8 måter å forhindre osteoporose

Denne verdenen osteoporosedag, Dr. Gordana Prelevic, konsulentendokrinolog ved The Wellington Outpatients and Diagnostics Center og Platinum Medical Center, begge deler av HCA Healthcare UK, forteller oss hva vi kan gjøre for å forhindre utbruddet av osteoporose

Hva er osteoporose?

Osteoporose er en vanlig tilstand der bein blir svakere og mindre tette, og som et resultat mer sannsynlig at det går i stykker (eller brudd). Det er ofte funnet hos kvinner, men menn kan også ha osteoporose ettersom bentettheten reduseres for alle med alderen.

Dessverre er det ingen symptomer på osteoporose, så det blir ofte referert til som en 'stille sykdom'. Folk vet ofte ikke at de har det før de begynner å oppleve brudd, for eksempel i håndledd, hofter eller ryggrad.

Det kvinnelige hormonet østrogen har stor innvirkning på benmetabolismen da det hjelper til med å danne og opprettholde sunne bein. Østrogennivået faller ved overgangsalderen, slik at kvinner sannsynligvis opplever betydelig bentap i løpet av det første året etter

overgangsalder når bentettheten kan falle dramatisk. Alle blir påvirket annerledes, men jeg har sett pasienter miste opptil 10% av bentettheten i løpet av denne tiden.

For mennesker med osteoporose kan livsstilsendringer bidra til å forhindre ytterligere forverring, selv om det ikke kan reverseres.

Her gir Dr. Prelevic oss sine topp 8 tips for å forhindre utbruddet av osteoporose

1. Begynn ung

Beina våre når sitt maksimale eller såkalte 'toppetthet' i midten av 20-årene. Å spise sunt og trene, spesielt i tenårene før beinene våre er fullt utviklet, kan bidra til å oppnå høy topp bentetthet.

Så for unge kvinner er det viktig å spise godt, gjøre moderat trening og opprettholde regelmessige perioder for å oppnå maksimal bentetthet og gjøre osteoporose mindre sannsynlig i senere liv.

Dette er spesielt viktig for de med familiehistorie med osteoporose, da gener spiller en viktig rolle i utviklingen av tilstanden.

2. Spis godt

Ernæring har en veldig viktig rolle i forebygging og behandling av osteoporose. Et kosthold rikt på proteiner og grønne grønnsaker, samt kalsium, er veldig viktig for beinhelsen. Det er vist at økende kalsiuminntak øker benutviklingen i barndom og ungdom.

Melk og meieriprodukter er den viktigste kilden til kalsium i det britiske kostholdet. De som har særlig risiko for lavt kalsiuminntak, er ungdommer, unge kvinner og eldre kvinner. Jeg anbefaler at vegetarianere prøver kalsiumanriket soyamelk, tofu og ost laget uten løpe.

3. Øk D-vitamininntaket

Vitamin d har en viktig rolle i utvikling og vedlikehold av sunne bein. Egg og fet fisk inneholder begge gode mengder D-vitamin. Alle burde ta et vitamin-tilskudd i vintermånedene - spesielt her i Storbritannia. Dette er spesielt viktig for de som er hjemmefra, eller som bruker klær som dekker det meste av huden deres.

4. Trening

Trening kan bidra til å øke topp beinmasse hos tenåringer og unge voksne, til å opprettholde eller muligens øke benmineralet hos andre, og til å redusere det tidlige raske bentapet etter overgangsalder.

Trening er også veldig viktig for å forbedre muskelstyrke, balanse og fleksibilitet, og hjelper til med å forhindre fall og brudd.

Prøv en Pilates-øvelse med gummibånd eller vekter for å opprettholde bein- og muskelmassen. Å løfte vekter er bedre for ryggraden mens jogging sannsynligvis er gunstig for hoftebeina, så en kombinasjon av aerob trening og vekttrening er ideell.

5. Grøft koffeinet

Overdreven drikking av koffeinrike drikker bør frarådes - kaffe, cola og te inneholder alle koffein, som tapper kalsium fra kroppen og beinene.

6. Sjekk etiketten

Noen medisiner, spesielt steroider, kan påvirke bentettheten negativt og øke risikoen for brudd.

Mange av pasientene mine besøker meg under behandling for brystkreft, da anti-østrogenbehandlingen som brukes under behandlingen har negative effekter på beinene.

Hvis du bruker disse behandlingene, anbefaler jeg deg å være spesielt oppmerksom på kostholdet og treningsregimet ditt og snakke med legen din for mer råd om å opprettholde sunne bein

7. Spark vanen

De vanligste årsakene til osteoporose hos menn er overdreven alkoholforbruk og røyking.

Mens moderat alkoholforbruk ikke nødvendigvis er problematisk, akselererer overdreven alkoholinntak tap av bein og bør unngås. Røyking kan også redusere nivået av østrogen i kroppen - som er nødvendig av menn og kvinner for å opprettholde bentettheten.

8. Søk råd

Hvis du tror du kan ha en høyere risiko for osteoporose - for eksempel har du opplevd uregelmessig perioder eller har en familiehistorie av tilstanden - jeg vil anbefale deg å snakke med en medisinsk fagperson som for eksempel fastlegen din.

Din fastlege kan deretter henvise deg for en DEXA-skanning, som er en smertefri, ikke-invasiv prosedyre som hjelper til med å måle bentettheten din. Lav bentetthet ved DEXA-skanning, spesielt hvis det er assosiert med noen av risikofaktorene for osteoporose bør be om henvisning til en osteoporosespesialist.