Anti-Angst dietten

De fleste av oss vet at vi bør prøve å ikke ta turen til kjøleskapet bare fordi vi er nervøse eller triste eller stressede. Men ny forskning indikerer at det er noen matvarer som faktisk kan lette symptomer på angst.

Dr. Uma Naidoo skriver i Harvard Health, "I tillegg til sunne retningslinjer som å spise et balansert kosthold, drikker du nok vann til å bli hydratisert, og begrense eller unngå alkohol og koffein, er det mange andre kostholdshensyn som kan bidra til å lindre angst."

Naidoo siterer forskning som finner ut at "komplekse karbohydrater metaboliseres saktere og derfor er med på å opprettholde et jevnere blodsukker nivå, noe som skaper en roligere følelse. "I mellomtiden kan hopp over måltider føre til at blodsukkernivået stuper og gjør underliggende angstproblemer. verre. For å spise godt og slappe av, anbefaler Naidoo at personer som lider av angstlidelser følger disse retningslinjene:

• Opp magnesiuminntaket ditt, spis bladgrønt, belgfrukter, nøtter, frø og fullkorn. Hos mus, skriver hun, førte dietter med lite magnesium til en økning i angstrelatert atferd, noe som betyr at dietter som er rike på magnesium, gjør kroppen god.
• Spis mer sink, som betyr å laste på østers, cashewnøtter, lever, storfekjøtt og eggeplommer.
• Fisk er vennene dine. En studie fra 2011 på medisinstudenter etablerte en kobling mellom omega-3s funnet i fisk som vill Alaskan laks og redusert angst.
• Rop ut til 'kraut. En fersk studie publisert i Psykiatri Forskning antydet at probiotiske matvarer som sylteagurk, surkål og kefir kunne redusere sosial angst.
• Avokado - en livsstil. Er det noe avokado ikke kan gjøre? Mat som er rik på B-vitaminer som avokado og mandler frigjør nevrotransmittere som serotonin og dopamin.

Naidoo er rask med å påpeke at et kosthold tilpasset angst ikke nødvendigvis er en erstatning for tradisjonelle terapier, men det kan utgjøre en forskjell. "[T] han forholdet mellom mat, humør og angst gir mer og mer oppmerksomhet," skriver Naidoo. Så neste gang du føler deg spesielt stresset eller engstelig, fortsett: Ta en matbit.