17 måter du spiser frokost feil

1. Du steker egg i en panne. Rør egg i et mikrobølgesikkert krus, og la det koke til det er fast (vanligvis ca. ett minutt). Du får superflufete egg uten fet matolje og ekstra retter.

Kathleen Kamphausen

2. Du åpner nytt frokostblanding fra toppen av posen. Frokostblanding legger seg. Vend posen (eller hele boksen) før du åpner den for å fordele klynger eller større deler. Bonus: Du blir ikke sittende fast med en skål full med smuler når du kommer til bunnen av posen.

Kathleen Kamphausen

3. Du drikker kaffe og spis yoghurt. For å mainline koffein mens du mater deg selv, bland kjølig kaffe med yoghurt og is. Tilsett din søtningsmiddel etter smak

Kathleen Kamphausen

4. Du koker havregryn. Selv øyeblikkelig havregryn tar tid å tilberede og avkjøle. Lag i stedet en ikke-kokende versjon av gammeldagse havre, som er fri for fremmede ingredienser (guargummi?) Som finnes i smakstilpakket havregrynspakker. I en liten murkrukke kan du kombinere like mengder havregryn og alle slags melk. Tilsett en dusj med lønnesirup og par spiseskjeer med tørket frukt. (Du kan til og med strø kanel hvis du vil ha lyst.) Deretter dekker og spretter den i kjøleskapet. Havren mykner over natten og smaker perfekt kaldt, så du kan ta den og gå om morgenen.

Kathleen Kamphausen
5. Du heller kornblanding fra boksen. Hvem hadde ideen om dette? Det er en katastrofe som venter på å skje. For å forhindre rot og holde serveringsstørrelsen i sjakk, bruk en målebeger for å øse ut frokostblandinger. Hvis du spiser kornblanding oftere enn du måler mat, er det bare å la koppen ligge i boksen.

Kathleen Kamphausen

6. Du heller kornblanding før melk. Dette gjør det vanskelig å se hvor mye melk du skjenker, slik at du nesten alltid ender med et basseng av det i bunnen av bollen. For et bedre forhold mellom korn til melk, hell melken først (start med en halv kopp) og topp med et øse kornblanding (se over).

Kathleen Kamphausen

7. Du spiser kornblanding i en bolle. Fordi de fleste boller inneholder mer enn en porsjon frokostblanding, er det enkelt å servere deg selv. Tekoppene er mindre og holder derfor mindre korn. Og akkurat som når du spiser ut av en bolle, kan du alltid fylle den på hvis du fremdeles er sulten når du kommer til bunns.

Kathleen Kamphausen

8. Du koker egg. Hver. Enkelt. Morgen. Det tar tid og krefter, og produserer skitne kasseroller og retter daglig. Forbered hele dusinet på en gang: Bare knekk eggene i en stor bolle, krypre med en gaffel og hell jevnt i en smurt muffinspanne. Bakt ved 350 grader i omtrent 20 minutter eller til sentrene er faste. Dekk til med folie og oppbevar i kjøleskapet for å varme opp om morgenen. Så sov inn.

Kathleen Kamphausen

9. Du spiser yoghurt med en skje. Stick en popsicle pinne gjennom lokket og frys for å lage en yoghurtpop du kan spise med den ene hånden. Eller hvis yoghurten din har et folie lokk, bør du sykle og bruke den til å øse yoghurten.

Slik gjør du lokket til et redskap:

Kathleen Kamphausen

10. Du koker pannekaker på komfyren. Batter er super slurvete. Og med mindre du lager mat for en mengde, er det sjelden verdt rotet. Hvis du vil servere en størrelse i en størrelse som ikke moker kjøkkenet ditt, kan du ta et krus eller ramekin og bruke en gaffel til å vispe 1/4 kopp Bisquick og 1/8 kopp melk. Mikrobølgeovn i omtrent et minutt, og nyt deretter den fluffeste pannekaken noensinne.

Kathleen Kamphausen

11. Du topper toasten med syltetøy. Gratulerer, frokosten er 100 prosent karbohydrater. Topp ristet brød med peanøttsmør, kremost eller til og med delikjøtt - å spise lunsjmat til frokost har aldri drept noen - for å legge til noe protein, et næringsstoff du bør spise om morgenen for å avverge sult og et energikrasch midt på morgenen, sier registrert kostholdsekspert Keri Glassman.

Kathleen Kamphausen

12. Du spiser frukt smaksatt yoghurt. De pakker ofte mer sukker enn protein, noe som betyr at de i utgangspunktet er feilklassifiserte desserter. Vanlig gresk yoghurt har mer protein og mindre sukker enn de smakssatte tingene. Hvis du ikke tåler smaken på det rett opp, sier Glassman å legge til tre ingredienser: litt frukt (prøv rosiner, frosne bær eller et terningkast) for fiber og sødme; et sunt fett (prøv mandler, peanøttsmør eller granola) for å mette deg; og en slags krydder (tenk kanel, muskat, ingefær eller kakaopulver) for smak.

Kathleen Kamphausen

13. Du bruker en kjele til å lage en kopp te. Dette tar for lang tid og gjør te som er mye for varm å drikke. Legg en tepose i kaffetrakterrommet til kaffetrakteren din som serverer en gang. Teen vil bratte mens vannet drypper og kommer ut den perfekte temperaturen.

Kathleen Kamphausen

14. Du skiver bananer til peanøttsmør toast. Fordel peanøttsmør på en hot dog bun og sett banan inni. Du får det perfekte banan-brød-peanøttsmør-forholdet i hvert bitt.

Kathleen Kamphausen

15. Du drikker juice. Kroppen din trenger væsker for å fungere, og det er spesielt viktig å rehydrere etter en lang, tørr natt, sier Glassman. Men det er 22 gram sukker i et standard åtte-ounce glass OJ. Selv om du drikker 100 prosent fruktjuice, blir kaloriene (ca. 110 per glass!) Opp. Pass på vannet.

Getty

16. Du legger is til smoothien din. Ice tilfører kalorifri bulk til smoothies og skaper illusjonen av en større servering. Men det kan også få en fruktig rist til å smake vannaktig. Bruk frossen frukt og bare noen få isbiter for å få det beste fra begge verdener.

Kathleen Kamphausen

17. Du spiser ikke frokost. Selv om frokost kanskje ikke er det viktigste måltidet om dagen, er det den verste krenkelsen å hoppe over måltidet helt. Sunn fornuft sier at en morgenfaste kan stille deg opp for en større pig-out senere. (Hva? Du sulter!) Selv om du ikke blir sulten om morgenen, kan du sprette et stykke frukt i vesken din for å avverge nissene når de uunngåelig treffer.

MISS IKKE: 5 enkle og deilige brunsjoppskrifter