Hjernesunn mat som kan forhindre Alzheimers

Dr. Richard Isaacson vil at du skal vite dette før du leser videre: "Du kan ikke spise en magi blåbær og tror at du kommer til å forebygge eller kurere Alzheimers, sier direktøren for Alzheimers forebyggingsklinikk ved Weill Cornell Medicine og New York Presbyterian. Men her er den gode nyheten: Mye blåbær, blandet med litt annen mat og vanlig trening, kan gjøre en hjerne virkelig virkelig bra - og kanskje til og med jobbe litt med magi. Neste måned deler Dr. Isaacson kunnskapen sin hos Maria Shriver's Flytt etter Minds arrangement i New York City, der deltakerne kan delta i en klasse som arbeider for sinn og kropp og handler god-for-hjernen-snacks. Vi fanget ham før den store dagen for å høre et sniktopp i rådene hans. Her er hva han sier at du bør legge til kostholdet ditt for å avverge Alzheimers.

Fet fisk

Vi har blitt opplært til å tenke negativt om fett, men ikke alle av dem er så ille for deg. Omega 3-fettsyrer som finnes i noen fisker er betennelsesdempende og kjent for å støtte sunn hjernefunksjon knyttet til hukommelse og humør. Dr. Isaacson anbefaler minst to porsjoner fet fisk - vill

laks, sjøørret, makrell, sild, sardiner - hver uke.

Rødvin

Resveratrol, en forbindelse funnet i vin, har vært vist for å senke utviklingen av problemer hos Alzheimers pasienter. Ifølge Dr. Isaacson er en akseptabel servering ett glass om dagen for kvinner og to for menn.

blåbær

Det er det Dr. Isaacson omtaler som "hjernebær." multiple studier har vist at superfrukten, som er fylt med sunne antioksidanter, kan forsinke kognitive problemer. Jordbær er blitt knyttet til de samme fordelene.

Mocha

Dr. Isaacson står ved frasen "a mocha om morgenen for ditt minne "på grunn av den mørke sjokoladen som er i den. Han liker å legge Cocoa Vias rensede mørk sjokolades kakaopulver til kaffen. "Det kan hjelpe med hukommelse, i tillegg til blodtrykkskontroll og insulinresistens," sier han.

Oliven olje

Dette spiskammeret må være et annet av de gode fettstoffene, sier Dr. Isaacson. Det regnes som et enumettet fett, og det hjelper til med å redusere betennelse i kroppen, som er nøkkelen til hjernehelsen. Dr. Isaacson advarer imidlertid om at du tar hensyn til hvor olivenoljen din er fra. Velg kaldpressede ting av god kvalitet - ikke flasker i bulkbakken som kanskje eller ikke er den virkelige tingen.

Bladige greener

Ikke bare er grønnkål og spinat fullpakket med fiber som holder deg fyldigere lenger, de er også fulle av antioksidanter som øker hjernehelsen. Forskere har funnet ut at å konsumere minst en servering om dagen kan bremse kognitiv nedgang.