Hvordan søvnposisjonen din kan gjøre det vanskeligere å få en god natts søvn

Mange av oss bruker ikke mye tid på å tenke på holdningen vår når vi sover, men det viser seg at vår søvnposisjon kan ha stor innvirkning på vår følelsesmessige og fysiske velvære på dagtid. En dårlig natts søvn i feil stilling kan føre til dårlig holdning på lang sikt og i noen tilfeller kroniske ryggsmerter.

Osteopat- og biomekanikkekspert Claire McKenna delte ekspertrådene sine om hvordan man hadde en bedre nattesøvn mens du reduserer smerten ved holdningsproblemer. Hun starter med å forklare:

"God holdning er viktig på mange nivåer. Ikke bare er det viktig å redusere effekten av belastning på det muskulære skjelettsystemet, det påvirker også luftveiene, det kardiovaskulære systemet og det nevrologiske systemet - hovedsakelig alle kroppens områder. Det handler om å finne at balanse, lange perioder med inaktivitet kan føre til helserisiko som hjerte- og karsykdommer, diabetes og luftveisproblemer. "

1. Ligg stille

Når vi først kommer i senga pleier vi å vri oss rundt til vi finner vår komfortable stilling. Begynn imidlertid med en bedre natts søvn ligger stille i sengen i fem eller ti minutter.

"Det er viktig å finne tid til å være stille på grunn av effektene det har på det autonome nervesystemet ditt (grunnen til at yoga, meditasjon og mindfulness er så populær nå). Å være fremdeles hjelper deg å redusere tilstanden 'kamp eller fly' nervesystemet og får deg til å slappe av naturlig, noe som er veldig sunt for alle muskler og vev. "

2. Invester i en god seng

En av de beste investeringene du kan gjøre i livet er en god seng. Ikke bare vil det sikre en fredelig søvn, det er også en viktig faktor for å opprettholde god holdning for å støtte kroppen og unngå smertefulle smerter morgenen etter.

"Forsikre deg om at du ikke har en seng som er for gammel; du vil ikke ha en madrass som er eldre enn 10 år, er for hard eller for myk. Folk får ofte feil puter, også, noen ganger for mange eller ikke nok. En god pute bør være nok, hvis du har mer vil det føre til en belastning i nakken, men du må også ha nakken støttet. "

Bla gjennom vårt utvalg av Country Living hodegjerder og madrasser.

3. Juster og støtt kroppen din

Forsøk å tenke på hvordan kroppen støttes under søvn, med spesielt fokus på måtene ryggraden er på linje til kroppen. Dette vil hjelpe musklene dine til å føle seg smidige og avslappede om morgenen.

"Du vil at hele ryggraden skal være på linje. Du kan legge puter mellom bena for å støtte bekkenet ditt, eller klemme en pute for å hindre at skuldrene faller sammen. Du vil at musklene skal slappe av og forlenge over natten; du vil ikke sette dem i en posisjon som forkorter dem overtid. "

4. Ikke bli for komfortabel

Komfort tilsvarer ikke alltid god holdning. Det kan være at kroppen må gjennom midlertidige smerter for å sikre at det ikke er det mer seriøs og langsiktig postural og smerteproblemer nedover linjen.

"Kroppen din vil finne den posisjonen der den føles mest komfortabel, men selv om dette kan være bra på kort sikt, hvis holdningen er dårlig, kan det føre til skadelige problemer på linjen."

5. Bland opp posisjonen din

Kroppen er i stand til å holde seg i mange forskjellige posisjoner og har evnen til å gjøre fantastiske ting, men for å opprettholde denne evnen er det viktig å plassere kroppen vår regelmessig i forskjellige stillinger, og søvn er ikke annerledes.

"Hvis du holder kroppen din på en viss måte så lenge, begynner kroppen å bygge opp kompensasjoner og musklene og leddbåndene dine kan ikke fungere uten påvirkning av god ryggmargsstøtte og styrke for alltid. Dette kan føre til ryggsmerter, eller du kan utvikle en akutt skade eller til og med kronisk skade overtid. "

Dårlig natt? Gi disse smertelindrende triksene en gang...

I dusjen: Start dagen med å eksperimentere med varm og kald kontrastbading. Ved å jobbe med begge temperaturene vil du forbedre blodsirkulasjonen og redusere den lokale betennelsen, noe som bør ha en positiv effekt med hensyn til smertebehandling.

Prøv 3-1-regelen for en kontrastdusj - tre minutters kulde etterfulgt av ett minutt varme, gjentatt 3 ganger.

Strekk det ut: Gi kroppen din 30 minutter før du eksperimenterer med forskjellige strekk for å se hvordan du kan bevege deg uten å føle smerte.

Prøv sidebøyende strekk, løft en forhøyet arm over hodet og til over til siden du lener deg. Dette vil åpne opp overkroppen og musklene i ribbeina. Hold i 10-20 sekunder og gjenta om nødvendig.

Rask lettelse: For målrettet smertelindring, kan reseptfrie middel hjelpe. Å påføre et produkt på huden på stedet for smerte betyr mindre av medisinen som sirkulerer i kroppen, og når kilden til ubehag og smerter raskere.

Mange smertelindrende geler og kremer som Movelat Smertelindrende Gel / Krem (£ 7.99, støvler) er klinisk bevist å gi effektiv, målrettet lindring for smerter og betennelser.

hydrate: Å drikke mye vann forbedrer drenering av giftstoffer fra kroppen og opprettholder helsen til alle indre organer. Det vil også hjelpe spinalhelsen, da platen først og fremst består av en væske, noe som betyr at regelmessig dehydrering reduserer ryggradens bærende evne.

Sikt alltid på å drikke seks til åtte glass vann om dagen (ca. 1,2 liter). I tilfeller av alvorlig dehydrering, kan produkter som Dioralyt Rehydration poser (£ 3.79, støvler) vil fremme rask rehydrering.