10 grunner til at du alltid ser ut til å bli forkjølet

Hvis du føler at vinteren din er en lang, trukket kald sesong, er du absolutt ikke alene. Ja, du kan være mer utsatt for forkjølelse enn andre mennesker - men det er også en rekke ting du kan gjøre det som øker sjansene dine for å bli dårlig, så vel som å gi bakteriene dine til andre.

"Forkjølelsen er veldig overførbar," sier Benjamin Tweel, MD, en otolaryngolog ved Mount Sinai Hospital. "Virusene (vanligvis nesehorn) spres både ved berøring og gjennom luften - du kan plukke opp andres nys bare ved å puste."

Vis typiske symptomer, som inkluderer en tett nese, sår hals, Smerter i kroppen, hodepine, nysing og lett feber. (Influensa - en annen type luftveissykdom - vil gi lignende symptomer, men de vil være hyppigere og mer intenst.)

Her er 10 bakteriespredende atferd å være klar over.

---

1. Du vasker ikke hendene dine nok

"Måten å forhindre forkjølelse er å vaske hendene enten med tradisjonell såpe og vann eller med alkoholhåndgeler som er allment tilgjengelige," sier Stephen Parodi, MD, ekspert på smittsom sykdom hos

Kaiser Permanente. Håndvask skal vare 20 sekunder - omtrent hvor lang tid det tar å synge "Happy Birthday" i hodet to ganger, i henhold til Sentre for sykdomskontroll og forebygging (CDC).

Hvis du er i en situasjon der du ikke er sikker på om det er nødvendig å vaske hendene, kan du ta feil av siden. CDC lister opp noen ganger når det er viktig:

• Før, under og etter tilberedning av mat
• Før du spiser mat
• Før og etter omsorg for en som er syk
• Før og etter behandling av et kutt eller sår
• Etter å ha brukt toalettet
• Etter å ha byttet bleier eller ryddet opp i et barn som har brukt toalettet
• Etter å ha blåst i nesen, hoste eller nyser
• Etter å ha berørt et dyr, dyrefôr eller dyreavfall
• Etter håndtering av kjæledyrsmat eller kjæledyr godbiter
• Etter berøring av avfall

2. Du kan ikke slutte å berøre ansiktet ditt

Hvis hendene er grov og du berører ansiktet ditt, øker du risikoen for å bli syk. Det er fordi forkjølelsesvirus kommer inn i kroppen din gjennom øynene, nesen og munnen. Oppretthold en hands-off policy - det er bedre for huden din også.

3. Du får ikke nok søvn

Immunsystemet ditt kan ikke bekjempe infeksjon forårsaket av forkjølelsesvirus hvis du ikke får nok søvn. Faktisk a liten studie 2017 ved hjelp av 11 sett med tvillinger fant det ut at skimping på din snooze faktisk undertrykker immunforsvaret ditt. "Å få rikelig med hvile, søvn og spise et sunt kosthold hjelper immunforsvaret å motstå disse infeksjonene når de sirkulerer," sier Dr. Parodi. Voksne trenger minst syv timers søvn om natten.

4. Du er dehydrert

Dr. Tweel understreker viktigheten av hydrering, enten du prøver å forhindre forkjølelse eller slåss mot den. Selv om det ikke er mye forskning som beviser at å drikke ekstra væske vil hjelpe deg med å slå forkjølelse, dehydrering svekker immunforsvaret, og gjør deg mer utsatt for forkjølelse. Forblir tilstrekkelig hydrert (ca. 15,5 kopper vann per dag for menn og 11,5 kopper for kvinner) hjelper kroppen din til å fungere på sitt beste.

5. Du har underliggende allergier

Når allergi forårsaker a tett i nesen, selv en mild forkjølelse kan føles uutholdelig. "Hvis noen har en støvallergi, for eksempel, kan de ha mer nesehindring generelt," sier Dr. Tweel. "En liten forkjølelse vil føles mye verre."

Hvis det ikke ser ut til at forkjølelsen din bedres innen standard tidsrammen (vanligvis 7 til 10 dager), anbefaler Dr. Tweel å se en spesialist, som en øre, nese og hals (ENT) lege eller en allergiker for å identifisere kilden til din symptomer.

6. Du er ikke vaksinert

Få influensa! "Å få en influensavaksine kan hjelpe med å forhindre spredning av denne viktige infeksjonen i vintersesongen," sier Dr. Parodi. Mens effektiviteten varierer hvert år basert på den dominerende influensastammen i omløp, influensa skuddet er 65% effektivt ved å forhindre influensavirus. Og selv om du får influensa etter at du er vaksinert, vil symptomene dine ikke være like dårlige.

7. Jobben din utsetter deg hele tiden for bakterier

Når du er omgitt av dusinvis av nysende barn som ikke er så flinke til å dekke hostene eller vaske hendene, vil du sannsynligvis bli syk. Lærere kommer alltid til å få forkjølelse, sier Dr. Tweel. "For noen mennesker kommer kaldrisikoen ned på arbeidsmiljøet."

Å jobbe på en barnehage, på et kontor eller å reise ofte for virksomhet kan også øke risikoen for å bli syk.

Det er klart at du ikke bare kan bytte jobb, så bare vær ekstra årvåken når det kommer til håndvask - selv ved bruk av alkoholbasert håndrenser kan du holde hendene rene i en klype.

8. Du er i nærheten

Enten du er på jobb eller ikke, bruker du sannsynligvis mer tid i nærheten av andre i forkjølelsessesongen. "Vi pleier å tilbringe mer tid innendørs om vinteren, og dele bakterier med hverandre gjennom hoste og nysing," sier Erich Voigt, MD, en otolaryngolog ved NYU Langone Health. Han sier også at den beste måten å bekjempe dette på er med søvn og riktig fuktighet.

9. Du trener mindre

Dr. Voigt understreker også viktigheten av en daglig svette. Regelmessig moderat trening, til og med bare en daglig tur, kan øke immunhelsen. I en studie publisert i American Journal of Medicine, fant forskere at overvektige kvinner som gjorde moderat trening i 45 minutter fem dager per uke, fanget betydelig færre forkjølelser i løpet av et år enn kvinnene som bare strakk seg i 45 minutter en gang pr uke. Ved slutten av studien hadde faktisk strekkgruppen en tredoblet høyere risiko for å bli forkjølt.

Hvorfor? Trening kan øke spytt immunoglobulin A (IgA) -nivåene dine - et antistoff som finnes i slimet ditt som er avgjørende for riktig immunfunksjon, konstaterer forskerne.

10. Du har et kompromittert immunsystem

“Enkelte personer som har kompromittert immunforsvaret, enten fra en sykdom som er spesifikk for immunforsvaret, visse typer kreftformer som er rettet mot immunforsvaret (som lymfom eller leukemi), eller er på medisiner som undertrykker immunforsvaret (som cellegift) er mer utsatt for infeksjoner, inkludert forkjølelse, sier Dr. Parodi.

Dr. Voigt legger til at svekkelser i immunforsvaret kan variere fra subtil til alvorlig. Dette inkluderer faktisk lavt IgA i blodet ditt, noe som gir deg en høyere risiko for luftveisinfeksjoner, sier han.

Alder spiller selvfølgelig også en rolle i styrken til ditt immunforsvar og forkjølelsesevne. "Spedbarn og eldre har en mye høyere risiko for mer alvorlige infeksjoner på grunn av immunproblemer," sier Dr. Voigt.

---

Hvordan forebygge og behandle forkjølelse

I tillegg til å vaske hendene ofte og holde dem borte fra ansiktet ditt, er det noen få andre ting du kan gjøre for forhindrer forkjølelse: desinfisere telefonen og tastaturet ditt med Lysol-våtservietter, finne tiden til å slappe av og få ordentlig søvn og spise mat rik på vitamin D (som laks, egg og befestet melk), sink (som storfekjøtt og befestet kornblanding), og probiotika vil arbeide underverker kommer kald og influensa sesongen.