Hvorfor det er viktig å varme opp før hagearbeid

Hagearbeid er et av landets favoritthobbyer, spesielt i de varmere månedene, og flere mennesker blir grønnfingret enn noen gang før. Men det er alltid en ting vi glemmer å gjøre før vi drar ut i hagen - en oppvarming!

I nyere undersøkelser fra Squires hagesentre, sa 93% av menneskene at hagearbeid er med på å holde dem i form og sunne. Faktisk, hagearbeid er en flott trening for hele kroppen men svimlende 81% av de spurte sa at de aldri strekker seg eller varmer opp på forhånd, til tross 20% innrømmer at hagearbeid var deres viktigste treningsform.

Sarah Squire, nestleder i Squire, sa: "Hagearbeid er en flott måte å oppnå en trening med lite påvirkning, full av bevegelse og tøyning, men uten belastning på leddene som banker gatene. Pluss det beste av alt, det er gratis! "

Før en hagearbeid, anbefaler Squire deg å gjennomføre en oppvarming og strekk på 10 minutter for å unngå alle smerter, og selvfølgelig bør du holde deg fuktig gjennom.

"Akkurat som du ville drikke vann i treningsstudioet, bør du også gjøre det mens du hagearbeid, da dehydrering kan føre til økt muskelstivhet etter trening," Sarah forklarte. "Så husk, det er ikke bare planter som trenger vann i hagen - det gjør du også!"

Topp tips:

1. Varm opp til hagearbeid: JegDet er viktig å tøye og varme opp før du utfører noen oppgaver.
2. Fukt og føl deg fantastisk: Det er ikke bare planter som trenger vann i hagen, så hold deg hydrert.
3. Hagearbeid er bra for sinn, kropp og sjel: Waå kappe dyrelivet i hagen er en flott måte å stresse ned, slappe av og slappe av.

---

Hvordan minimere smerter og smerter

Selv om hagearbeid ofte blir sitert som et avslappende tidsfordriv, kan det fremdeles legge en god del belastning på kroppen og etterlate deg noen få smerter dagen etter. For å bidra til å minimere dette, teamet kl Flymo har noen topp tips for å hjelpe din favoritt hobby å holde seg så avslappende og smertefri som mulig.

1. Få tilgang til verktøyene dine

Hvis du har en skur eller garasje der alle verktøyene dine er lagret, er det verdt å vurdere hvor enkelt det er å få tilgang til varene du bruker mest regelmessig. Hvis du stadig må klatre over andre verktøy, løfter og flytter tunge gjenstander eller forvreng deg på en annen måte posisjoner for å få tak i noe, kan det være på tide å ha litt rydding, omorganisere og organisere økt.

Forsikre deg om at hyllene er lave og lett tilgjengelige. Der det er mulig, heng større verktøy og hold alle ledninger pent vekk for å minimere fare for utløp. For alt du bruker regelmessig, hold det foran, mens mindre brukte verktøy bør oppbevares pent bakover. Fremfor alt må du sørge for at det er en klar vei til alt slik at du ikke trenger å strekke deg for mye eller risikere at noe faller på deg.

2. Klippe plenen

Som en av de mest anstrengende oppgavene, er holdning nøkkelen å huske på for å unngå skader. Hold rett rygg, prøv å ikke kaste deg over, løft hodet og unngå å kvele ryggraden når du drar klipperen bakover. Målet å holde armene rette også for å sikre jevn spenning i overkroppen.

Når du dreier klipperen, er det best å ikke vri kroppen - sakte, milde og flytende bevegelser er ideelle (spesielt hvis slåmaskinen er tung.) Hvis du har en spesiell stor plen, planlegg oppgaven slik at den strekker seg over et par dager i stedet for å takle den på en gang.

Når du har fullført klippingen, er det på tide å tømme gressboksen. Løft med benmuskulaturen; hold vekten balansert med føttene fra hverandre og armene og albuene nær kroppen; Hvis du trenger å snu, gjør det med hele kroppen - ikke vri deg mens du bærer. For å senke og tømme boksen, bruk benmuskulaturen igjen og prøv å ikke bøye deg.

3. Tender til grensene eller vegetabilske lappen

Der det er mulig, sitte eller knel når du passer på planter, blomster eller grønnsaker i grensene eller grønnsak lapp, eller når du luker eller så frø. En liten avføring eller kneblokk er et flott tillegg til din hageutstyrskolleksjon, og vil være et kjøp du ikke vil angre på. Dette vil spare belastningen på ryggen fra konstant bøying - det vil også gi deg litt tid av føttene.

4. Jo større jobber

Raking, graving eller hakke kan være like krevende på baksiden som å klippe plenen. Vær oppmerksom på at du ikke griper tak i håndtaket for stramt, og forårsaker derfor unødvendig press. Unngå å nå og vri deg, og prøv å være så flytende som mulig med bevegelsene dine, og reduser risikoen for at det oppstår spenninger og trykk i kroppen mens du jobber.

5. Og slapp av!

Forsikre deg om at du gir deg selv masse pauser når du tilbringer tid i hagen og ikke overdriv. Planlegg dem mellom oppgavene og sørg for å hydratere så ofte som mulig, spesielt på spesielt varme og solfylte dager. Dette vil også gi deg muligheten til å beundre ditt praktiske arbeid og suge litt vitamin D!