Hvordan behandle lavt humør med apotek-kjøpte produkter

Enten det er arbeidstress, et samlivsbrudd eller noe helt annet, er det vanlig å føle lite humør fra tid til annen. Hvis du er sikker på at ditt lave humør ikke er noe mer (se nedenfor for skillet mellom depresjon og lite humør), er det ting du kan gjøre for å hjelpe. Ved siden av egenomsorg, prioritering av søvn og opprettholdelse av et sunt kosthold, kan noen tilskudd lindre symptomer på lavt humør. NetDoctor-farmasøyt, Rita Ghelani, forklarer...

Spørsmål:

Hvilke kosttilskudd foreslår du for lavt humør?

Rita sier:

For det første er det viktig å skille om det er lavt humør eller depresjon du opplever. Lavt humør er en følelse som folk flest har opplevd. Lavt humør er en del av normale endringer i følelser og kan skje uten åpenbar grunn. Folk beskriver ofte dette som å føle seg ned eller trist. Noen ganger kan det være en underliggende årsak som gjør at du føler deg engstelig for stresset, dette kan bidra til at du føler deg ned eller lei deg. Du kan oppleve angst, tristhet, bekymring, tretthet eller til og med sinne. Lavt humør vil ha en tendens til å løfte seg etter noen uker.

Depresjon er forskjellig fra å føle seg ned og trist. En person som opplever depresjon vil oppleve intense følelser av angst, håpløshet, negativitet og hjelpeløshet. Disse følelsene blir hos dem hele tiden. Depresjon kan ikke behandles med noe supplement eller urtemedisiner, og du bør snakke med en fastlege eller Mind hjelpelinje hvis du lider og trenger råd og støtte.

Hvis du opplever lite humør på grunn av angst eller stress, kan det å hjelpe et urtetilskudd hjelpe. Her er noen rettsmidler du kan kjøpe for å hjelpe med lite humør, stress og angst:

1. Valerian

Valerian er et populært urtemedisin som brukes til å hjelpe med søvn- og angstproblemer. Det antas å virke ved å binde seg til visse reseptorer i hjernen som bidrar til å fremme søvn og redusere angst.

2. Passiflora

Passiflora brukes til å lindre symptomer på nervøs spenning i angsten og pågående stress som fører til lavt humør. Passiflora inneholder en flavonoid kalt Chrysin, som også finnes i kamille og bipropolis - begge er disse har blitt brukt som helbredende og beroligende midler i mange år.

Passiflora antas å støtte nervesystemet, i stedet for å berolige nervene. Det hjelper til med å redusere nivåer av angst, spenning og minske følelsen av å være på kant med et nervesystem som kontinuerlig er over stimulert.

3. Johannesurt

Johannesurt er allment tilgjengelig og en veletablert behandling mot mild angst og lite humør.

Johannesurt inneholder hypericin og hyperforin som antas å øke aktiviteten til serotonin og noradrenalin i hjernen, begge spiller en viktig rolle i å regulere humøret vårt.

4. Avena sativa

Avena sativa er bedre kjent som havreplanten og blir også referert til som havre halm eller havreekstrakt. De bladgrønne delene av havreplanten brukes til å lage Avena sativa-skjær, som inneholder et stoff kjent som Gramine. Gramin antas å hemme gjenopptaket av noradrenalin, dette endrer hjernens kjemi og kommunikasjon i hjerne nerveceller som regulerer humøret.

Avena sativa-dråper kan kjøpes i helsekostbutikker og noen apotek. Dråpene skal tas om natten 30 minutter før leggetid.

5. 5-hydroksytryptofan (5-HTP)

5-hydroksytrytofan er en naturlig forekommende aminosyre som er en byggestein for å lage serotonin og melatonin i kroppen. 5-HTP er avledet fra aminosyren L-tryptofan i kroppen. Tilskudd som inneholder 5-HTP produseres fra frøene på en amerikansk plante kjent som Griffonia Simplicifolia.

5-HTP fungerer ved å øke produksjonen av en kjemisk messenger kalt serotonin. Serotonin har en effekt på humørnivåene, og øke serotoninnivået ved å ta 5-HTP kan bidra til å forbedre symptomer på lavt humør.

Selvhjelpstips for å forbedre din mentale velvære

• Hold deg aktiv og trene - Trening bruker opp all ekstra energi du har og distraherer deg fra bekymringene dine. Det frigjør også endorfiner som hjelper til med å løfte humøret.
• Avslapningsteknikker - prøv å ta opp yoga eller meditasjon, eller til og med enkle pusteøvelser vil bidra til å lindre symptomene dine.
• Tenk på å ha litt snaketerapi - en medisinsk fagperson vil veilede og lære deg måter å påvirke dine tankeprosesser til å ha et mer positivt syn på.
• Hold kontakten med venner og familie - Å være koblet med mennesker er en flott måte å sette livet i perspektiv. Det vil gi deg en mulighet til å snakke og distrahere deg fra stress og angst.
• Prioriter hvile og søvn - Forsikre deg om at du får en jevnlig god natts søvn.
• Reduser alkoholinntaket - Alkohol kan forverre følelser av lite humør og angst.