11 lykketips vi kan ta fra Sverige

Klokkene som går tilbake denne søndagen signaliserer begynnelsen på lengre, mørkere netter og stadig kaldere vær. Nesten halvparten av briter som innrømmer å føle seg lave når klokkene går tilbake, ifølge en meningsmåling. Contura Styl- og markedsdirektør, Catharina Bjorkman, har noen eksperttips for hvordan du kan motvirke effekten av endringen i sesongen og bringe glødet tilbake til våre hjem, kropper, hjerter og sinn.

Sverige er en av de fem nordiske land å innta de 10 beste plasseringene i årets World Happiness Report. "Med så lite som seks timers dagslys i Sverige på den korteste dagen - nesten to timer mindre enn i Storbritannia," sier Catharina, "vi skandinaver har prøvd og testet måter å slå blues på. I stedet for å sørge over vinterens ankomst, tror vi at så lenge du er forberedt, er det mange grunner til å feire det. "

1. La det bli lys

Naturlig lys er viktig for effektiv hjerne- og kroppsfunksjon

og de som er utsatt for større mengder har vist seg å være mer produktive, mens de også sover bedre om natten.

Mens solen står opp, er det viktig å komme utenfor så mye som mulig og omfavne lyset så vel som oksygenet. Det er også en flott unnskyldning å legge til et par koselige nye lag for at du skal føle deg bra med vintergarderoben din.

2. Lag din egen glød

Med så lite som seks timer med sollys per dag på den svenske vinteren, lager vi ofte våre egne. Naturlige dagslyslamper utvider lyseksponeringen i de mørkere månedene og er en verdig investering, og gir mentale og fysiske fordeler som kan motvirke Sesongmessig affektiv lidelse.

Kjøp nå: Beurer TL40 Daylight Lampe SAD Light, £ 62.03, Amazon.co.uk

Studier har også vist at den oppvarmende og beroligende gløden fra en brann reduserer blodtrykket og stressnivået, noe som gir en rask og godt følelsesfaktor gjennom vinteren.

3. Musikk for ørene

Lag en spilleliste med positive spor for å hjelpe deg med å føle deg energisk på mørke, kalde morgener. Musikk har blitt vist å heve humøret, redusere stress og forbedre den kognitive ytelsen.

Hjernen slipper dopamin mens du lytter til musikk, så å lage et lydspor for vinteren din kan gi deg akkurat den motivasjonen du trenger for å få det til våren...

4. Hygge lykke

hygge (eller Mysig på svensk) handler om å være snill med deg selv, tilbringe kvalitetstid, skape en følelse av varme og hygge, glede deg over lite avlat og glede deg over de enkle tingene. Det er det som får oss svensker gjennom vinteren.

I tillegg til å skape et koselig miljø, gjør ting som gjør deg lykkelig, for eksempel å spise middag med familien, kos deg med kake, slappe av i et varmt bad med stearinlys, eller kose deg i sofaen med en god bok og het drikke. Omfavne nedetiden og koble fra for en roligere, lykkeligere deg.

5. Det lager dufter

Luktesansen din spiller en rolle i humøret ditt. Ulike lukter kan fremkalle minner, skape en følelse av komfort, trygghet eller fred og kan påvirke humøret vårt enormt.

Vanilje er bra for å sette deg i ro, lavendel induserer ro, og sitrusdufter kan sette deg opp. Populære duftende vinterdufter inkluderer sandeltre, kanel, moskus, vanilje, appelsin og fedd.

6. Declutter, declutter declutter

Tro det eller ei, bare 20 minutter i uken med rengjøring kan lindre symptomer på lavt humør. I 2011 fant Princeton University at rotet gjør det vanskeligere å fokusere på en oppgave.

Et tydelig boareal gir virkelig et klart sinn, noe som betyr at du kan komme deg videre med mer behagelige sysler uten å bli fanget opp i kaoset. Flytt over vårrengjøring og kom på høstklar.

7. Sjokolade er ikke alltid dårlig

Mørk sjokolade øker produksjonen av feel-good endorfiner og forbedrer blodstrømmen til hjernen. Sørg for å unne deg renere former, som gir større helsemessige fordeler.

8. Bakketerapi

I Skandinavia er baking et standard vinterritual. Mental helse og kulinariske eksperter er det nå støtte ideen at bakervarer kan arbeide for å lindre symptomer på angst og depresjon ved å kombinere aspekter ved tradisjonelle ergoterapier.

Det er mange årsaker til at baking kan gjøre oss lykkeligere, inkludert det enkle faktum at det gir en fin godbit å glede seg over, samler familien, gjør hjemmet koselig og innbydende og får det til å lukte godt også.

9. Tetid

Te inneholder naturlige komponenter fra antioksidanter til koffein. Aminosyrer i te kan slappe av og roe kroppen, mens det også har vist seg å redusere mental utmattelse og forbedre hukommelsen.

Når vinteren trekker inn, er det viktig å huske å ta fem regelmessig og få mest mulig ut av varmen og de helsemessige fordelene som te kan tilby.

10. Et blad ut av boken vår

Motvirke kaoset i den daglige pendlingen ved å transportere deg vekk fra mengden. Lesing reduserer stress, fyller deg med kunnskap, utvider ordforrådet ditt og forbedrer fokus. Få anbefalinger fra venner, familie eller kolleger, og planlegg en vinter å lese.

11. Bra for sjelen

Prøv å gjøre en god gjerning om dagen, uansett hvor liten den er. Å vise medfølelse hjelper ikke bare andre; det hjelper deg også. Det reduserer stress, distraherer fra negative følelser og har til og med vist seg å øke forventet levealder. Handlinger av altruisme frigjør kjenselige kjemikalier i hjernen, noe som betyr at du vil bli motivert til å gjøre mer i fremtiden.