Slik holder du deg sunn når klokkene går igjen

Klokkene går tilbake i helgen (Søndag 29. oktober) men - mens mange gleder seg til en ekstra times søvn - kan denne lille endringen ha stor innvirkning på helsen din. Slik kan du gå tilbake til GMT og føle deg uthvilt og klar for vinter ...

1. Sov smart

Endringen kan være litt desorienterende i begynnelsen da kroppene våre trenger tid til å synkronisere med en ny søvnplan. Når det er sagt, er det bare en time, og all tretthet bør gå i løpet av et døgn, sier Dr. Guy Leschziner - Consultant Neurologist at London Bridge Hospital.

"Mengden søvn vi trenger varierer fra person til person," sier han. "For de fleste av oss er det rundt 7-8 timer, men forskning har vist at tenåringer i gjennomsnitt trenger 9 timer per natt...

"Hvis du får nok søvn, bør du ikke trenge å ligge i, så stå opp, gå ut og utnytt dagen mest mulig! Hvis du føler at du alltid trenger å ligge i fridagen din, får du sannsynligvis ikke nok søvn generelt. "

2. Snack til høyre

Du er det du spiser, ikke sant? Noen enkle kostholdsbrytere kan hjelpe deg med å bekjempe vinterblå til tross for synkende mørke. Her deler kostholdsekspert Juliette Kellow sine fem beste matvarer som du kan legge til handlelisten din etter at klokkene går igjen.

mandler

Når cravings med kaldt vær blir kick-in, er det lett å ty til sukkerholdige godbiter som sjokolade og kjeks, men velger å snacks på en håndfull mandler vil levere et næringspakket og tilfredsstillende mellommåltid for å tidevende deg til neste måltid.

egg

Egg inneholder folat og er en god kilde til vitamin B12, som begge er viktige for sunn psykologisk funksjon. Å legge egg i vinterdietet ditt leverer også en dose D-vitamin - gode nyheter når dagene begynner å mørkne.

Helkorn

Å innlemme fullkorn i kostholdet vårt stabiliserer blodsukkernivået, noe som igjen kan hjelpe oss med å kontrollere appetitten. Stivelsesholdig mat utløser også frigjøring av insulin, som indirekte hjelper tryptofan å komme inn i hjernen, og i sin tur produserer humørsvingende serotonin.

Spinat

Alle som lider i vinter, bør dosere seg på jern, da mangel på dette mineralet kan forårsake utmattelsesfølelser selv når vi får nok søvn. Ikke bare gir spinat jern, men det inneholder også folat og C-vitamin - som begge reduserer trettheten.

Vann

Hvis du er dehydrert, kan du begynne å bli treg og løpe ned, så det er viktig å fortsette å drikke nok vann gjennom vinteren. En studie fant at selv mild dehydrering førte til lavere humør, gjorde at oppgaver virket vanskeligere og hindret konsentrasjonen.

3. Bli med på gode vaner

Hvorfor vente til det nye året med å ta beslutninger? Se etter nummer én i vinter ved å utvikle sunne vaner som du kan holde deg til. Enten dette gir arbeid i tide, tar en gang meditasjon eller bare setter av 15 skjermfrie minutter hver dag, kan disse små endringene ha stor innvirkning på din velvære.

Dr. Leschziner foreslår følgende: "Dagslys hjelper deg med å holde deg våken. Motsatt, om kveldene bør du unngå sterkt lys 2-3 timer før sengetid, da det stimulerer tankene dine og triks det til å tro at det fortsatt er dagtid.

"Forsøk å ikke se på TV og unngå å se på smarttelefonen din umiddelbart før du legger deg... Hvis du fremdeles ikke kan sove, gå ut av seng, gå til et annet rom og gjør noe avslappende, for eksempel å lese en bok (men ikke se på en bakgrunnsbelyst skjerm!) før du føler trett."