består av å skrive en kort liste over tingene du er takknemlig for den dagen – om morgenen for å kickstarte dagen, eller rett før sengetid for å oppsummere den. Noen dagbøker, hvis du velger å kjøpe en offisiell, vil be deg om å reflektere både morgen og kveld.

"Jeg startet en takknemlighetsdagbok i en periode med angst for å hjelpe meg med å fokusere på noe positivt, i motsetning til hvordan jeg følte meg på kanten. Hver dag før jeg la meg, skrev jeg ned tre ting jeg var takknemlig for den dagen, uansett hvor stor eller liten,» sier Country Living journalist Emma-Louise Pritchard.

"Først syntes jeg ideen var litt sprø, men etter noen dager fant jeg ut at det virkelig hjalp. Jeg gledet meg til å skrive den lille listen min og fant meg selv på jakt etter ting å sette på den i løpet av dagen – som et spesielt deilig måltid, en morsom samtale med en venn eller en times tid solskinn. Det snudde tankene mine og ga meg et mer positivt syn. Selv på engstelige dager da jeg lett kunne ha lagt meg med en følelse av dysterhet, innså jeg at jeg alltid var i stand til å finne et par ting, uansett hvor små, som hadde gjort den dagen litt lettere."

2. Multitask mindre

Å være takknemlig for handlinger, aktiviteter og følelser kommer hånd i hånd med oppmerksomhet. Vi kan ikke virkelig sette pris på noe hvis vi ikke opplever det fullt ut. Prøv å gjøre én aktivitet om gangen, som å spise et måltid uten å se på TV eller snakke i telefonen samtidig. Du vil sette mer pris på det måltidet.

3. Ta daglige turer

Gå på en daglig spasertur og gjør det til ditt oppdrag å finne alt du liker og setter pris på ved det. Det kan inkludere været, utsikten eller menneskene/butikkene/husene du passerer på ruten. Det kan være hvordan du føler deg på turen den dagen, den komfortable genseren du har på deg eller til og med det faktum at du motiverte deg selv til å komme deg ut og gå i utgangspunktet. Du kan gå hvor som helst – land, by, park, hage, boliggate eller naturreservat.

4. Si takk til noen hver dag

Sier du "takk" nok? Du takker sikkert folk for å være høflige, som kasserere eller butikkassistenter, men hva med alle de andre menneskene som bidrar til livet ditt? Prøv å takke folk mer regelmessig – det være seg søppelsamleren, din beste venn, din partner, kollega eller til og med deg selv.

5. Finn sølvet i alt

Når noe skjer og standardreaksjonen din er negativ, prøv så godt du kan å finne en form for sølvkant i den situasjonen, uansett hvor liten. Regner det? Hagen skal i hvert fall få seg en god drink. Må du bruke mer tid hjemme? Du har i det minste et sted å kalle 'hjem'. Har et kjæledyr gikk dessverre bort? Fokuser på å huske de gledelige tidene du tilbrakte med dem.

Denne metoden kan selvfølgelig ikke gjelde alle situasjoner, men det er en god tankeprosess å øve på når du er klar.

6. Vær takknemlig overfor fremmede

Et smil, et "takk" eller en kort samtale kan bidra langt i å spre glede og takknemlighet fra person til person. Vær den som bidrar til å gjøre takknemlighet smittsom i år.

7. Slutt å lete etter distraksjoner

I en verden hvor vi hele tiden blir stimulert, det være seg av TV-en, telefonene våre, sosiale medier eller jobbe hjemmefra, kan det være nyttig å huske at det ikke er noe galt med det hverdagslige og vanlige. Selv enkel stillhet bør settes pris på.

Liker du denne artikkelen? Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få flere artikler som dette levert rett i innboksen din.

MELDE DEG PÅ

Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukere med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io.