20 symptomer på sorg og sorg og hvordan du kan overvinne dem - fysisk, atferdsmessig og følelsesmessig

Det å miste en kjær er noe av det vanskeligste et individ kan gå gjennom, og det er ingen faste formler for hvordan deres sorg vil manifestere seg.

Sorg påvirker alle på en annen måte, og til tider kan det føre til at du føler deg berøvet, alene, håpløs eller sint.

De Mestring av sorg guide fra eldre menneskers veldedighet Uavhengig alder minner oss om at: "Det er ingen måte å sørge på - alle har å gjøre med sorg på en annen måte. Det er ingen forventet måte du skal føle eller sette av tid det vil ta før du skal føle deg mer som deg selv igjen. "

Og det er ikke bare følelsene våre som er i uorden etter en kjæres død, kroppene våre føler det også. Som enhver annen form for emosjonelt stress, har kroppen en fysisk reaksjon som ytterligere kan legge til lidelsens nød.

Med veiledning fra teamet i Independent Age er her de fysiske, emosjonelle og atferdsmessige symptomene på sorg. Det kan være betryggende å vite at det du opplever er normalt, og at symptomene på sorg kan være vidtrekkende. Imidlertid, hvis du er bekymret for noe du tenker eller føler, inkludert fysiske symptomer, er det lurt å snakke med fastlegen din.

Fysiske symptomer på sorg

Mennesker er ofte mindre bevisste på disse, men sorg kan påvirke kroppen din like mye som den kan påvirke følelsene dine. Dette henger sammen med stresset i situasjonen. Alle påvirkes annerledes, men du kan oppleve:

• Utmattelse.
• Åndenød.
• Smerter, som brystsmerter og hodepine.
• Risting og økt hjertefrekvens.
• Føler meg dårlig.
• Urolig mage.
• Overfølsomhet for støy og lys.
• Hudproblemer og følsomhet.
• Lavere motstand mot sykdom generelt.
• Panikk anfall.

Følelsesmessige følelser av sorg

Følelsene dine kan være kaotiske etter en død, og dette kan være overveldende og noen ganger skremmende. Imidlertid er dette vanligvis normale, og intense følelser har en tendens til å lette over tid. Følelsesmessige symptomer kan omfatte:

• Angst - inkludert bekymringer for din egen dødelighet.
• Lettelse - for eksempel hvis noen døde etter en lang sykdom.
• Irritabilitet - selv om familie kan være en kilde til støtte når du sørger, er ikke krangel familie uvanlig etter et dødsfall.
• Følelser av løsrivelse - dette er spesielt vanlig i perioden rett etter dødsfallet. Du kan føle deg løsrevet fra livet ditt, men disse følelsene falmer vanligvis over tid.
• Depresjon og ensomhet.
• Plagsomme tanker.

Atferdens påvirkning av sorg

Sorg kan også påvirke atferden din. Igjen, kan du forvente noen av disse effektene, for eksempel å være veldig tårevåt, men ikke andre. Du kan oppleve:

• Rastløshet eller hyperaktivitet - dette kan være en mestringsmekanisme.
• Manglende evne til å konsentrere seg - du kan være opptatt av døden og gå om og om igjen hva som skjedde.
• Forstyrret søvn eller mareritt - mareritt og flashbacks kan være mer vanlig hvis noen har dødd gjennom selvmord eller annen traumatisk død.
• Tap av matlyst eller trøstespising - noe som selvfølgelig også kan føre til fysiske endringer i vekten din.

Hva kan du gjøre for å hjelpe lettelse

Independent Age-guiden forklarer at det er veldig viktig å være snill med deg selv og gjøre ting som hjelper deg. Dette betyr ikke å ignorere sorgen - la deg selv føle deg trist og gi deg selv tid til å sørge og huske personen på din egen måte.

Tillat deg selv å sørge for eventuelle sekundære tap du kan oppleve etter et dødsfall, for eksempel, å måtte flytte ut av familiens hjem eller ikke lenger å beholde en rolle som mor, kone, karriere etc.

1. Snakk om det

Det kan være veldig nyttig å snakke med andre om personen som døde, minnene dine om dem og hvordan du føler det. Det kan være lurt å snakke med:

• Andre mennesker som kjente personen du har mistet
• En fastlege
• Rådgiver - mer info her
• Hjelpelinjerådgiver - mer info her

Ny forskning fra Uavhengig alder har avslørt at nesten halvparten (44%) av sandwichgenerasjonen (40-64 år) ikke føler seg komfortable med å snakke med foreldrene sine om døden. Imidlertid, ifølge den eldre undersøkelsen (over 65 år), synes 58% det er viktig å åpne for døden. Janet Morrison, administrerende direktør i uavhengig alder sier:

"Det er forståelig at mange mennesker sliter med å snakke om død og endelige ønsker. Som nasjon må vi begynne å omfavne disse samtalene og fremme en positiv endring i hvordan vi oppfatter og snakker om dette emnet. Vi forventer ikke at dette endres over natten, men det er på tide å ta grep, være modig og snakke om døden. "

2. Bøker som kan hjelpe

Mange synes det er trøstende å lese om andre menneskers opplevelser av sorg. Dette kan hjelpe oss med å bearbeide sorgen og føle oss mindre alene i vår erfaring. Dette kan være spesielt verdifullt i de første dagene etter et dødsfall, da du kanskje ikke føler deg klar til å snakke med andre.

Du kan prøve:

1. Cruse Bereavement Care - Anbefalt leseliste

2. De barmhjertige vennene - Anbefalt leseliste. De medfølende vennene driver også en utlånsbibliotek.

3. Ditt lokale bibliotek

4. Din fastlege kan også være i stand til å anbefale selvhjelpsressurser.

5. Overvinne sorg, en del av overvinne selvhjelpserien, støttet av Royal College of Psychiatrists.

KJØP NÅ, £ 9,68

3. Ta praktiske trinn

Det er lett å slutte å ta vare på deg selv når du sørger, men noen få enkle ting kan bidra til å gjøre denne perioden enklere:

• Prøv å få god søvn.
• Spis sunt.
• Vær snill mot deg selv og ikke legg press på deg selv for å føle deg bedre for raskt.
• Unngå å lamme smertene for mye med ting som alkohol, som ikke hjelper deg på lang sikt.
• Forsøk å følge en rutine - det kan føles lettere å slutte å gjøre ting og se mennesker, men på sikt kan dette gjøre at du føler deg verre.
• Prøv å gå tilbake til aktiviteter du likte før du ble kvalet, for eksempel å gå en tur, høre på musikk eller svømme.
• Finn små ting som hjelper deg til å føle deg bedre, som å kjøpe deg blomster.